Je trainingsgeschiedenis en voortgang bekijken op Gymkee

Dit artikel is voor klanten en atleten die de Gymkee-mobiele app gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de Gymkee-mobiele app om de programma's van je coach te volgen.

Wat je leert

Hoe je door je voltooide, gemiste en aankomende trainingen bladert
Hoe je een voltooide training opent en elk detail bekijkt
Hoe je je oefeningsvoortgang volgt met grafieken en persoonlijke records
Wat elke prestatiestatistiek betekent (1RM, volume, beste set en meer)
Hoe je vergelijkt wat je coach heeft voorgeschreven met wat je daadwerkelijk hebt gedaan
Hoe je een eerdere training opnieuw start

Overzicht

Elke training die je op Gymkee voltooit, wordt opgeslagen in je geschiedenis. Je kunt elke sessie opnieuw bekijken, elke set zien die je hebt gelogd, je feedbackscores checken en volgen hoe je prestaties zich in de loop van de tijd ontwikkelen.

Je gegevens staan op twee plekken:

Trainingsgeschiedenis toont al je vroegere, gemiste en aankomende trainingen in één scrolbare lijst.
Oefeningsgeschiedenis toont je voortgang op een specifieke oefening over elke training waarin je die hebt uitgevoerd, compleet met een lijngrafiek en persoonlijke records.

Samen geven ze je een volledig beeld van waar je begon, waar je nu bent en waar je naartoe gaat.

Scherm Trainingsgeschiedenis

Hoe je er komt

Tik op het halter-icoon in de onderste navigatiebalk (het tabblad Fitness)
Tik op het tabblad Trainingen bovenaan (naast Programma's en Oefeningen)

Je komt terecht op het scherm Trainingsgeschiedenis.

Bladeren met filters

Bovenaan het scherm zie je vier filtertags:

| | | | | | | Filter | Wat het toont | | Voltooid (groen) | Alle trainingen die je hebt afgerond, gesorteerd met de meest recente eerst | | Gemist (rood) | Trainingen waarvan de geplande datum is verstreken zonder dat je ze hebt voltooid | | Gepland (grijs) | Aankomende trainingen die je coach voor je heeft ingepland, gesorteerd met de dichtstbijzijnde datum eerst | | Activiteiten (paars) | Je gelogde activiteiten (hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.), los van gestructureerde trainingen |

Tik op een filter om de lijst te wisselen. De standaardweergave is Voltooid.

Scrollen en verversen

De lijst gebruikt oneindig scrollen. Blijf naar beneden scrollen en oudere trainingen laden automatisch.
Trek de lijst naar beneden om te verversen en de nieuwste gegevens uit Gymkee op te halen.

Wat elke trainingskaart toont

Elke kaart in de lijst toont:

De trainingsnaam (of "Dag #1", "Dag #2", enz.)
De datum waarop de training is voltooid of gepland
De programmanaam (als de training bij een programma hoort)
Een thumbnailafbeelding (de videothumbnail van de eerste oefening)
Een gekleurde statusbadge: Voltooid, Gemist of Geprogrammeerd

Tik op een kaart om het volledige trainingsdetail te openen.

Een voltooide training bekijken

Wanneer je op een voltooide training tikt, zie je:

Oefeningsthumbnails

Een horizontale scroll van videothumbnails voor elke oefening in de training. Tik op een thumbnail om de details van die oefening te bekijken.

Opmerking van je coach

Als je coach een notitie voor deze training heeft achtergelaten, verschijnt die onder de sectie Opmerking van coach bovenaan. Dit kunnen instructies, motivatie of context over de sessie zijn.

Oefeningsdetails

Onder de opmerking geeft de sectie Details elke oefening in de training weer. Voor elke oefening zie je:

De oefeningsnaam en videothumbnail
Alle sets met de waarden die je hebt gelogd
Voor elke set: het voorgeschreven doel (wat je coach had gepland) en de daadwerkelijke waarde die je hebt uitgevoerd
Sectiescheidingen als de training is opgedeeld in blokken (zoals "Warming-up", "Hoofddeel", "Finisher")

Feedback

Als de training feedbackvragen bevatte, verschijnen je antwoorden onderaan onder Feedback. Feedbacktypes zijn onder meer:

Score op 10 (voor tevredenheid, ervaren inspanning, vermoeidheid, enz.)
Vrije tekstantwoorden

Deze scores worden naar je coach gestuurd zodat die je training kan bijsturen.

Tik op het menu met drie puntjes (rechtsboven) om toegang te krijgen tot:

Samenvatting bekijken: opent het overzichtsscherm van de training met je statistieken, leuke vergelijkingen en de optie om te delen
Training opnieuw starten: begin de training helemaal opnieuw (alleen beschikbaar als je coach herstarten toestaat)

Oefeningsgeschiedenis en voortgang

Hier gebeurt de magie. Je oefeningsgeschiedenis toont hoe je prestaties zich in de loop van de tijd ontwikkelen op elke specifieke oefening.

Hoe je die opent

Tik tijdens een training op het grafiek-icoon of de geschiedenisknop bij een oefening om de geschiedenis ervan te openen. Je kunt die ook openen vanuit de detailweergave van de oefening.

De Oefeningsgeschiedenis opent als een onderblad dat het grootste deel van het scherm bedekt.

Wat je ziet

Bovenaan: de oefeningsnaam.

Daaronder: filtertabbladen om te wisselen tussen verschillende prestatiestatistieken:

| | | | | | | Filter | Wat het bijhoudt | | 1RM | Je geschatte one-rep max (het zwaarste gewicht dat je voor één herhaling zou kunnen tillen) | | Duur x Weerstand | Het product van je weerstand en duur voor elke set, waarmee je beste gecombineerde inspanning wordt uitgelicht | | Maximale weerstand | Het zwaarste gewicht of hoogste weerstandsniveau dat je ooit hebt gebruikt | | Maximale duur | De langste tijd of hoogste aantal herhalingen dat je in één set hebt behaald | | Totaal volume | De som van gewicht x herhalingen over alle sets in één training |

De samenvattingskaarten

Twee kaarten naast elkaar staan onder de filtertabbladen:

Laatste: je meest recente waarde voor de geselecteerde statistiek, met de datum
Beste: je aller-beste waarde voor de geselecteerde statistiek, met de datum

Tik op een van beide kaarten om direct naar dat trainingsitem in de lijst eronder te springen.

Wanneer "Laatste" en "Beste" hetzelfde zijn, betekent dit dat je meest recente prestatie ook je aller-record is. Dat is een geweldig teken.

De voortgangsgrafiek

Een lijngrafiek toont je waarden in de loop van de tijd. Elk datapunt vertegenwoordigt één training waarin je deze oefening hebt uitgevoerd.

De X-as is tijd (datums)
De Y-as is de waarde voor je geselecteerde statistiek
Tik of houd je vinger op een punt om dat item in de lijst eronder uit te lichten
Terwijl je door de lijst scrollt, licht de grafiek het bijbehorende datapunt uit

De geschiedenislijst

Onder de grafiek toont elk item:

De trainingsnaam
De datum
De waarde voor je geselecteerde statistiek (met eenheid)

Tik op een item om een gedetailleerde uitsplitsing te openen.

Gedetailleerde uitsplitsing (per training)

Wanneer je op een item tikt, opent een tweede blad dat toont:

Oefeningsnaam en trainingsnaam
Programmanaam (indien van toepassing)
Datum en tijd
Navigatiepijlen (links/rechts) om door je trainingsgeschiedenis voor deze oefening te bladeren
Filtertabbladen (net als in de hoofdweergave) om van statistiek te wisselen

Vervolgens de statistieken:

Oefeningsrecord: je beste algehele waarde voor deze oefening over alle trainingen heen
Setrecord: je beste enkele set, inclusief welk setnummer het was (bijv. "Set nr. 3")
Gemiddelde: je gemiddelde prestatie over alle sets in die specifieke training

En ten slotte een set-voor-set-tabel die elke set toont met:

Setnummer
Weerstandswaarde (gewicht, niveau, enz.) met eenheid
Duur/herhalingen-waarde met eenheid
Berekende statistiekwaarde (bijv. geschatte 1RM voor die set)

De beste set in de tabel wordt uitgelicht in je accentkleur.

Je statistieken begrijpen

Dit is wat elke statistiek daadwerkelijk betekent:

1RM (One Rep Max)

Je geschatte maximale gewicht voor één herhaling. Gymkee berekent dit met de Epley-formule:

1RM = gewicht x (1 + herhalingen / 30)

Als je bijvoorbeeld 80 kg bankdrukt voor 8 herhalingen, is je geschatte 1RM 80 x (1 + 8/30) = 101,3 kg.

Deze statistiek verschijnt alleen voor oefeningen die zowel gewicht als herhalingen gebruiken.

Duur x Weerstand (Beste Set)

Het product van je gewicht en herhalingen (of tijd) voor één set. Dit weerspiegelt je beste gecombineerde inspanning in één set. Een set van 100 kg x 10 herhalingen = 1.000 is indrukwekkender dan 50 kg x 15 herhalingen = 750.

Maximale weerstand

Het zwaarste gewicht (of hoogste weerstandsniveau) dat je ooit voor deze oefening hebt geladen, ongeacht de herhalingen. Als je ooit 120 kg voor 2 herhalingen deed, is dat je maximale weerstand.

Maximale duur

De langst vastgehouden tijd (voor isometrische/tijdgebaseerde oefeningen) of het hoogste aantal herhalingen (voor op herhalingen gebaseerde oefeningen) dat je in één set hebt behaald.

Totaal volume

Het totale werk dat je in één sessie hebt verzet: som van (gewicht x herhalingen) over alle sets van die oefening in één training. Als je 3 sets van 80 kg x 10 herhalingen deed, is je volume 2.400 kg.

Dit is de statistiek die je totale werklast het beste weerspiegelt.

Persoonlijke records

Gymkee houdt je persoonlijke records voor elke oefening automatisch bij. Je hoeft niets bijzonders te doen.

Wat telt als een record

Een persoonlijk record is je aller-beste waarde voor een statistiek:

Hoogste geschatte 1RM
Beste enkele set (hoogste duur x weerstand)
Zwaarste gebruikte gewicht
Langste duur/hoogste aantal herhalingen in één set
Hoogste totaal volume in één sessie

Waar records verschijnen

In de weergave Oefeningsgeschiedenis toont de kaart "Beste" altijd je huidige record
In de gedetailleerde uitsplitsing lichten de regels "Oefeningsrecord" en "Setrecord" je beste prestaties uit
De beste set in elke training wordt uitgelicht in je accentkleur in de settabel

Opbouwen in de loop van de tijd

Records tellen alleen voltooide sets met geldige gegevens. Als je een set overslaat of leeg laat, telt die niet mee voor je records. Log alles nauwkeurig en zie je cijfers stijgen.

Gepland vs. daadwerkelijk

Wanneer je coach een training toewijst, heeft elke set een voorgeschreven waarde (waar ze willen dat je op mikt). Wanneer je de training uitvoert, log je de daadwerkelijke waarde (wat je echt hebt gedaan).

In de detailweergave van de training:

Voorgeschreven waarden vertegenwoordigen de doelen van je coach voor die set
Daadwerkelijke waarden zijn wat je tijdens de training hebt gelogd

Deze vergelijking helpt zowel jou als je coach te begrijpen:

Of de voorgeschreven gewichten passend waren
Waar je de verwachtingen hebt overtroffen
Waar het programma mogelijk moet worden bijgesteld

Als je meer hebt gelogd dan voorgeschreven, geweldig. Als je tekortschoot, is dat ook nuttige data. Je coach kan precies zien wat er is gebeurd en je volgende programma daarop aanpassen.

Een training opnieuw starten

Je kunt elke voltooide training overdoen om te proberen je vorige prestatie te verbeteren.

Open een voltooide training vanuit je geschiedenis
Tik op het menu met drie puntjes (rechtsboven)
Tik op Training opnieuw starten

Wat er daarna gebeurt, hangt af van je situatie:

Geen training bezig: de training start onmiddellijk. De oorspronkelijke voltooide training blijft in je geschiedenis staan. De opnieuw gestarte versie verschijnt als een nieuw item zodra je klaar bent.
Deze zelfde training is al bezig: Gymkee vraagt of je je voortgang wilt hervatten of wilt wissen en opnieuw starten vanaf nul.
Een andere training is bezig: Gymkee waarschuwt je dat het starten van deze nieuwe training je huidige voortgang op de andere training zal wissen. Je kunt kiezen om te wissen en starten of te annuleren.

Je coach bepaalt of de optie om opnieuw te starten beschikbaar is. Als je die niet in het menu ziet, is opnieuw starten uitgeschakeld voor jouw account.

Tips

Log elke set nauwkeurig. Je geschiedenis is maar zo goed als de gegevens die je erin stopt. Sets overslaan of getallen afronden maakt je voortgangsgrafieken minder nuttig.
Check je 1RM regelmatig. Het is de allerbeste indicator van krachtvooruitgang op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bankdrukken.
Gebruik "Laatste vs. Beste" als motivatie. Als je "Laatste" gelijk is aan je "Beste", zit je op je topprestatie. Als er een verschil is, heb je een duidelijk doel.
Kijk naar totaal volume voor hypertrofie. Als je doel spiergroei is, telt volume in de loop van de tijd meer dan het gewicht van welke enkele set dan ook.
Blader door verschillende statistieken. Dezelfde oefening kan een ander verhaal vertellen afhankelijk van of je kijkt naar 1RM, maximale weerstand of totaal volume. Verken alle filters.
Trek naar beneden om te verversen voordat je checkt. Als je net een training hebt afgerond, trek de geschiedenislijst dan naar beneden om er zeker van te zijn dat de nieuwste gegevens zijn geladen.
Bekijk je feedbackscores. Terugkijken op hoe je tevredenheid en vermoeidheid hebt beoordeeld, kan patronen onthullen (bijv. je voelt je altijd geweldig na ochtendsessies).

Problemen oplossen

Probleem: mijn trainingsgeschiedenis is leeg

Waarom het gebeurt: je hebt nog geen trainingen voltooid, of het geselecteerde filter komt met geen enkele training overeen.

Hoe je het oplost: wissel tussen de filters Voltooid, Gemist en Gepland. Als alle filters leeg zijn, betekent dit dat je coach je nog geen trainingen heeft toegewezen, of dat je er nog geen hebt afgerond. Voltooi je eerste training en die verschijnt hier.

Probleem: een oefening toont "geen geschiedenis"

Waarom het gebeurt: oefeningsgeschiedenis verschijnt pas nadat je minstens één training met die oefening hebt voltooid waarin setgegevens zijn gelogd.

Hoe je het oplost: voltooi een training met deze oefening en zorg dat je waarden logt voor minstens één set. De melding in Gymkee luidt: "Voltooi deze oefening in je training om je voortgang te gaan volgen."

Probleem: mijn 1RM-filter toont niets

Waarom het gebeurt: 1RM heeft zowel een gewicht (weerstand) als herhalingen (duur) nodig om te berekenen. Als de oefening maar één dimensie bijhoudt (bijv. alleen tijd zoals een plank, of alleen herhalingen zoals pull-ups zonder gewicht), kan 1RM niet worden berekend.

Hoe je het oplost: wissel naar een andere statistiek die past bij het type oefening. Gebruik voor tijdgebaseerde oefeningen Maximale duur. Gebruik voor lichaamsgewichtoefeningen zonder toegevoegd gewicht Maximale duur of Duur x Weerstand.

Probleem: mijn gegevens zien er verkeerd of verouderd uit

Waarom het gebeurt: Gymkee bewaart gegevens lokaal in de cache voor snelheid. Af en toe weerspiegelt de lokale cache mogelijk niet de nieuwste servergegevens.

Hoe je het oplost: trek de lijst naar beneden om te verversen. Als het probleem aanhoudt, sluit Gymkee dan volledig af en open het opnieuw. Als je gegevens er nog steeds niet kloppen, neem dan contact op met je coach om te controleren of de training correct is opgeslagen.

Probleem: ik kan een training niet opnieuw starten

Waarom het gebeurt: je coach heeft de optie om opnieuw te starten uitgeschakeld in de instellingen.

Hoe je het oplost: vraag je coach om trainingen opnieuw starten in te schakelen. Dit is een instelling op coachniveau, niet iets wat je zelf kunt wijzigen.

Probleem: een training toont "moet worden verzonden"

Waarom het gebeurt: je hebt de training voltooid, maar die kon niet naar Gymkee worden geüpload (meestal door een verbindingsprobleem op dat moment).

Hoe je het oplost: open de training en tik op Deze training verzenden. Zorg dat je een stabiele internetverbinding hebt. Gymkee probeert ook automatisch opnieuw te verzenden.

FAQ

V: Kan ik een training uit mijn geschiedenis verwijderen? Nee. Voltooide en gemiste trainingen maken deel uit van je permanente trainingsdossier. Ze kunnen niet uit de app worden verwijderd.

V: Beïnvloeden gemiste trainingen mijn statistieken? Nee. Alleen voltooide trainingen met gelogde setgegevens tellen mee voor je oefeningsgeschiedenis en persoonlijke records. Gemiste trainingen worden apart bijgehouden.

V: Hoe ver gaat mijn geschiedenis terug? Je volledige trainingsgeschiedenis sinds je Gymkee bent gaan gebruiken, is beschikbaar. Er is geen tijdslimiet. Scroll naar beneden om oudere items te laden.

V: Kan ik de verbrande calorieën van een eerdere training zien? Ja. Open de training en tik op het menu met drie puntjes, dan op Samenvatting bekijken. Het overzichtsscherm toont geschatte calorieën samen met andere statistieken zoals totaal volume, herhalingen en getrainde spieren.

V: Worden mijn records met mijn coach gedeeld? Ja. Je coach kan je trainingsgegevens en prestaties op hun dashboard zien. Dit helpt hen je programma bij te sturen op basis van echte resultaten.

V: Werkt de 1RM-formule voor alle oefeningen? De Epley-formule werkt het best voor samengestelde krachtoefeningen (bankdrukken, squat, deadlift, overhead press). Voor isolatieoefeningen of erg hoge herhalingsbereiken (boven de 15-20) wordt de schatting minder betrouwbaar.

V: Wat als ik van coach wissel? Behoud ik mijn geschiedenis? Ja. Je trainingsgeschiedenis hoort bij je Gymkee-account, niet bij een specifieke coach. Al je gegevens blijven bij jou.

V: Kan ik mijn voortgang voor een specifiek programma zien? Oefeningsgeschiedenis toont je voortgang over alle trainingen waarin je die oefening hebt uitgevoerd, ongeacht in welk programma die zat. Je kunt de programmanaam in elk item zien om te herkennen uit welk programma een training kwam.

Veelgestelde vragen

V: Hoe ver terug bewaart Gymkee mijn trainingsgeschiedenis? A: Gymkee bewaart je volledige trainingsgeschiedenis vanaf het moment dat je het platform bent gaan gebruiken. Er is geen tijdslimiet. Scroll naar beneden in de geschiedenislijst om oudere items te laden.

V: Kan ik voortgangsgrafieken zien op Gymkee? A: Ja. Open de geschiedenis van een oefening door tijdens een training op het grafiek-icoon te tikken of vanuit de detailweergave van de oefening. Gymkee toont een lijngrafiek van je voortgang in de loop van de tijd met filters voor 1RM, maximale weerstand, maximale duur, totaal volume en beste set.

V: Ziet mijn coach mijn trainingsgeschiedenis op Gymkee? A: Ja. Je coach heeft volledige toegang tot je trainingsgegevens op hun dashboard, inclusief elke set die je hebt gelogd, je feedbackscores en je prestatietrends. Dit helpt hen je programma bij te sturen op basis van echte resultaten.

V: Kan ik mijn trainingsgegevens exporteren uit Gymkee? A: Gymkee biedt momenteel geen exportfunctie voor gegevens binnen de app. Je trainingsgegevens zijn toegankelijk via je geschiedenis- en oefeningsvoortgangsschermen. Neem contact op met je coach als je specifieke gegevens nodig hebt voor externe tracking.

V: Hoe houdt Gymkee persoonlijke records bij? A: Gymkee houdt je persoonlijke records voor elke oefening automatisch bij over vijf statistieken: geschatte 1RM, beste enkele set, zwaarste gewicht, langste duur of hoogste aantal herhalingen, en hoogste totaal volume. Records worden automatisch bijgewerkt telkens wanneer je een training voltooit. Je kunt ze bekijken in de oefeningsgeschiedenis onder de kaart "Beste".