رفع أمامي بالباربل vs ضغط باربل فوق الرأس

مقارنة بين رفع أمامي بالباربل و ضغط باربل فوق الرأس. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط باربل فوق الرأس

الخاصية	رفع أمامي بالباربل	ضغط باربل فوق الرأس
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	لا يوجد	ترايسبس, صدر
المعدات	Short bar, بار أولمبي	Short bar
قيمة MET	3.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار رفع أمامي بالباربل

اختر رفع أمامي بالباربل عندما يكون لديك وصول إلى Short bar, بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع أمامي بالباربل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ رفع أمامي بالباربل →

متى تختار ضغط باربل فوق الرأس

اختر ضغط باربل فوق الرأس عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق ضغط باربل فوق الرأس سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط باربل فوق الرأس →

الحكم النهائي

كل من رفع أمامي بالباربل و ضغط باربل فوق الرأس يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: رفع أمامي بالباربل يستخدم short bar, بار أولمبي، بينما ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل رفع أمامي بالباربل أفضل من ضغط باربل فوق الرأس؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. رفع أمامي بالباربل (MET 3.5) و ضغط باربل فوق الرأس (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. رفع أمامي بالباربل يستخدم short bar, بار أولمبي ويستهدف أكتاف، بينما ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال رفع أمامي بالباربل بـ ضغط باربل فوق الرأس؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar, بار أولمبي مقابل Short bar) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، رفع أمامي بالباربل أم ضغط باربل فوق الرأس؟

ضغط باربل فوق الرأس يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ رفع أمامي بالباربل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات