بلند کردن جلویی با هالتر vs پرس هالتر بالای سر

مقارنة بين بلند کردن جلویی با هالتر و پرس هالتر بالای سر. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس هالتر بالای سر

الخاصية	بلند کردن جلویی با هالتر	پرس هالتر بالای سر
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	لا يوجد	ترايسبس, صدر
المعدات	Short bar, بار أولمبي	Short bar
قيمة MET	3.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار بلند کردن جلویی با هالتر

اختر بلند کردن جلویی با هالتر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar, بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بلند کردن جلویی با هالتر لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ بلند کردن جلویی با هالتر →

متى تختار پرس هالتر بالای سر

اختر پرس هالتر بالای سر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق پرس هالتر بالای سر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس هالتر بالای سر →

الحكم النهائي

كل من بلند کردن جلویی با هالتر و پرس هالتر بالای سر يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم short bar, بار أولمبي، بينما پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل بلند کردن جلویی با هالتر أفضل من پرس هالتر بالای سر؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. بلند کردن جلویی با هالتر (MET 3.5) و پرس هالتر بالای سر (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم short bar, بار أولمبي ويستهدف أكتاف، بينما پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال بلند کردن جلویی با هالتر بـ پرس هالتر بالای سر؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar, بار أولمبي مقابل Short bar) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، بلند کردن جلویی با هالتر أم پرس هالتر بالای سر؟

پرس هالتر بالای سر يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ بلند کردن جلویی با هالتر (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات