رفع أمامي بالباربل vs صف مستقيم ببار EZ

مقارنة بين رفع أمامي بالباربل و صف مستقيم ببار EZ. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

صف مستقيم ببار EZ

الخاصية	رفع أمامي بالباربل	صف مستقيم ببار EZ
العضلة الرئيسية	أكتاف	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	لا يوجد	لا يوجد
المعدات	Short bar, بار أولمبي	EZ Bar
قيمة MET	3.5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار رفع أمامي بالباربل

اختر رفع أمامي بالباربل عندما يكون لديك وصول إلى Short bar, بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع أمامي بالباربل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ رفع أمامي بالباربل →

متى تختار صف مستقيم ببار EZ

اختر صف مستقيم ببار EZ عندما يكون لديك وصول إلى EZ Bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3.5)، يحرق صف مستقيم ببار EZ سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ صف مستقيم ببار EZ →

الحكم النهائي

رفع أمامي بالباربل يركز على أكتاف، بينما صف مستقيم ببار EZ يستهدف عضلة شبه منحرفة. يختلفان في المعدات: رفع أمامي بالباربل يستخدم short bar, بار أولمبي، بينما صف مستقيم ببار EZ يستخدم ez bar. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل رفع أمامي بالباربل أفضل من صف مستقيم ببار EZ؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. رفع أمامي بالباربل (MET 3.5) و صف مستقيم ببار EZ (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. رفع أمامي بالباربل يستخدم short bar, بار أولمبي ويستهدف أكتاف، بينما صف مستقيم ببار EZ يستخدم ez bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال رفع أمامي بالباربل بـ صف مستقيم ببار EZ؟

يستهدفان عضلات مختلفة (أكتاف مقابل عضلة شبه منحرفة)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar, بار أولمبي مقابل EZ Bar).

أيهما يحرق سعرات أكثر، رفع أمامي بالباربل أم صف مستقيم ببار EZ؟

صف مستقيم ببار EZ يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ رفع أمامي بالباربل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات