بلند کردن جلویی با هالتر vs کشش عمودی با میله EZ

مقارنة بين بلند کردن جلویی با هالتر و کشش عمودی با میله EZ. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

کشش عمودی با میله EZ

الخاصية	بلند کردن جلویی با هالتر	کشش عمودی با میله EZ
العضلة الرئيسية	أكتاف	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	لا يوجد	لا يوجد
المعدات	Short bar, بار أولمبي	EZ Bar
قيمة MET	3.5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار بلند کردن جلویی با هالتر

اختر بلند کردن جلویی با هالتر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar, بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بلند کردن جلویی با هالتر لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ بلند کردن جلویی با هالتر →

متى تختار کشش عمودی با میله EZ

اختر کشش عمودی با میله EZ عندما يكون لديك وصول إلى EZ Bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3.5)، يحرق کشش عمودی با میله EZ سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ کشش عمودی با میله EZ →

الحكم النهائي

بلند کردن جلویی با هالتر يركز على أكتاف، بينما کشش عمودی با میله EZ يستهدف عضلة شبه منحرفة. يختلفان في المعدات: بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم short bar, بار أولمبي، بينما کشش عمودی با میله EZ يستخدم ez bar. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل بلند کردن جلویی با هالتر أفضل من کشش عمودی با میله EZ؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. بلند کردن جلویی با هالتر (MET 3.5) و کشش عمودی با میله EZ (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم short bar, بار أولمبي ويستهدف أكتاف، بينما کشش عمودی با میله EZ يستخدم ez bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال بلند کردن جلویی با هالتر بـ کشش عمودی با میله EZ؟

يستهدفان عضلات مختلفة (أكتاف مقابل عضلة شبه منحرفة)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar, بار أولمبي مقابل EZ Bar).

أيهما يحرق سعرات أكثر، بلند کردن جلویی با هالتر أم کشش عمودی با میله EZ؟

کشش عمودی با میله EZ يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ بلند کردن جلویی با هالتر (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات