ضغط باربل فوق الرأس vs ضغط Z بالدمبل

مقارنة بين ضغط باربل فوق الرأس و ضغط Z بالدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط Z بالدمبل

الخاصية	ضغط باربل فوق الرأس	ضغط Z بالدمبل
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	ترايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط باربل فوق الرأس

اختر ضغط باربل فوق الرأس عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط باربل فوق الرأس →

متى تختار ضغط Z بالدمبل

اختر ضغط Z بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط Z بالدمبل →

الحكم النهائي

كل من ضغط باربل فوق الرأس و ضغط Z بالدمبل يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar، بينما ضغط Z بالدمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط باربل فوق الرأس أفضل من ضغط Z بالدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط باربل فوق الرأس (MET 5) و ضغط Z بالدمبل (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما ضغط Z بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط باربل فوق الرأس بـ ضغط Z بالدمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط باربل فوق الرأس أم ضغط Z بالدمبل؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات