Barbell Overhead Press vs Dumbbell Z Press

مقارنة بين Barbell Overhead Press و Dumbbell Z Press. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Dumbbell Z Press

الخاصية	Barbell Overhead Press	Dumbbell Z Press
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	ترايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Overhead Press

اختر Barbell Overhead Press عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Barbell Overhead Press →

متى تختار Dumbbell Z Press

اختر Dumbbell Z Press عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Z Press →

الحكم النهائي

كل من Barbell Overhead Press و Dumbbell Z Press يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Overhead Press يستخدم short bar، بينما Dumbbell Z Press يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Overhead Press أفضل من Dumbbell Z Press؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Overhead Press (MET 5) و Dumbbell Z Press (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Overhead Press يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما Dumbbell Z Press يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Overhead Press بـ Dumbbell Z Press؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Overhead Press أم Dumbbell Z Press؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات