پرس هالتر بالای سر vs پرس Z با دمبل

مقارنة بين پرس هالتر بالای سر و پرس Z با دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس Z با دمبل

الخاصية	پرس هالتر بالای سر	پرس Z با دمبل
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	ترايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس هالتر بالای سر

اختر پرس هالتر بالای سر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس هالتر بالای سر →

متى تختار پرس Z با دمبل

اختر پرس Z با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. يستهدف أيضًا ترايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس Z با دمبل →

الحكم النهائي

كل من پرس هالتر بالای سر و پرس Z با دمبل يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar، بينما پرس Z با دمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس هالتر بالای سر أفضل من پرس Z با دمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس هالتر بالای سر (MET 5) و پرس Z با دمبل (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما پرس Z با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس هالتر بالای سر بـ پرس Z با دمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس هالتر بالای سر أم پرس Z با دمبل؟

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات