Barbell Upright Row vs طيران عكسي بالدمبل – انحناء
مقارنة بين Barbell Upright Row و طيران عكسي بالدمبل – انحناء. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Upright Row | طيران عكسي بالدمبل – انحناء |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلة شبه منحرفة | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية |
| المعدات | Short bar | دمبل |
| قيمة MET | 4.5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Upright Row
اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →متى تختار طيران عكسي بالدمبل – انحناء
اختر طيران عكسي بالدمبل – انحناء عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. طيران عكسي بالدمبل – انحناء لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ طيران عكسي بالدمبل – انحناء →الحكم النهائي
Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما طيران عكسي بالدمبل – انحناء يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما طيران عكسي بالدمبل – انحناء يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Upright Row أفضل من طيران عكسي بالدمبل – انحناء؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و طيران عكسي بالدمبل – انحناء (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما طيران عكسي بالدمبل – انحناء يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ طيران عكسي بالدمبل – انحناء؟
يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل).
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم طيران عكسي بالدمبل – انحناء؟
Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ طيران عكسي بالدمبل – انحناء (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
