Barbell Upright Row vs Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Comparação lado a lado de Barbell Upright Row e Dumbbell Bent Over Reverse Fly. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Barbell Upright Row | Dumbbell Bent Over Reverse Fly |
|---|---|---|
| Músculo principal | Trapézio | Ombros |
| Músculos secundários | Nenhum | Trapézio, Romboides |
| Equipamento | Short bar | Halteres |
| Valor MET | 4.5 | 3.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 123 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Barbell Upright Row
Escolhe Barbell Upright Row quando tiveres acesso a Short bar e quiseres um exercício estruturado para Trapézio. Com um valor MET mais alto (4.5 vs 3.5), Barbell Upright Row queima mais calorias por minuto.
Ver guia completo de Barbell Upright Row →Quando escolher Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Escolhe Dumbbell Bent Over Reverse Fly quando tiveres acesso a Halteres e quiseres um exercício estruturado para Ombros. Dumbbell Bent Over Reverse Fly tem um valor MET mais baixo (3.5), mais acessível para iniciantes ou sessões de recuperação. Também trabalha Trapézio, Romboides, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Dumbbell Bent Over Reverse Fly →O veredito
Barbell Upright Row foca em Trapézio, enquanto Dumbbell Bent Over Reverse Fly trabalha Ombros. Diferem no equipamento: Barbell Upright Row usa short bar, enquanto Dumbbell Bent Over Reverse Fly usa halteres. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Barbell Upright Row é melhor que Dumbbell Bent Over Reverse Fly?
Nenhum é universalmente melhor. Barbell Upright Row (MET 4.5) e Dumbbell Bent Over Reverse Fly (MET 3.5) servem para objetivos diferentes. Barbell Upright Row usa short bar e trabalha Trapézio, enquanto Dumbbell Bent Over Reverse Fly usa halteres e trabalha Ombros. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Barbell Upright Row por Dumbbell Bent Over Reverse Fly?
Trabalham músculos diferentes (Trapézio vs Ombros), portanto substituir um pelo outro pode alterar o estímulo de treino. Verifica os requisitos de equipamento (Short bar vs Halteres).
Qual queima mais calorias, Barbell Upright Row ou Dumbbell Bent Over Reverse Fly?
Barbell Upright Row queima aproximadamente 158 cal/30 min contra 123 cal/30 min de Dumbbell Bent Over Reverse Fly (para uma pessoa de 70 kg).
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