Barbell Upright Row vs Dumbbell Bent Over Reverse Fly
مقارنة بين Barbell Upright Row و Dumbbell Bent Over Reverse Fly. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Upright Row | Dumbbell Bent Over Reverse Fly |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلة شبه منحرفة | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية |
| المعدات | Short bar | دمبل |
| قيمة MET | 4.5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Upright Row
اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →متى تختار Dumbbell Bent Over Reverse Fly
اختر Dumbbell Bent Over Reverse Fly عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. Dumbbell Bent Over Reverse Fly لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Dumbbell Bent Over Reverse Fly →الحكم النهائي
Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما Dumbbell Bent Over Reverse Fly يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما Dumbbell Bent Over Reverse Fly يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Upright Row أفضل من Dumbbell Bent Over Reverse Fly؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و Dumbbell Bent Over Reverse Fly (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما Dumbbell Bent Over Reverse Fly يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ Dumbbell Bent Over Reverse Fly؟
يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل).
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم Dumbbell Bent Over Reverse Fly؟
Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Bent Over Reverse Fly (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
