Barbell Upright Row vs Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Confronto fianco a fianco tra Barbell Upright Row e Dumbbell Bent Over Reverse Fly. Scopri quale esercizio si adatta meglio ai tuoi obiettivi, attrezzatura e livello.
| Attributo | Barbell Upright Row | Dumbbell Bent Over Reverse Fly |
|---|---|---|
| Muscolo principale | Trapezio | Spalle |
| Muscoli secondari | Nessuno | Trapezio, Romboidi |
| Attrezzatura | Short bar | Manubri |
| Valore MET | 4.5 | 3.5 |
| Calorie (30 min, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 123 cal |
| Qualità video | 4K | 4K |
| Uomo e donna | Sì | Sì |
| Angolazioni multiple | Sì | Sì |
Quando scegliere Barbell Upright Row
Scegli Barbell Upright Row quando hai accesso a Short bar e vuoi un esercizio strutturato per Trapezio. Con un valore MET più alto (4.5 vs 3.5), Barbell Upright Row brucia più calorie al minuto.
Guida completa a Barbell Upright Row →Quando scegliere Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Scegli Dumbbell Bent Over Reverse Fly quando hai accesso a Manubri e vuoi un esercizio strutturato per Spalle. Dumbbell Bent Over Reverse Fly ha un valore MET più basso (3.5), più accessibile per principianti o sessioni di recupero. Lavora anche Trapezio, Romboidi, offrendo un movimento più completo.
Guida completa a Dumbbell Bent Over Reverse Fly →Il verdetto
Barbell Upright Row si concentra su Trapezio, mentre Dumbbell Bent Over Reverse Fly lavora Spalle. Differiscono nell'attrezzatura: Barbell Upright Row utilizza short bar, mentre Dumbbell Bent Over Reverse Fly utilizza manubri. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi, dall'attrezzatura e dal programma. Molti coach includono entrambi per uno sviluppo completo..
Domande frequenti
Barbell Upright Row è migliore di Dumbbell Bent Over Reverse Fly?
Nessuno dei due è universalmente migliore. Barbell Upright Row (MET 4.5) e Dumbbell Bent Over Reverse Fly (MET 3.5) servono a scopi diversi. Barbell Upright Row utilizza short bar e lavora Trapezio, mentre Dumbbell Bent Over Reverse Fly utilizza manubri e lavora Spalle. Scegli in base ai tuoi obiettivi e all'attrezzatura disponibile.
Posso sostituire Barbell Upright Row con Dumbbell Bent Over Reverse Fly?
Lavorano muscoli diversi (Trapezio vs Spalle), quindi sostituire uno con l'altro può modificare lo stimolo allenante. Verifica i requisiti di attrezzatura (Short bar vs Manubri).
Quale brucia più calorie, Barbell Upright Row o Dumbbell Bent Over Reverse Fly?
Barbell Upright Row brucia circa 158 cal/30 min contro 123 cal/30 min per Dumbbell Bent Over Reverse Fly (per una persona di 70 kg).
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