Barbell Upright Row vs Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş
Barbell Upright Row ve Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Barbell Upright Row | Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş |
|---|---|---|
| Ana kas | Trapez | Omuzlar |
| Yardımcı kaslar | Yok | Trapez, Romboidler |
| Ekipman | Short bar | Dambıl |
| MET değeri | 4.5 | 3.5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 123 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Barbell Upright Row ne zaman tercih edilmeli
Short bar erişimin olduğunda ve Trapez için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Barbell Upright Row tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (4.5 vs 3.5), Barbell Upright Row dakikada daha fazla kalori yakar.
Barbell Upright Row için tam kılavuz →Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş ne zaman tercih edilmeli
Dambıl erişimin olduğunda ve Omuzlar için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş tercih et. Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş daha düşük bir MET değerine sahiptir (3.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur. Ayrıca Trapez, Romboidler kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş için tam kılavuz →Sonuç
Barbell Upright Row, Trapez üzerine odaklanırken Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş, Omuzlar çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Barbell Upright Row, short bar kullanırken Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş, dambıl kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Barbell Upright Row, Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Barbell Upright Row (MET 4.5) ve Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş (MET 3.5) farklı amaçlara hizmet eder. Barbell Upright Row, short bar kullanır ve Trapez çalıştırır; Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş ise dambıl kullanır ve Omuzlar çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Barbell Upright Row yerine Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş yapabilir miyim?
Farklı kasları çalıştırırlar (Trapez vs Omuzlar), bu yüzden birini diğeriyle değiştirmek antrenman uyaranını değiştirebilir. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Short bar vs Dambıl).
Hangisi daha fazla kalori yakar, Barbell Upright Row mı yoksa Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş mi?
Barbell Upright Row yaklaşık 158 kcal/30 dk yakarken, Dumbbell Eğilerek Ters Uçuş 123 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
