بيربي – مع تمرين الضغط vs المشي – سطح مستو

مقارنة بين بيربي – مع تمرين الضغط و المشي – سطح مستو. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

المشي – سطح مستو

الخاصية	بيربي – مع تمرين الضغط	المشي – سطح مستو
العضلة الرئيسية	صدر	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة	أرداف, سمانة
المعدات	بدون معدات	جهاز المشي
قيمة MET	9	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 315 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار بيربي – مع تمرين الضغط

اختر بيربي – مع تمرين الضغط عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (9 مقابل 3)، يحرق بيربي – مع تمرين الضغط سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ بيربي – مع تمرين الضغط →

متى تختار المشي – سطح مستو

اختر المشي – سطح مستو عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. المشي – سطح مستو لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ المشي – سطح مستو →

الحكم النهائي

بيربي – مع تمرين الضغط يركز على صدر، بينما المشي – سطح مستو يستهدف عضلات رباعية. يختلفان في المعدات: بيربي – مع تمرين الضغط يستخدم بدون معدات، بينما المشي – سطح مستو يستخدم جهاز المشي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل بيربي – مع تمرين الضغط أفضل من المشي – سطح مستو؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. بيربي – مع تمرين الضغط (MET 9) و المشي – سطح مستو (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. بيربي – مع تمرين الضغط يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر، بينما المشي – سطح مستو يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال بيربي – مع تمرين الضغط بـ المشي – سطح مستو؟

يستهدفان عضلات مختلفة (صدر مقابل عضلات رباعية)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز المشي).

أيهما يحرق سعرات أكثر، بيربي – مع تمرين الضغط أم المشي – سطح مستو؟

بيربي – مع تمرين الضغط يحرق تقريبًا 315 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ المشي – سطح مستو (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات