بورپی – با شنا vs پیاده‌روی – سطح صاف

مقارنة بين بورپی – با شنا و پیاده‌روی – سطح صاف. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پیاده‌روی – سطح صاف

الخاصية	بورپی – با شنا	پیاده‌روی – سطح صاف
العضلة الرئيسية	صدر	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة	أرداف, سمانة
المعدات	بدون معدات	جهاز المشي
قيمة MET	9	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 315 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار بورپی – با شنا

اختر بورپی – با شنا عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (9 مقابل 3)، يحرق بورپی – با شنا سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, ترايسبس, عضلات رباعية, أرداف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ بورپی – با شنا →

متى تختار پیاده‌روی – سطح صاف

اختر پیاده‌روی – سطح صاف عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. پیاده‌روی – سطح صاف لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پیاده‌روی – سطح صاف →

الحكم النهائي

بورپی – با شنا يركز على صدر، بينما پیاده‌روی – سطح صاف يستهدف عضلات رباعية. يختلفان في المعدات: بورپی – با شنا يستخدم بدون معدات، بينما پیاده‌روی – سطح صاف يستخدم جهاز المشي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل بورپی – با شنا أفضل من پیاده‌روی – سطح صاف؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. بورپی – با شنا (MET 9) و پیاده‌روی – سطح صاف (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. بورپی – با شنا يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر، بينما پیاده‌روی – سطح صاف يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال بورپی – با شنا بـ پیاده‌روی – سطح صاف؟

يستهدفان عضلات مختلفة (صدر مقابل عضلات رباعية)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز المشي).

أيهما يحرق سعرات أكثر، بورپی – با شنا أم پیاده‌روی – سطح صاف؟

بورپی – با شنا يحرق تقريبًا 315 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ پیاده‌روی – سطح صاف (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات