تمارين الضغط بمقبض ضيق vs فلاي الصدر بالدمبل مائل

مقارنة بين تمارين الضغط بمقبض ضيق و فلاي الصدر بالدمبل مائل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

فلاي الصدر بالدمبل مائل

الخاصية	تمارين الضغط بمقبض ضيق	فلاي الصدر بالدمبل مائل
العضلة الرئيسية	ترايسبس	صدر
العضلات المساعدة	أكتاف, صدر	أكتاف, بايسبس
المعدات	بدون معدات	دمبل
قيمة MET	5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمارين الضغط بمقبض ضيق

اختر تمارين الضغط بمقبض ضيق عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق تمارين الضغط بمقبض ضيق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمارين الضغط بمقبض ضيق →

متى تختار فلاي الصدر بالدمبل مائل

اختر فلاي الصدر بالدمبل مائل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. فلاي الصدر بالدمبل مائل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أكتاف, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ فلاي الصدر بالدمبل مائل →

الحكم النهائي

تمارين الضغط بمقبض ضيق يركز على ترايسبس، بينما فلاي الصدر بالدمبل مائل يستهدف صدر. يختلفان في المعدات: تمارين الضغط بمقبض ضيق يستخدم بدون معدات، بينما فلاي الصدر بالدمبل مائل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمارين الضغط بمقبض ضيق أفضل من فلاي الصدر بالدمبل مائل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمارين الضغط بمقبض ضيق (MET 5) و فلاي الصدر بالدمبل مائل (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمارين الضغط بمقبض ضيق يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس، بينما فلاي الصدر بالدمبل مائل يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمارين الضغط بمقبض ضيق بـ فلاي الصدر بالدمبل مائل؟

يستهدفان عضلات مختلفة (ترايسبس مقابل صدر)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل).

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمارين الضغط بمقبض ضيق أم فلاي الصدر بالدمبل مائل؟

تمارين الضغط بمقبض ضيق يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ فلاي الصدر بالدمبل مائل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات