شنا با گرفتن نزدیک vs فلای سینه شیبدار با دمبل
مقارنة بين شنا با گرفتن نزدیک و فلای سینه شیبدار با دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | شنا با گرفتن نزدیک | فلای سینه شیبدار با دمبل |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | ترايسبس | صدر |
| العضلات المساعدة | أكتاف, صدر | أكتاف, بايسبس |
| المعدات | بدون معدات | دمبل |
| قيمة MET | 5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار شنا با گرفتن نزدیک
اختر شنا با گرفتن نزدیک عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق شنا با گرفتن نزدیک سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أكتاف, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ شنا با گرفتن نزدیک →متى تختار فلای سینه شیبدار با دمبل
اختر فلای سینه شیبدار با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. فلای سینه شیبدار با دمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أكتاف, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ فلای سینه شیبدار با دمبل →الحكم النهائي
شنا با گرفتن نزدیک يركز على ترايسبس، بينما فلای سینه شیبدار با دمبل يستهدف صدر. يختلفان في المعدات: شنا با گرفتن نزدیک يستخدم بدون معدات، بينما فلای سینه شیبدار با دمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل شنا با گرفتن نزدیک أفضل من فلای سینه شیبدار با دمبل؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. شنا با گرفتن نزدیک (MET 5) و فلای سینه شیبدار با دمبل (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. شنا با گرفتن نزدیک يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس، بينما فلای سینه شیبدار با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال شنا با گرفتن نزدیک بـ فلای سینه شیبدار با دمبل؟
يستهدفان عضلات مختلفة (ترايسبس مقابل صدر)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل).
أيهما يحرق سعرات أكثر، شنا با گرفتن نزدیک أم فلای سینه شیبدار با دمبل؟
شنا با گرفتن نزدیک يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ فلای سینه شیبدار با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
