Віджимання з вузьким хватом vs Розводка гантелей на похилій лаві

Порівняння Віджимання з вузьким хватом та Розводка гантелей на похилій лаві. Дізнайся, яка вправа краще підходить для твоїх цілей, обладнання та рівня.

Віджимання з вузьким хватом

Розводка гантелей на похилій лаві

Характеристика	Віджимання з вузьким хватом	Розводка гантелей на похилій лаві
Основний м’яз	Трицепс	Груди
Допоміжні м’язи	Плечі, Груди	Плечі, Біцепс
Обладнання	Без обладнання	Гантелі
Значення MET	5	3.5
Калорії (30 хв, 70 кг)	≈ 175 cal	≈ 123 cal
Якість відео	4K	4K
Чоловік і жінка	Так	Так
Декілька ракурсів	Так	Так

Коли обирати Віджимання з вузьким хватом

Обирай Віджимання з вузьким хватом, коли є доступ до Без обладнання і хочеш структуровану вправу на Трицепс. З вищим значенням MET (5 vs 3.5), Віджимання з вузьким хватом спалює більше калорій за хвилину. Також задіює Плечі, Груди, пропонуючи більш комплексний рух.

Повний гід по Віджимання з вузьким хватом →

Коли обирати Розводка гантелей на похилій лаві

Обирай Розводка гантелей на похилій лаві, коли є доступ до Гантелі і хочеш структуровану вправу на Груди. Розводка гантелей на похилій лаві має нижче значення MET (3.5), більш доступна для початківців або відновлювальних тренувань. Також задіює Плечі, Біцепс, пропонуючи більш комплексний рух.

Повний гід по Розводка гантелей на похилій лаві →

Висновок

Віджимання з вузьким хватом зосереджується на Трицепс, тоді як Розводка гантелей на похилій лаві працює на Груди. Вони відрізняються обладнанням: Віджимання з вузьким хватом використовує без обладнання, тоді як Розводка гантелей на похилій лаві використовує гантелі. Найкращий вибір залежить від твоїх цілей, обладнання та програми. Багато тренерів включають обидві вправи для повноцінного розвитку..

Часті запитання

Віджимання з вузьким хватом краща за Розводка гантелей на похилій лаві?

Жодна не є універсально кращою. Віджимання з вузьким хватом (MET 5) та Розводка гантелей на похилій лаві (MET 3.5) мають різне призначення. Віджимання з вузьким хватом використовує без обладнання і працює на Трицепс, тоді як Розводка гантелей на похилій лаві використовує гантелі і працює на Груди. Обирай залежно від своїх цілей та доступного обладнання.

Чи можу я замінити Віджимання з вузьким хватом на Розводка гантелей на похилій лаві?

Вони працюють на різні м’язи (Трицепс vs Груди), тому заміна одного іншим може змінити тренувальний стимул. Перевір вимоги до обладнання (Без обладнання vs Гантелі).

Яка спалює більше калорій, Віджимання з вузьким хватом чи Розводка гантелей на похилій лаві?

Віджимання з вузьким хватом спалює приблизно 175 ккал/30 хв проти 123 ккал/30 хв для Розводка гантелей на похилій лаві (для людини вагою 70 кг).

Створюй your тренування з Gymkee

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції