ضغط بنش مائل للأسفل vs فلاي الصدر بالدمبل مائل

مقارنة بين ضغط بنش مائل للأسفل و فلاي الصدر بالدمبل مائل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

فلاي الصدر بالدمبل مائل

الخاصية	ضغط بنش مائل للأسفل	فلاي الصدر بالدمبل مائل
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	أكتاف, بايسبس
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط بنش مائل للأسفل

اختر ضغط بنش مائل للأسفل عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق ضغط بنش مائل للأسفل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش مائل للأسفل →

متى تختار فلاي الصدر بالدمبل مائل

اختر فلاي الصدر بالدمبل مائل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. فلاي الصدر بالدمبل مائل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أكتاف, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ فلاي الصدر بالدمبل مائل →

الحكم النهائي

كل من ضغط بنش مائل للأسفل و فلاي الصدر بالدمبل مائل يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط بنش مائل للأسفل يستخدم بار أولمبي، بينما فلاي الصدر بالدمبل مائل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط بنش مائل للأسفل أفضل من فلاي الصدر بالدمبل مائل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط بنش مائل للأسفل (MET 5) و فلاي الصدر بالدمبل مائل (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط بنش مائل للأسفل يستخدم بار أولمبي ويستهدف صدر، بينما فلاي الصدر بالدمبل مائل يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط بنش مائل للأسفل بـ فلاي الصدر بالدمبل مائل؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط بنش مائل للأسفل أم فلاي الصدر بالدمبل مائل؟

ضغط بنش مائل للأسفل يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ فلاي الصدر بالدمبل مائل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات