پرس نیمکت شیبدار vs فلای سینه شیبدار با دمبل
مقارنة بين پرس نیمکت شیبدار و فلای سینه شیبدار با دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | پرس نیمکت شیبدار | فلای سینه شیبدار با دمبل |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | صدر | صدر |
| العضلات المساعدة | ترايسبس, أكتاف | أكتاف, بايسبس |
| المعدات | بار أولمبي | دمبل |
| قيمة MET | 5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار پرس نیمکت شیبدار
اختر پرس نیمکت شیبدار عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق پرس نیمکت شیبدار سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ پرس نیمکت شیبدار →متى تختار فلای سینه شیبدار با دمبل
اختر فلای سینه شیبدار با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. فلای سینه شیبدار با دمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أكتاف, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ فلای سینه شیبدار با دمبل →الحكم النهائي
كل من پرس نیمکت شیبدار و فلای سینه شیبدار با دمبل يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس نیمکت شیبدار يستخدم بار أولمبي، بينما فلای سینه شیبدار با دمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل پرس نیمکت شیبدار أفضل من فلای سینه شیبدار با دمبل؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس نیمکت شیبدار (MET 5) و فلای سینه شیبدار با دمبل (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس نیمکت شیبدار يستخدم بار أولمبي ويستهدف صدر، بينما فلای سینه شیبدار با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال پرس نیمکت شیبدار بـ فلای سینه شیبدار با دمبل؟
نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس نیمکت شیبدار أم فلای سینه شیبدار با دمبل؟
پرس نیمکت شیبدار يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ فلای سینه شیبدار با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
