ضغط بنش بالدمبل vs تمرين الضغط على الركبتين

مقارنة بين ضغط بنش بالدمبل و تمرين الضغط على الركبتين. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين الضغط على الركبتين

الخاصية	ضغط بنش بالدمبل	تمرين الضغط على الركبتين
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط بنش بالدمبل

اختر ضغط بنش بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4)، يحرق ضغط بنش بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش بالدمبل →

متى تختار تمرين الضغط على الركبتين

اختر تمرين الضغط على الركبتين عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. تمرين الضغط على الركبتين لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين الضغط على الركبتين →

الحكم النهائي

كل من ضغط بنش بالدمبل و تمرين الضغط على الركبتين يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل، بينما تمرين الضغط على الركبتين يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط بنش بالدمبل أفضل من تمرين الضغط على الركبتين؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط بنش بالدمبل (MET 5) و تمرين الضغط على الركبتين (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما تمرين الضغط على الركبتين يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط بنش بالدمبل بـ تمرين الضغط على الركبتين؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط بنش بالدمبل أم تمرين الضغط على الركبتين؟

ضغط بنش بالدمبل يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين الضغط على الركبتين (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات