Жим гантелей лежа vs Отжимания на коленях

Сравнение Жим гантелей лежа и Отжимания на коленях. Узнай, какое упражнение лучше подходит для твоих целей, оборудования и уровня.

Отжимания на коленях

Характеристика	Жим гантелей лежа	Отжимания на коленях
Основная мышца	Грудь	Грудь
Вспомогательные мышцы	Трицепс, Плечи	Трицепс, Плечи, Глубокий кор
Оборудование	Гантели	Без оборудования
Значение MET	5	4
Калории (30 мин, 70 кг)	≈ 175 cal	≈ 140 cal
Качество видео	4K	4K
Мужчина и женщина	Да	Да
Несколько ракурсов	Да	Да

Когда выбирать Жим гантелей лежа

Выбирай Жим гантелей лежа, когда есть доступ к Гантели и нужно структурированное упражнение на Грудь. С более высоким значением MET (5 vs 4), Жим гантелей лежа сжигает больше калорий в минуту. Также задействует Трицепс, Плечи, обеспечивая более комплексное движение.

Полное руководство по Жим гантелей лежа →

Когда выбирать Отжимания на коленях

Выбирай Отжимания на коленях, когда есть доступ к Без оборудования и нужно структурированное упражнение на Грудь. Отжимания на коленях имеет более низкое значение MET (4), доступнее для начинающих или восстановительных тренировок. Также задействует Трицепс, Плечи, Глубокий кор, обеспечивая более комплексное движение.

Полное руководство по Отжимания на коленях →

Вердикт

Как Жим гантелей лежа, так и Отжимания на коленях эффективно работают на Грудь. Они различаются оборудованием: Жим гантелей лежа использует гантели, тогда как Отжимания на коленях использует без оборудования. Лучший выбор зависит от твоих целей, оборудования и программы. Многие тренеры включают оба упражнения для полноценного развития..

Часто задаваемые вопросы

Жим гантелей лежа лучше, чем Отжимания на коленях?

Ни одно не является универсально лучшим. Жим гантелей лежа (MET 5) и Отжимания на коленях (MET 4) служат разным целям. Жим гантелей лежа использует гантели и работает на Грудь, тогда как Отжимания на коленях использует без оборудования и работает на Грудь. Выбирай в зависимости от своих целей и доступного оборудования.

Можно ли заменить Жим гантелей лежа на Отжимания на коленях?

Да, оба работают на Грудь, что делает их разумными заменителями. Проверь требования к оборудованию (Гантели vs Без оборудования) и проконсультируйся с квалифицированным тренером.

Что сжигает больше калорий, Жим гантелей лежа или Отжимания на коленях?

Жим гантелей лежа сжигает примерно 175 ккал/30 мин против 140 ккал/30 мин для Отжимания на коленях (для человека весом 70 кг).

Создавай your тренировки с Gymkee

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции