Жим гантелей на лаві vs Віджимання на колінах

Порівняння Жим гантелей на лаві та Віджимання на колінах. Дізнайся, яка вправа краще підходить для твоїх цілей, обладнання та рівня.

Віджимання на колінах

Характеристика	Жим гантелей на лаві	Віджимання на колінах
Основний м’яз	Груди	Груди
Допоміжні м’язи	Трицепс, Плечі	Трицепс, Плечі, Глибокий кор
Обладнання	Гантелі	Без обладнання
Значення MET	5	4
Калорії (30 хв, 70 кг)	≈ 175 cal	≈ 140 cal
Якість відео	4K	4K
Чоловік і жінка	Так	Так
Декілька ракурсів	Так	Так

Коли обирати Жим гантелей на лаві

Обирай Жим гантелей на лаві, коли є доступ до Гантелі і хочеш структуровану вправу на Груди. З вищим значенням MET (5 vs 4), Жим гантелей на лаві спалює більше калорій за хвилину. Також задіює Трицепс, Плечі, пропонуючи більш комплексний рух.

Повний гід по Жим гантелей на лаві →

Коли обирати Віджимання на колінах

Обирай Віджимання на колінах, коли є доступ до Без обладнання і хочеш структуровану вправу на Груди. Віджимання на колінах має нижче значення MET (4), більш доступна для початківців або відновлювальних тренувань. Також задіює Трицепс, Плечі, Глибокий кор, пропонуючи більш комплексний рух.

Повний гід по Віджимання на колінах →

Висновок

Як Жим гантелей на лаві, так і Віджимання на колінах ефективно працюють на Груди. Вони відрізняються обладнанням: Жим гантелей на лаві використовує гантелі, тоді як Віджимання на колінах використовує без обладнання. Найкращий вибір залежить від твоїх цілей, обладнання та програми. Багато тренерів включають обидві вправи для повноцінного розвитку..

Часті запитання

Жим гантелей на лаві краща за Віджимання на колінах?

Жодна не є універсально кращою. Жим гантелей на лаві (MET 5) та Віджимання на колінах (MET 4) мають різне призначення. Жим гантелей на лаві використовує гантелі і працює на Груди, тоді як Віджимання на колінах використовує без обладнання і працює на Груди. Обирай залежно від своїх цілей та доступного обладнання.

Чи можу я замінити Жим гантелей на лаві на Віджимання на колінах?

Так, обидві працюють на Груди, що робить їх розумними замінниками. Перевір вимоги до обладнання (Гантелі vs Без обладнання) та проконсультуйся з кваліфікованим тренером.

Яка спалює більше калорій, Жим гантелей на лаві чи Віджимання на колінах?

Жим гантелей на лаві спалює приблизно 175 ккал/30 хв проти 140 ккал/30 хв для Віджимання на колінах (для людини вагою 70 кг).

Створюй your тренування з Gymkee

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції