بول أوفر بالدمبل vs تمارين الضغط

مقارنة بين بول أوفر بالدمبل و تمارين الضغط. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمارين الضغط

الخاصية	بول أوفر بالدمبل	تمارين الضغط
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار بول أوفر بالدمبل

اختر بول أوفر بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بول أوفر بالدمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ بول أوفر بالدمبل →

متى تختار تمارين الضغط

اختر تمارين الضغط عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق تمارين الضغط سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمارين الضغط →

الحكم النهائي

كل من بول أوفر بالدمبل و تمارين الضغط يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: بول أوفر بالدمبل يستخدم دمبل، بينما تمارين الضغط يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل بول أوفر بالدمبل أفضل من تمارين الضغط؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. بول أوفر بالدمبل (MET 3.5) و تمارين الضغط (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. بول أوفر بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما تمارين الضغط يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال بول أوفر بالدمبل بـ تمارين الضغط؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، بول أوفر بالدمبل أم تمارين الضغط؟

تمارين الضغط يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ بول أوفر بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات