Dumbbell Pullover vs Push-Ups

مقارنة بين Dumbbell Pullover و Push-Ups. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Push-Ups

الخاصية	Dumbbell Pullover	Push-Ups
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Dumbbell Pullover

اختر Dumbbell Pullover عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. Dumbbell Pullover لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Pullover →

متى تختار Push-Ups

اختر Push-Ups عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق Push-Ups سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Push-Ups →

الحكم النهائي

كل من Dumbbell Pullover و Push-Ups يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Pullover يستخدم دمبل، بينما Push-Ups يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Dumbbell Pullover أفضل من Push-Ups؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Pullover (MET 3.5) و Push-Ups (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Pullover يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما Push-Ups يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Dumbbell Pullover بـ Push-Ups؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Pullover أم Push-Ups؟

Push-Ups يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Pullover (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات