پول‌اور با دمبل vs شنا

مقارنة بين پول‌اور با دمبل و شنا. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پول‌اور با دمبل video

پول‌اور با دمبل

شنا video

شنا

الخاصية پول‌اور با دمبل شنا
العضلة الرئيسية صدر صدر
العضلات المساعدة عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة ترايسبس, أكتاف
المعدات دمبل بدون معدات
قيمة MET 3.5 4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) ≈ 123 cal ≈ 158 cal
جودة الفيديو 4K 4K
رجل وامرأة نعم نعم
زوايا متعددة نعم نعم

متى تختار پول‌اور با دمبل

اختر پول‌اور با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. پول‌اور با دمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پول‌اور با دمبل →

متى تختار شنا

اختر شنا عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق شنا سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ شنا →

الحكم النهائي

كل من پول‌اور با دمبل و شنا يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: پول‌اور با دمبل يستخدم دمبل، بينما شنا يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پول‌اور با دمبل أفضل من شنا؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پول‌اور با دمبل (MET 3.5) و شنا (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پول‌اور با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما شنا يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پول‌اور با دمبل بـ شنا؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پول‌اور با دمبل أم شنا؟

شنا يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ پول‌اور با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات