تمرين الضغط على الركبتين vs آلة ضغط الصدر الجالسة

مقارنة بين تمرين الضغط على الركبتين و آلة ضغط الصدر الجالسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

آلة ضغط الصدر الجالسة

الخاصية	تمرين الضغط على الركبتين	آلة ضغط الصدر الجالسة
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس, أكتاف
المعدات	بدون معدات	جهاز
قيمة MET	4	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 140 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين الضغط على الركبتين

اختر تمرين الضغط على الركبتين عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. تمرين الضغط على الركبتين لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين الضغط على الركبتين →

متى تختار آلة ضغط الصدر الجالسة

اختر آلة ضغط الصدر الجالسة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 4)، يحرق آلة ضغط الصدر الجالسة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ آلة ضغط الصدر الجالسة →

الحكم النهائي

كل من تمرين الضغط على الركبتين و آلة ضغط الصدر الجالسة يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين الضغط على الركبتين يستخدم بدون معدات، بينما آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين الضغط على الركبتين أفضل من آلة ضغط الصدر الجالسة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين الضغط على الركبتين (MET 4) و آلة ضغط الصدر الجالسة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين الضغط على الركبتين يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر، بينما آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين الضغط على الركبتين بـ آلة ضغط الصدر الجالسة؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين الضغط على الركبتين أم آلة ضغط الصدر الجالسة؟

آلة ضغط الصدر الجالسة يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين الضغط على الركبتين (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات