Pompes à genoux vs Développé assis à la machine
Comparaison côte à côte de Pompes à genoux et Développé assis à la machine. Découvre quel exercice correspond le mieux à tes objectifs, ton équipement et ton niveau.
| Attribut | Pompes à genoux | Développé assis à la machine |
|---|---|---|
| Muscle principal | Pectoraux | Pectoraux |
| Muscles secondaires | Triceps, Épaules, Gainage profond | Triceps, Épaules |
| Équipement | Sans équipement | Machine |
| Valeur MET | 4 | 4.5 |
| Calories (30 min, 70 kg) | ≈ 140 cal | ≈ 158 cal |
| Qualité vidéo | 4K | 4K |
| Homme et femme | Oui | Oui |
| Plusieurs angles | Oui | Oui |
Quand choisir Pompes à genoux
Choisis Pompes à genoux quand tu as accès à Sans équipement et que tu veux un exercice structuré pour Pectoraux. Pompes à genoux a une valeur MET plus basse (4), plus accessible pour les débutants ou les séances de récupération. Il sollicite également Triceps, Épaules, Gainage profond, offrant un mouvement plus complet.
Voir le guide complet Pompes à genoux →Quand choisir Développé assis à la machine
Choisis Développé assis à la machine quand tu as accès à Machine et que tu veux un exercice structuré pour Pectoraux. Avec une valeur MET plus élevée (4.5 vs 4), Développé assis à la machine brûle plus de calories par minute. Il sollicite également Triceps, Épaules, offrant un mouvement plus complet.
Voir le guide complet Développé assis à la machine →Le verdict
Pompes à genoux et Développé assis à la machine ciblent tous deux Pectoraux. Ils diffèrent en équipement : Pompes à genoux utilise sans équipement, tandis que Développé assis à la machine utilise machine. Le meilleur choix dépend de tes objectifs, de ton équipement et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet..
Questions fréquentes
Pompes à genoux est-il meilleur que Développé assis à la machine ?
Aucun n'est universellement meilleur. Pompes à genoux (MET 4) et Développé assis à la machine (MET 4.5) répondent à des objectifs différents. Pompes à genoux utilise sans équipement et cible Pectoraux, tandis que Développé assis à la machine utilise machine et cible Pectoraux. Choisis en fonction de tes objectifs et de ton équipement.
Puis-je remplacer Pompes à genoux par Développé assis à la machine ?
Oui, les deux ciblent Pectoraux, ce qui en fait des substituts raisonnables. Vérifie les besoins en équipement (Sans équipement vs Machine) et consulte un coach qualifié avant de modifier ton programme.
Lequel brûle plus de calories, Pompes à genoux ou Développé assis à la machine ?
Développé assis à la machine brûle environ 158 cal/30 min contre 140 cal/30 min pour Pompes à genoux (pour une personne de 70 kg).
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