شنا روی زانو vs دستگاه پرس سینه نشسته

مقارنة بين شنا روی زانو و دستگاه پرس سینه نشسته. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

دستگاه پرس سینه نشسته

الخاصية	شنا روی زانو	دستگاه پرس سینه نشسته
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس, أكتاف
المعدات	بدون معدات	جهاز
قيمة MET	4	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 140 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار شنا روی زانو

اختر شنا روی زانو عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. شنا روی زانو لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ شنا روی زانو →

متى تختار دستگاه پرس سینه نشسته

اختر دستگاه پرس سینه نشسته عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 4)، يحرق دستگاه پرس سینه نشسته سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دستگاه پرس سینه نشسته →

الحكم النهائي

كل من شنا روی زانو و دستگاه پرس سینه نشسته يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: شنا روی زانو يستخدم بدون معدات، بينما دستگاه پرس سینه نشسته يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل شنا روی زانو أفضل من دستگاه پرس سینه نشسته؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. شنا روی زانو (MET 4) و دستگاه پرس سینه نشسته (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. شنا روی زانو يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر، بينما دستگاه پرس سینه نشسته يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال شنا روی زانو بـ دستگاه پرس سینه نشسته؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، شنا روی زانو أم دستگاه پرس سینه نشسته؟

دستگاه پرس سینه نشسته يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ شنا روی زانو (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات