Flexão de joelhos vs Supino sentado na máquina
Comparação lado a lado de Flexão de joelhos e Supino sentado na máquina. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Flexão de joelhos | Supino sentado na máquina |
|---|---|---|
| Músculo principal | Peito | Peito |
| Músculos secundários | Tríceps, Ombros, Core profundo | Tríceps, Ombros |
| Equipamento | Sem equipamento | Máquina |
| Valor MET | 4 | 4.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 140 cal | ≈ 158 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Flexão de joelhos
Escolhe Flexão de joelhos quando tiveres acesso a Sem equipamento e quiseres um exercício estruturado para Peito. Flexão de joelhos tem um valor MET mais baixo (4), mais acessível para iniciantes. Também trabalha Tríceps, Ombros, Core profundo, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Flexão de joelhos →Quando escolher Supino sentado na máquina
Escolhe Supino sentado na máquina quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Peito. Com um valor MET mais alto (4.5 vs 4), Supino sentado na máquina queima mais calorias por minuto. Também trabalha Tríceps, Ombros, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Supino sentado na máquina →O veredito
Tanto Flexão de joelhos como Supino sentado na máquina trabalham Peito. Diferem no equipamento: Flexão de joelhos usa sem equipamento, enquanto Supino sentado na máquina usa máquina. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Flexão de joelhos é melhor que Supino sentado na máquina?
Nenhum é universalmente melhor. Flexão de joelhos (MET 4) e Supino sentado na máquina (MET 4.5) servem para objetivos diferentes. Flexão de joelhos usa sem equipamento e trabalha Peito, enquanto Supino sentado na máquina usa máquina e trabalha Peito. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Flexão de joelhos por Supino sentado na máquina?
Sim, ambos trabalham Peito, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Sem equipamento vs Máquina) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Flexão de joelhos ou Supino sentado na máquina?
Supino sentado na máquina queima aproximadamente 158 cal/30 min contra 140 cal/30 min de Flexão de joelhos (para uma pessoa de 70 kg).
Cria treinos de your com Gymkee
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
