Aktivitäten auf Gymkee erfassen

Dieser Artikel richtet sich an Kunden und Athleten, die die Gymkee-Mobile-App nutzen, um die Programme ihres Coaches zu befolgen.

Zielgruppe: Kunden und Athleten | Dieser Artikel behandelt die Gymkee-Mobile-App, mit der du die Programme deines Coaches befolgst.

Was du lernst

• Wie du Schritt für Schritt eine neue Aktivität protokollierst
• Wie du den richtigen Aktivitätstyp durch Durchblättern der Kategorien oder Suchen findest
• Wie du die Dauer über Voreinstellungen oder einen eigenen Wert festlegst
• Wie du die richtige Intensitätsstufe wählst
• Wie adaptive Felder funktionieren (Distanz, Runden, Herzfrequenz usw.)
• Wie Gymkee deine Kalorien schätzt
• Wie du Notizen hinzufügst und deine empfundene Anstrengung bewertest
• Wie du eine protokollierte Aktivität bearbeitest oder löschst

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Ein neues Aktivitätsprotokoll starten

1. Öffne Gymkee auf deinem Handy
2. Tippe auf die Schaltfläche Aktivität protokollieren (verfügbar auf dem Start-Bildschirm oder im Bereich Aktivitäten)
3. Der Bildschirm zum Erstellen einer Aktivität öffnet sich

Deinen Aktivitätstyp auswählen

Du kannst den richtigen Aktivitätstyp auf zwei Wegen finden:

Durchblättern nach Kategorie:

1. Scrolle durch die 12 Aktivitätskategorien (Laufen, Radfahren, Schwimmen, Kraft, Rückschlagsportarten, Mannschaftssport, Kampfsport, Outdoor-Abenteuer, Wassersport, Beweglichkeit, Tanz, Sonstiges)
2. Tippe auf eine Kategorie, um sie aufzuklappen und alle Aktivitäten darin zu sehen
3. Tippe auf die konkrete Aktivität, die du protokollieren willst (z. B. „Trailrunning" unter Laufen)

Suchen nach Name:

1. Tippe auf die Suchleiste oben im Bildschirm zur Aktivitätsauswahl
2. Tippe den Namen deiner Aktivität ein (z. B. „Yoga", „Padel", „Schwimmen")
3. Die Ergebnisse filtern in Echtzeit, während du tippst
4. Tippe auf die Aktivität, um sie auszuwählen

Es sind über 100 Aktivitätstypen verfügbar. Findest du den genauen nicht, wähle die nächstliegende Übereinstimmung aus der Kategorie Sonstiges (z. B. „Allgemeines Cardio" oder „Gehen").

Hinweis: Krafttraining ist für die manuelle Protokollierung nicht verfügbar. Es erscheint in der Liste, ist aber als reine Import-Option gekennzeichnet (aus Wearable-Synchronisierung oder Coach-Vorgabe). Die strukturierten Trainings deines Coaches in Gymkee decken das Krafttraining bereits im Detail ab.

Die Dauer festlegen

Nachdem du deinen Aktivitätstyp ausgewählt hast, musst du festlegen, wie lange die Aktivität gedauert hat.

Mit voreingestellten Schaltflächen: Gymkee zeigt sechs Schnellauswahl-Schaltflächen:

• 15 Min.
• 30 Min.
• 45 Min.
• 60 Min.
• 90 Min.
• 120 Min.

Tippe auf die, die deiner tatsächlichen Dauer am nächsten kommt.

Mit einer eigenen Dauer: War deine Aktivität anders lang (z. B. 25 Minuten, 75 Minuten oder 3 Stunden), tippe auf die Option für eine eigene Dauer und gib die genaue Anzahl an Minuten ein.

Die Intensität wählen

Wähle, wie anstrengend die Aktivität war:

| | | | | | | | | Intensität | Wann verwenden | Beispiele | | Niedrig | Du konntest die ganze Zeit ein komplettes Gespräch führen. Kaum Schweiß. | Leichter Spaziergang, sanftes Yoga, gemütliche Radtour | | Moderat | Du konntest in kurzen Sätzen reden, aber nicht singen. Spürbare Anstrengung. | Gleichmäßiges Joggen, moderates Schwimmen, Freizeit-Tennis | | Hoch | Du konntest kaum ein paar Worte sagen. Schweres Atmen, volle Anstrengung. | Sprint-Intervalle, Wettkampfspiel, intensives Radfahren |

Wähle die Stufe, die am besten beschreibt, wie es sich insgesamt angefühlt hat. Es gibt hier keine falsche Antwort.

Adaptive Felder ausfüllen

Je nach ausgewähltem Aktivitätstyp zeigt Gymkee möglicherweise zusätzliche Felder. Diese sind alle optional, geben deinem Coach aber detailliertere Informationen.

Für Laufen, Gehen und Wandern:

• Distanz (km oder Meilen, je nach deinen Einstellungen)
• Tempo (Min./km oder Min./Meile)
• Höhenmeter (Meter oder Fuß)

Für Radfahren:

• Distanz
• Durchschnittsgeschwindigkeit (km/h oder mph)
• Höhenmeter

Für Schwimmen:

• Distanz
• Runden (Anzahl der Bahnen)
• Schwimmart (Freistil, Rücken, Brust, Schmetterling, gemischt)

Für Outdoor-Abenteuer (Wandern, Klettern, Skifahren):

• Distanz
• Höhenmeter
• Höhe (höchster erreichter Punkt)

Für alle Aktivitäten:

• Herzfrequenz (Durchschnitt und/oder Maximum, in bpm)

Fülle aus, was du weißt. Lass alles frei, bei dem du dir nicht sicher bist. Wenn du von einem Wearable synchronisierst, werden diese Felder automatisch ausgefüllt und du musst sie nicht manuell eingeben.

Deine empfundene Anstrengung (RPE) bewerten

Nachdem du die Kennzahlen ausgefüllt hast, kannst du deine RPE bewerten. Das ist eine subjektive Skala, die erfasst, wie anstrengend sich die Aktivität für dich angefühlt hat.

RPE ist nützlich, weil zwei Menschen denselben Lauf machen und ihn sehr unterschiedlich erleben können. Ein 30-minütiger moderater Lauf kann sich für die eine Person leicht und für die andere erschöpfend anfühlen. RPE erfasst dieses persönliche Erleben.

Dein Coach nutzt die RPE, um einzuschätzen, wie dein Körper mit dem Training umgeht. Fühlt sich dasselbe Training mit der Zeit anstrengender an, kann das auf Ermüdung oder Übertraining hindeuten.

Notizen hinzufügen

Im Notizfeld kannst du beliebige Freitext-Kommentare hinzufügen. Ein paar Ideen, was du schreiben könntest:

• Wie du dich während oder danach gefühlt hast („Fühlte mich stark und energiegeladen" oder „Beine fühlten sich schwer an von gestern")
• Wetter oder Bedingungen („Bei Regen gelaufen, rutschiger Trail")
• Verwendete Ausrüstung („Neue Laufschuhe, fühlten sich gut an")
• Schmerzen oder Beschwerden („Rechtes Knie zwickte nach 20 Min.")
• Konkrete Ziele, die du erreicht oder verpasst hast („Wollte unter 5 Min./km bleiben, habe 4:50 geschafft")

Notizen sind für deinen Coach sichtbar und geben ihm Kontext, den Zahlen allein nicht liefern können.

Datum und Uhrzeit festlegen

Standardmäßig setzt Gymkee Datum und Uhrzeit auf jetzt. Fand deine Aktivität früher heute oder an einem vorherigen Tag statt, kannst du das ändern.

Einschränkungen:

• Die Aktivität kann nicht mehr als 1 Stunde in der Zukunft liegen
• Die Aktivität kann nicht mehr als 1 Jahr in der Vergangenheit liegen

Um Datum und Uhrzeit zu ändern, tippe auf das Datum-/Uhrzeit-Feld und wähle die richtigen Werte.

Kalorienschätzung

Gymkee berechnet automatisch deinen geschätzten Kalorienverbrauch, wenn du die Aktivität speicherst. Die Berechnung verwendet:

• Dein Körpergewicht (aus deinem Profil in Gymkee)
• Den Aktivitätstyp (jeder Typ hat einen MET-Wert, ein Standardmaß für den Energieverbrauch)
• Die Intensitätsstufe (Niedrig, Moderat oder Hoch passt den MET-Multiplikator an)
• Die Dauer (längere Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien)

Du musst keine Kalorien manuell eingeben. Die Schätzung erscheint, nachdem du gespeichert hast.

Für die genauesten Kaloriendaten synchronisiere von einem Wearable mit Herzfrequenzsensor. Herzfrequenzbasierte Berechnungen sind präziser als MET-Schätzungen.

Die Aktivität speichern

Sobald du alles ausgefüllt hast, tippe unten auf dem Bildschirm auf die Schaltfläche Speichern oder Bestätigen. Deine Aktivität wird gespeichert und ist sofort für deinen Coach sichtbar.

Eine Aktivität bearbeiten

Wenn du nach dem Speichern etwas korrigieren musst:

1. Gehe zu deiner Aktivitätsliste
2. Tippe auf die Aktivität, die du bearbeiten willst
3. Nimm deine Änderungen vor (Dauer, Intensität, Kennzahlen, Notizen usw.)
4. Speichere deine Änderungen

Hinweis: Du kannst nur Aktivitäten bearbeiten, die du manuell protokolliert hast. Von einem Wearable synchronisierte Aktivitäten können in Gymkee nicht bearbeitet werden.

Eine Aktivität löschen

Wenn du eine Aktivität versehentlich protokolliert hast oder ein Duplikat entfernen willst:

1. Gehe zu deiner Aktivitätsliste
2. Tippe auf die Aktivität, die du löschen willst
3. Tippe auf die Option Löschen
4. Bestätige das Löschen

Hinweis: Du kannst nur Aktivitäten löschen, die du manuell protokolliert hast. Synchronisierte Aktivitäten müssen über die Quell-App verwaltet werden (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit usw.).

Tipps

• Nutze die Suchleiste, wenn du den Namen der Aktivität kennst. Das ist schneller als durch die Kategorien zu scrollen, besonders wenn du dieselben Aktivitätstypen häufig protokollierst.
• Wähle die voreingestellte Dauer, die deiner tatsächlichen Zeit am nächsten kommt. War dein Lauf 35 Minuten, ist die Voreinstellung 30 Min. nah genug. Du kannst immer die eigene Dauer nutzen, wenn Präzision wichtig ist.
• Denk bei der Intensität nicht zu viel nach. Niedrig, Moderat und Hoch sind breite Kategorien. Geh nach deinem Bauchgefühl.
• Fülle die Distanz aus, wenn du sie hast. Schon eine grobe Schätzung hilft deinem Coach, das Volumen deines Trainings zu verstehen (z. B. „etwa 5 km").
• Füge Notizen für alles Ungewöhnliche hinzu. Dein Coach schätzt Kontext. Eine Notiz „Fühlte mich ungewöhnlich müde" ist nützlicher als perfekte Kennzahlen.
• Protokolliere direkt nach der Aktivität. Die Details verblassen schnell aus dem Gedächtnis. Ein schnelles 30-Sekunden-Protokoll direkt nach dem Beenden ist besser, als Stunden später die Details erinnern zu wollen.

Häufige Fehler

• Nach „Fitnessstudio" suchen und erwarten, Krafttraining zu finden. Krafttraining ist reine Import-Option und kann nicht manuell protokolliert werden. Nutze für Krafttraining die strukturierten Trainings deines Coaches.
• Die Dauer in Stunden statt Minuten eingeben. Das Dauer-Feld erwartet Minuten. War deine Aktivität 1,5 Stunden, gib 90 ein, nicht 1,5.
• Versehentlich ein falsches Datum einstellen. Siehst du eine Aktivität mit dem falschen Datum, bearbeite sie sofort. Das Datum beeinflusst, wie dein Coach deinen Trainingsplan liest.
• Dieselbe Aktivität zweimal protokollieren. Hast du ein Wearable verbunden, prüfe deine Aktivitätsliste vor der manuellen Protokollierung. Deine Uhr hat dieselbe Aktivität möglicherweise schon synchronisiert.
• Alle adaptiven Felder leer lassen. Obwohl sie optional sind, gibt das Ausfüllen von mindestens der Distanz (bei Cardio-Aktivitäten) deinem Coach viel nützlichere Informationen.
• Für jede Aktivität „Hoch" als Intensität wählen. Sei ehrlich. War es ein lockeres Joggen, ist das „Niedrig" oder „Moderat". Die Intensität aufzublähen verzerrt die Sicht deines Coaches auf deine Trainingsbelastung.

Fehlerbehebung

Problem: Ich finde meinen Aktivitätstyp nicht in der Liste

Warum es passiert: Bei über 100 Typen in 12 Kategorien ist es leicht, einen beim Scrollen zu übersehen. Manche Aktivitäten sind vielleicht auch unter einem anderen Namen aufgeführt, als du erwartest.

So behebst du es: Nutze die Suchleiste und probiere verschiedene Stichwörter. Wird zum Beispiel „Joggen" nicht gefunden, probiere „Laufen". Findest du sie immer noch nicht, nutze „Allgemeines Cardio" oder die nächstliegende Übereinstimmung in der Kategorie Sonstiges.

Problem: Krafttraining ist ausgegraut oder als reine Import-Option gekennzeichnet

Warum es passiert: Krafttraining ist bewusst auf Wearable-Importe und Coach-Vorgaben beschränkt. Die manuelle Protokollierung von Krafttraining wird nicht unterstützt, weil die strukturierten Trainings in Gymkee bereits eine detaillierte Satz-für-Satz-Erfassung bieten.

So behebst du es: Nutze für deine Studioeinheiten die Trainings, die dein Coach in Gymkee erstellt hat. Externe Krafteinheiten (z. B. in einem CrossFit-Kurs) können über dein Wearable importiert werden.

Problem: Meine Kalorienschätzung scheint unrealistisch

Warum es passiert: Die Kalorienberechnung hängt von deinem in Gymkee gespeicherten Körpergewicht ab. Ist dein Gewicht veraltet oder fehlt es, ist die Schätzung ungenau. Außerdem sind MET-basierte Schätzungen Näherungswerte und stimmen möglicherweise nicht mit der Berechnung deines Wearables überein.

So behebst du es: Aktualisiere dein Körpergewicht in Gymkee. Für eine präzisere Kalorienerfassung verbinde ein Wearable mit Herzfrequenzsensor und lass Aktivitäten automatisch synchronisieren.

Problem: Ich habe eine Aktivität mit falschen Details gespeichert und kann sie nicht korrigieren

Warum es passiert: Wurde die Aktivität von einem Wearable synchronisiert, kann sie in Gymkee nicht bearbeitet werden. Nur manuell protokollierte Aktivitäten können bearbeitet werden.

So behebst du es: Nimm bei synchronisierten Aktivitäten die Korrekturen auf dem Quellgerät oder in der Quell-App vor. Tippe bei manuell protokollierten Aktivitäten auf die Aktivität, nimm deine Änderungen vor und speichere erneut.

Problem: Die Datum-/Uhrzeit-Auswahl lässt mich mein Datum nicht wählen

Warum es passiert: Gymkee beschränkt Aktivitäten auf maximal 1 Stunde in der Zukunft und 1 Jahr in der Vergangenheit. Fällt dein Datum außerhalb dieses Fensters, lässt die Auswahl es nicht zu.

So behebst du es: Stelle sicher, dass du ein Datum innerhalb des zulässigen Bereichs wählst. Liegt die Aktivität mehr als 1 Jahr zurück, kann sie in Gymkee nicht protokolliert werden.

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