Activiteiten registreren op Gymkee

Dit artikel is bedoeld voor klanten en atleten die de mobiele app van Gymkee gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.

Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de mobiele app van Gymkee waarmee je de programma's van je coach volgt.

Wat je gaat leren

Hoe je stap voor stap een nieuwe activiteit registreert
Hoe je het juiste activiteitstype kiest door categorieën te bekijken of te zoeken
Hoe je de duur instelt met presets of een aangepaste waarde
Hoe je het juiste intensiteitsniveau kiest
Hoe adaptieve velden werken (afstand, baantjes, hartslag, enz.)
Hoe Gymkee je calorieën schat
Hoe je notities toevoegt en je ervaren inspanning beoordeelt
Hoe je een geregistreerde activiteit bewerkt of verwijdert

Stapsgewijze handleiding

Een nieuwe activiteit registreren

Open Gymkee op je telefoon
Tik op de knop Activiteit registreren (beschikbaar vanaf het Home-scherm of het gedeelte Activiteiten)
Het scherm voor het aanmaken van een activiteit opent

Je activiteitstype kiezen

Je kunt het juiste activiteitstype op twee manieren vinden:

Bladeren op categorie:

Scrol door de 12 activiteitscategorieën (Hardlopen, Fietsen, Zwemmen, Kracht, Racketsporten, Teamsporten, Vechtsport, Buitenavontuur, Watersporten, Flexibiliteit, Dans, Overig)
Tik op een categorie om hem uit te vouwen en alle activiteiten erin te zien
Tik op de specifieke activiteit die je wilt registreren (bijv. "Trailrunning" onder Hardlopen)

Zoeken op naam:

Tik op de zoekbalk bovenaan het selectiescherm voor activiteiten
Typ de naam van je activiteit (bijv. "yoga", "padel", "zwemmen")
De resultaten filteren in realtime terwijl je typt
Tik op de activiteit om hem te selecteren

Er zijn meer dan 100 activiteitstypen beschikbaar. Als je het exacte type niet vindt, kies dan de dichtstbijzijnde overeenkomst uit de categorie Overig (bijv. "Algemene cardio" of "Wandelen").

Let op: Krachttraining is niet beschikbaar voor handmatige registratie. Het staat wel in de lijst, maar is gemarkeerd als alleen-importeren (via wearable-synchronisatie of voorschrift van de coach). De gestructureerde trainingen van je coach op Gymkee dekken krachttraining al in detail.

De duur instellen

Nadat je je activiteitstype hebt geselecteerd, moet je instellen hoe lang de activiteit duurde.

Met presetknoppen: Gymkee toont zes knoppen voor snelle selectie:

15 min
30 min
45 min
60 min
90 min
120 min

Tik op de knop die het dichtst bij je werkelijke duur ligt.

Met een aangepaste duur: Als je activiteit een andere lengte had (bijv. 25 minuten, 75 minuten of 3 uur), tik dan op de optie voor aangepaste duur en voer het exacte aantal minuten in.

De intensiteit kiezen

Selecteer hoe zwaar de activiteit was:

Kies het niveau dat het best beschrijft hoe het over het algemeen voelde. Er is hier geen fout antwoord.

Adaptieve velden invullen

Afhankelijk van het activiteitstype dat je hebt geselecteerd, kan Gymkee extra velden tonen. Deze zijn allemaal optioneel maar geven je coach gedetailleerdere informatie.

Voor hardlopen, wandelen en hiken:

Afstand (km of mijl, afhankelijk van je instellingen)
Tempo (min/km of min/mijl)
Hoogtewinst (meters of voet)

Voor fietsen:

Afstand
Gemiddelde snelheid (km/u of mph)
Hoogtewinst

Voor zwemmen:

Afstand
Baantjes (aantal baanlengtes)
Zwemslag (vrije slag, rugslag, schoolslag, vlinderslag, gemengd)

Voor buitenavontuur (hiken, klimmen, skiën):

Afstand
Hoogtewinst
Hoogte (hoogste bereikte punt)

Voor alle activiteiten:

Hartslag (gemiddeld en/of max, in bpm)

Vul in wat je weet. Laat leeg waar je niet zeker van bent. Als je synchroniseert vanaf een wearable, worden deze velden automatisch ingevuld en hoef je ze niet handmatig in te voeren.

Je ervaren inspanning beoordelen (RPE)

Nadat je de waarden hebt ingevuld, kun je je RPE beoordelen. Dit is een subjectieve schaal die aangeeft hoe zwaar de activiteit voor jou aanvoelde.

RPE is handig omdat twee mensen dezelfde hardloopsessie heel verschillend kunnen ervaren. Een gemiddelde jog van 30 minuten kan voor de een makkelijk voelen en voor de ander uitputtend. RPE legt die persoonlijke ervaring vast.

Je coach gebruikt RPE om in te schatten hoe je lichaam de training verwerkt. Als dezelfde training in de loop van de tijd zwaarder gaat voelen, kan dat wijzen op vermoeidheid of overtraining.

Notities toevoegen

In het notitieveld kun je vrije opmerkingen toevoegen. Een paar ideeën voor wat je kunt schrijven:

Hoe je je voelde tijdens of na afloop ("Voelde sterk en energiek" of "Benen voelden zwaar van gisteren")
Weer of omstandigheden ("In de regen gelopen, glad pad")
Gebruikte uitrusting ("Nieuwe hardloopschoenen, voelde goed")
Pijn of ongemak ("Rechterknie stak na 20 min")
Specifieke doelen die je haalde of miste ("Wilde onder 5 min/km, haalde 4:50")

Notities zijn zichtbaar voor je coach en geven hem context die cijfers alleen niet kunnen bieden.

De datum en tijd instellen

Standaard stelt Gymkee de datum en tijd in op nu. Als je activiteit eerder vandaag of op een eerdere dag plaatsvond, kun je dit wijzigen.

Beperkingen:

De activiteit kan niet meer dan 1 uur in de toekomst worden gezet
De activiteit kan niet meer dan 1 jaar in het verleden liggen

Om de datum en tijd te wijzigen, tik je op het datum-/tijdveld en selecteer je de juiste waarden.

Calorieënschatting

Gymkee berekent automatisch je geschatte calorieverbranding wanneer je de activiteit opslaat. De berekening gebruikt:

Je lichaamsgewicht (uit je profiel op Gymkee)
Het activiteitstype (elk type heeft een MET-waarde, een standaardmaat voor energieverbruik)
Het intensiteitsniveau (Laag, Gemiddeld of Hoog past de MET-vermenigvuldiger aan)
De duur (langere activiteiten verbranden meer calorieën)

Je hoeft geen calorieën handmatig in te voeren. De schatting verschijnt nadat je hebt opgeslagen.

Voor de nauwkeurigste caloriegegevens synchroniseer je vanaf een wearable met een hartslagsensor. Berekeningen op basis van hartslag zijn preciezer dan MET-schattingen.

De activiteit opslaan

Zodra je alles hebt ingevuld, tik je op de knop Opslaan of Bevestigen onderaan het scherm. Je activiteit wordt opgeslagen en is direct zichtbaar voor je coach.

Een activiteit bewerken

Als je na het opslaan iets moet corrigeren:

Ga naar je activiteitenlijst
Tik op de activiteit die je wilt bewerken
Breng je wijzigingen aan (duur, intensiteit, waarden, notities, enz.)
Sla je wijzigingen op

Let op: Je kunt alleen activiteiten bewerken die je handmatig hebt geregistreerd. Activiteiten die zijn gesynchroniseerd vanaf een wearable kunnen niet op Gymkee worden bewerkt.

Een activiteit verwijderen

Als je per ongeluk een activiteit hebt geregistreerd of een dubbele wilt verwijderen:

Ga naar je activiteitenlijst
Tik op de activiteit die je wilt verwijderen
Tik op de optie Verwijderen
Bevestig de verwijdering

Let op: Je kunt alleen activiteiten verwijderen die je handmatig hebt geregistreerd. Gesynchroniseerde activiteiten moeten worden beheerd vanuit de bronapp (Apple Health, Garmin Connect, Fitbit, enz.).

Tips

Gebruik de zoekbalk als je de naam van de activiteit weet. Dat is sneller dan door de categorieën scrollen, vooral als je vaak dezelfde activiteitstypen registreert.
Kies de presetduur die het dichtst bij je werkelijke tijd ligt. Als je hardloopsessie 35 minuten duurde, is de preset van 30 min dichtbij genoeg. Je kunt altijd de aangepaste optie gebruiken als precisie belangrijk is.
Denk niet te veel na over de intensiteit. Laag, Gemiddeld en Hoog zijn brede categorieën. Ga af op je gevoel.
Vul de afstand in als je die hebt. Zelfs een ruwe schatting helpt je coach het volume van je training te begrijpen (bijv. "ongeveer 5 km").
Voeg notities toe bij alles wat ongewoon is. Je coach waardeert context. Een notitie als "Voelde me ongewoon moe" is nuttiger dan perfecte waarden.
Registreer direct na de activiteit. De details vervagen snel uit je geheugen. Een snelle registratie van 30 seconden direct na afloop is beter dan uren later de details proberen te herinneren.

Veelgemaakte fouten

Zoeken op "sportschool" in de verwachting krachttraining te vinden. Krachttraining is alleen-importeren en kan niet handmatig worden geregistreerd. Gebruik de gestructureerde trainingen van je coach voor krachttraining.
De duur in uren invoeren in plaats van minuten. Het duurveld verwacht minuten. Als je activiteit 1,5 uur was, voer dan 90 in, niet 1,5.
Per ongeluk een verkeerde datum instellen. Als je een activiteit op de verkeerde datum ziet staan, bewerk deze dan meteen. De datum bepaalt hoe je coach je trainingsschema leest.
Dezelfde activiteit twee keer registreren. Als je een wearable hebt gekoppeld, controleer dan je activiteitenlijst voordat je handmatig registreert. Je horloge heeft mogelijk al dezelfde activiteit gesynchroniseerd.
Alle adaptieve velden leeg laten. Hoewel ze optioneel zijn, geeft ten minste de afstand invullen (voor cardioactiviteiten) je coach veel nuttigere informatie.
Voor elke activiteit "Hoog" als intensiteit kiezen. Wees eerlijk. Als het een ontspannen jog was, dan is dat "Laag" of "Gemiddeld". De intensiteit opblazen vertekent het beeld dat je coach heeft van je trainingsbelasting.

Problemen oplossen

Probleem: Ik kan mijn activiteitstype niet in de lijst vinden

Waarom dit gebeurt: Met meer dan 100 typen verspreid over 12 categorieën is het makkelijk om er een te missen tijdens het scrollen. Sommige activiteiten staan mogelijk ook onder een andere naam dan je verwacht.

Hoe je het oplost: Gebruik de zoekbalk en probeer verschillende zoekwoorden. Als "joggen" bijvoorbeeld niet wordt gevonden, probeer dan "hardlopen". Als je het nog steeds niet vindt, gebruik dan "Algemene cardio" of de dichtstbijzijnde overeenkomst in de categorie Overig.

Probleem: Krachttraining is grijs of gemarkeerd als alleen-importeren

Waarom dit gebeurt: Krachttraining is bewust beperkt tot wearable-imports en voorschriften van de coach. Handmatige registratie van krachttraining wordt niet ondersteund omdat de gestructureerde trainingen van Gymkee al gedetailleerde set-voor-set-registratie bieden.

Hoe je het oplost: Gebruik voor je sportschoolsessies de trainingen die je coach op Gymkee heeft gemaakt. Externe krachtsessies (bijv. tijdens een CrossFit-les) kunnen via je wearable worden geïmporteerd.

Probleem: Mijn calorieënschatting lijkt onrealistisch

Waarom dit gebeurt: De calorieënberekening is afhankelijk van je lichaamsgewicht dat in Gymkee is opgeslagen. Als je gewicht verouderd is of ontbreekt, is de schatting onnauwkeurig. Bovendien zijn MET-schattingen benaderingen die niet altijd overeenkomen met de berekening van je wearable.

Hoe je het oplost: Werk je lichaamsgewicht bij in Gymkee. Voor nauwkeuriger calorieregistratie koppel je een wearable met een hartslagsensor en laat je activiteiten automatisch synchroniseren.

Probleem: Ik heb een activiteit met de verkeerde gegevens opgeslagen en kan het niet corrigeren

Waarom dit gebeurt: Als de activiteit is gesynchroniseerd vanaf een wearable, kan hij niet op Gymkee worden bewerkt. Alleen handmatig geregistreerde activiteiten kunnen worden bewerkt.

Hoe je het oplost: Corrigeer gesynchroniseerde activiteiten op het bronapparaat of in de bronapp. Voor handmatig geregistreerde activiteiten tik je op de activiteit, breng je je wijzigingen aan en sla je opnieuw op.

Probleem: De datum-/tijdselector laat me mijn datum niet kiezen

Waarom dit gebeurt: Gymkee beperkt activiteiten tot binnen 1 uur in de toekomst en 1 jaar in het verleden. Als je datum buiten dit bereik valt, staat de selector het niet toe.

Hoe je het oplost: Zorg dat je een datum binnen het toegestane bereik selecteert. Als de activiteit meer dan 1 jaar geleden was, kan hij niet op Gymkee worden geregistreerd.