이 글은 코치의 프로그램을 따라가는 고객과 회원을 위한 안내예요. Gymkee 모바일 앱을 사용하는 분들을 위한 내용이에요.
대상: 고객 및 회원 | 이 글은 코치의 프로그램을 따라갈 때 사용하는 Gymkee 모바일 앱에 관한 내용이에요.
이 글에서 배울 내용
- 새로운 활동을 단계별로 기록하는 방법
- 카테고리를 살펴보거나 검색해서 알맞은 활동 유형을 고르는 방법
- 프리셋 또는 직접 입력으로 시간을 설정하는 방법
- 알맞은 강도를 선택하는 방법
- 적응형 필드(거리, 랩 수, 심박수 등)가 작동하는 방식
- Gymkee가 칼로리를 계산하는 방법
- 메모를 추가하고 체감 강도를 평가하는 방법
- 기록한 활동을 수정하거나 삭제하는 방법
단계별 가이드
새 활동 기록 시작하기
- 휴대폰에서 Gymkee를 열어요
- Log Activity(활동 기록) 버튼을 눌러요 (홈 화면이나 Activities 섹션에서 이용할 수 있어요)
- 활동 생성 화면이 열려요
활동 유형 고르기
알맞은 활동 유형은 두 가지 방법으로 찾을 수 있어요.
카테고리로 살펴보기:
- 12개의 활동 카테고리(러닝, 사이클링, 수영, 근력 운동, 라켓 스포츠, 팀 스포츠, 격투기, 아웃도어 액티비티, 수상 스포츠, 유연성, 댄스, 기타)를 스크롤해요
- 카테고리를 눌러 펼치면 그 안의 모든 활동이 나와요
- 기록하고 싶은 구체적인 활동을 눌러요 (예: 러닝 카테고리 아래의 "트레일 러닝")
이름으로 검색하기:
- 활동 선택 화면 상단의 검색창을 눌러요
- 활동 이름을 입력해요 (예: "요가", "패들", "수영")
- 입력하는 대로 실시간으로 결과가 필터링돼요
- 원하는 활동을 눌러 선택해요
100가지가 넘는 활동 유형이 준비돼 있어요. 정확히 맞는 게 없다면 Other(기타) 카테고리에서 가장 가까운 항목을 선택하세요 (예: "일반 유산소" 또는 "걷기").
참고: 웨이트 트레이닝은 수동 기록으로는 이용할 수 없어요. 목록에는 나타나지만 가져오기 전용(웨어러블 동기화 또는 코치 처방)으로 표시돼요. Gymkee에서 코치가 구성한 운동은 이미 웨이트 트레이닝을 세부적으로 다루고 있어요.
시간 설정하기
활동 유형을 선택한 후에는 활동 시간을 설정해야 해요.
프리셋 버튼 사용하기: Gymkee는 6개의 빠른 선택 버튼을 보여줘요.
- 15분
- 30분
- 45분
- 60분
- 90분
- 120분
실제 시간과 가장 가까운 버튼을 누르세요.
직접 시간 입력하기: 활동 시간이 다르다면(예: 25분, 75분, 3시간), 직접 입력 옵션을 눌러 정확한 분 단위 숫자를 입력하세요.
강도 선택하기
활동이 얼마나 힘들었는지 선택해요.
| | | | | | | | | 강도 | 사용 시점 | 예시 | | Low(낮음) | 내내 편하게 대화할 수 있는 정도예요. 땀이 거의 안 나요. | 가벼운 산책, 부드러운 요가, 편안한 자전거 타기 | | Moderate(보통) | 짧은 문장으로 말할 수는 있지만 노래는 못 부르는 정도예요. 눈에 띄는 운동 강도예요. | 꾸준한 조깅, 적당한 수영, 여가용 테니스 | | High(높음) | 몇 마디도 겨우 할 수 있는 정도예요. 숨이 가쁘고 전력을 다한 상태예요. | 스프린트 인터벌, 경쟁 시합, 강도 높은 사이클링 |
전체적인 느낌을 가장 잘 나타내는 레벨을 고르세요. 여기에는 정답이 없어요.
적응형 필드 채우기
선택한 활동 유형에 따라 Gymkee가 추가 필드를 보여줄 수 있어요. 모두 선택 사항이지만 코치에게 더 자세한 정보를 전달할 수 있어요.
러닝, 걷기, 하이킹:
- Distance(거리) (설정에 따라 km 또는 마일)
- Pace(페이스) (분/km 또는 분/마일)
- Elevation gain(고도 상승) (미터 또는 피트)
사이클링:
- Distance(거리)
- Average speed(평균 속도) (km/h 또는 mph)
- Elevation gain(고도 상승)
수영:
- Distance(거리)
- Laps(랩 수) (수영장 왕복 횟수)
- Stroke type(영법) (자유형, 배영, 평영, 접영, 혼합)
아웃도어 액티비티 (하이킹, 클라이밍, 스키):
- Distance(거리)
- Elevation gain(고도 상승)
- Altitude(고도) (도달한 최고 지점)
모든 활동 공통:
- Heart rate(심박수) (평균 및/또는 최대, bpm 단위)
아는 만큼만 입력하세요. 확실하지 않은 항목은 비워둬도 괜찮아요. 웨어러블에서 동기화하는 경우, 이 필드들은 자동으로 채워지므로 직접 입력할 필요가 없어요.
체감 강도(RPE) 평가하기
지표를 입력한 후에는 RPE(체감 강도)를 평가할 수 있어요. 활동이 본인에게 얼마나 힘들게 느껴졌는지를 나타내는 주관적인 척도예요.
RPE가 유용한 이유는, 같은 러닝을 하더라도 두 사람이 전혀 다르게 느낄 수 있기 때문이에요. 30분짜리 보통 강도의 러닝이 누군가에게는 쉽게, 다른 누군가에게는 힘들게 느껴질 수 있어요. RPE는 이런 개인적인 경험을 반영해요.
코치는 RPE를 통해 몸이 훈련을 어떻게 받아들이고 있는지 파악해요. 같은 운동이 시간이 지나면서 점점 더 힘들게 느껴진다면, 피로나 과훈련의 신호일 수 있어요.
메모 추가하기
메모 필드에는 자유롭게 코멘트를 남길 수 있어요. 작성해볼 만한 내용은 다음과 같아요.
- 활동 중이나 후의 느낌 ("컨디션 좋고 에너지 넘쳤음" 또는 "어제 여파로 다리가 무거웠음")
- 날씨나 환경 ("비 오는 날 러닝, 트레일이 미끄러웠음")
- 사용한 장비 ("새 러닝화, 착화감 좋았음")
- 통증이나 불편함 ("20분 후 오른쪽 무릎에 통증")
- 달성했거나 놓친 구체적인 목표 ("5분/km 페이스가 목표였는데 4:50 기록")
메모는 코치에게 보이며, 숫자만으로는 알 수 없는 맥락을 전달해줘요.
날짜와 시간 설정하기
기본적으로 Gymkee는 날짜와 시간을 현재 시각으로 설정해요. 활동이 오늘 이전이거나 다른 날에 있었다면 변경할 수 있어요.
제한 사항:
- 활동은 미래로 1시간보다 더 늦게 설정할 수 없어요
- 활동은 1년 이상 과거로 설정할 수 없어요
날짜와 시간을 바꾸려면 해당 필드를 누르고 알맞은 값을 선택하세요.
칼로리 계산
Gymkee는 활동을 저장할 때 예상 소모 칼로리를 자동으로 계산해요. 계산에는 다음 항목이 사용돼요.
- 체중 (Gymkee 프로필 정보)
- 활동 유형 (각 유형마다 표준 에너지 소비 지표인 MET 값이 있어요)
- 강도 레벨 (Low, Moderate, High가 MET 배수를 조정해요)
- 시간 (더 긴 활동일수록 더 많은 칼로리를 소모해요)
칼로리를 직접 입력할 필요는 없어요. 저장 후에 예상치가 표시돼요.
가장 정확한 칼로리 데이터를 원한다면 심박 센서가 있는 웨어러블과 동기화하세요. 심박수 기반 계산이 MET 기반 추정보다 더 정확해요.
활동 저장하기
모든 항목을 입력했다면 화면 하단의 Save(저장) 또는 Confirm(확인) 버튼을 누르세요. 활동이 저장되고 즉시 코치에게 보여요.
활동 수정하기
저장 후에 내용을 수정해야 한다면 다음과 같이 하세요.
- 활동 목록으로 이동해요
- 수정하고 싶은 활동을 눌러요
- 원하는 내용을 변경해요 (시간, 강도, 지표, 메모 등)
- 변경 내용을 저장해요
참고: 직접 수동으로 기록한 활동만 수정할 수 있어요. 웨어러블에서 동기화된 활동은 Gymkee에서 수정할 수 없어요.
활동 삭제하기
실수로 활동을 기록했거나 중복된 항목을 삭제하고 싶다면 다음과 같이 하세요.
- 활동 목록으로 이동해요
- 삭제하고 싶은 활동을 눌러요
- Delete(삭제) 옵션을 눌러요
- 삭제를 확인해요
참고: 직접 수동으로 기록한 활동만 삭제할 수 있어요. 동기화된 활동은 원본 앱(Apple Health, Garmin Connect, Fitbit 등)에서 관리해야 해요.
팁
- 활동 이름을 알고 있다면 검색창을 사용하세요. 같은 활동 유형을 자주 기록한다면 카테고리를 스크롤하는 것보다 훨씬 빨라요.
- 실제 시간과 가장 가까운 프리셋을 선택하세요. 러닝이 35분이었다면 30분 프리셋으로 충분해요. 정확도가 중요하다면 언제든 직접 입력을 사용할 수 있어요.
- 강도를 너무 고민하지 마세요. Low, Moderate, High는 넓은 범주예요. 직관적으로 선택하세요.
- 거리를 알고 있다면 입력하세요. 대략적인 값이라도 코치가 훈련량을 파악하는 데 도움이 돼요 (예: "약 5km").
- 특이한 점이 있으면 메모를 남기세요. 코치는 맥락을 중요하게 여겨요. "평소보다 유난히 피곤했음"이라는 메모가 완벽한 수치보다 더 유용할 때가 많아요.
- 활동 직후에 바로 기록하세요. 세부 내용은 금방 잊혀져요. 끝나자마자 30초 만에 기록하는 게 몇 시간 뒤에 기억을 더듬는 것보다 훨씬 나아요.
흔히 하는 실수
- "gym"으로 검색해서 웨이트 트레이닝을 찾으려는 것. 웨이트 트레이닝은 가져오기 전용이라 수동으로 기록할 수 없어요. 웨이트 트레이닝에는 코치가 구성한 운동을 이용하세요.
- 시간을 분 대신 시간 단위로 입력하는 것. 시간 필드는 분 단위를 기대해요. 활동이 1.5시간이었다면 1.5가 아니라 90을 입력하세요.
- 실수로 잘못된 날짜를 설정하는 것. 잘못된 날짜로 기록된 활동을 발견하면 바로 수정하세요. 날짜는 코치가 훈련 스케줄을 파악하는 데 영향을 줘요.
- 같은 활동을 두 번 기록하는 것. 웨어러블이 연결돼 있다면 수동 기록 전에 활동 목록을 확인하세요. 시계가 이미 같은 활동을 동기화했을 수 있어요.
- 모든 적응형 필드를 비워두는 것. 선택 사항이긴 하지만, 최소한 거리(유산소 활동의 경우)라도 입력하면 코치에게 훨씬 유용한 정보가 돼요.
- 모든 활동에 "High"(높음) 강도를 선택하는 것. 솔직하게 입력하세요. 편안한 조깅이었다면 "Low" 또는 "Moderate"예요. 강도를 부풀리면 코치가 훈련 부하를 잘못 파악하게 돼요.
문제 해결
문제: 목록에서 내 활동 유형을 찾을 수 없어요
원인: 12개 카테고리에 100가지가 넘는 유형이 있다 보니 스크롤하면서 놓치기 쉬워요. 일부 활동은 예상과 다른 이름으로 등록돼 있을 수도 있어요.
해결 방법: 검색창을 사용해서 다른 키워드로 시도해보세요. 예를 들어 "jogging"이 안 나온다면 "running"으로 시도해보세요. 그래도 찾을 수 없다면 Other(기타) 카테고리에서 "일반 유산소" 또는 가장 비슷한 항목을 사용하세요.
문제: 웨이트 트레이닝이 회색으로 비활성화돼 있거나 가져오기 전용으로 표시돼요
원인: 웨이트 트레이닝은 의도적으로 웨어러블 가져오기와 코치 처방으로만 제한돼 있어요. Gymkee의 구조화된 운동이 이미 세트별로 상세한 추적을 제공하기 때문에 수동 기록은 지원되지 않아요.
해결 방법: 헬스장 세션에는 코치가 Gymkee에서 만든 운동을 사용하세요. 외부 근력 세션(예: 크로스핏 수업)은 웨어러블을 통해 가져올 수 있어요.
문제: 칼로리 예상치가 비현실적으로 보여요
원인: 칼로리 계산은 Gymkee에 저장된 체중에 의존해요. 체중이 오래됐거나 입력되지 않았다면 예상치가 부정확해져요. 또한 MET 기반 추정은 근사치이기 때문에 웨어러블의 계산 결과와 다를 수 있어요.
해결 방법: Gymkee에서 체중을 업데이트하세요. 더 정밀한 칼로리 추적을 원한다면 심박 센서가 있는 웨어러블을 연결해서 활동이 자동으로 동기화되게 하세요.
문제: 잘못된 정보로 활동을 저장했는데 고칠 수가 없어요
원인: 활동이 웨어러블에서 동기화됐다면 Gymkee에서 수정할 수 없어요. 수동으로 기록한 활동만 수정할 수 있어요.
해결 방법: 동기화된 활동은 원본 기기나 앱에서 수정하세요. 수동으로 기록한 활동은 해당 활동을 눌러 내용을 수정하고 다시 저장하면 돼요.
문제: 날짜/시간 선택기가 원하는 날짜를 선택하지 못하게 해요
원인: Gymkee는 활동을 미래 1시간 이내, 과거 1년 이내로 제한해요. 날짜가 이 범위를 벗어나면 선택기가 허용하지 않아요.
해결 방법: 허용된 범위 안의 날짜를 선택하고 있는지 확인하세요. 활동이 1년보다 더 오래됐다면 Gymkee에 기록할 수 없어요.
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