Gymkeeでアクティビティを記録する

この記事は、コーチのプログラムを実践するために Gymkee モバイルアプリを使うクライアント・アスリート向けです。

対象：クライアント・アスリート | この記事は、コーチのプログラムを実践するための Gymkee モバイルアプリについて説明しています。

この記事でわかること

新しいアクティビティを記録する手順
カテゴリを見て、または検索して、正しいアクティビティタイプを選ぶ方法
プリセットまたはカスタム値を使って時間を設定する方法
適切な強度レベルを選ぶ方法
適応型フィールド（距離、往復数、心拍数など）の仕組み
Gymkee がカロリーを推定する仕組み
メモを追加し、主観的運動強度を評価する方法
記録したアクティビティを編集・削除する方法

ステップバイステップガイド

新しいアクティビティ記録を始める

スマートフォンで Gymkee を開きます
Log Activity（アクティビティを記録）ボタンをタップします（ホーム画面またはアクティビティセクションから使えます）
アクティビティ作成画面が開きます

アクティビティタイプを選ぶ

正しいアクティビティタイプは、2つの方法で見つけられます。

カテゴリから探す：

12個のアクティビティカテゴリをスクロールします（ランニング、サイクリング、スイミング、筋力トレーニング、ラケットスポーツ、チームスポーツ、格闘技、アウトドアアドベンチャー、ウォータースポーツ、柔軟性、ダンス、その他）
カテゴリをタップして展開し、その中のすべてのアクティビティを表示します
記録したい具体的なアクティビティをタップします（例：ランニングの下の「トレイルランニング」）

名前で検索する：

アクティビティ選択画面の上部にある検索バーをタップします
アクティビティ名を入力します（例：「ヨガ」「パデル」「スイミング」）
入力に合わせてリアルタイムに結果が絞り込まれます
アクティビティをタップして選択します

100種類以上のアクティビティタイプが用意されています。ぴったりのものが見つからない場合は、Other（その他）カテゴリから最も近いものを選びましょう（例：「General Cardio」や「Walking」）。

注意： 筋力トレーニングは手動記録には対応していません。リストには表示されますが、インポート専用（ウェアラブルの同期またはコーチの処方から）としてマークされています。コーチが Gymkee で作成する構造化されたワークアウトが、筋力トレーニングを詳しくカバーしています。

時間を設定する

アクティビティタイプを選んだら、そのアクティビティがどれくらい続いたかを設定します。

プリセットボタンを使う： Gymkee には、すばやく選べる6つのボタンがあります。

15 min（15分）
30 min（30分）
45 min（45分）
60 min（60分）
90 min（90分）
120 min（120分）

実際の時間に最も近いものをタップします。

カスタム時間を使う： アクティビティの長さがこれと違う場合（例：25分、75分、3時間など）は、カスタム時間のオプションをタップして、正確な分数を入力します。

強度を選ぶ

アクティビティがどれくらいきつかったかを選びます。

全体としてどう感じたかを最もよく表すレベルを選びましょう。ここに間違った答えはありません。

適応型フィールドを入力する

選んだアクティビティタイプに応じて、Gymkee は追加のフィールドを表示することがあります。これらはすべて任意ですが、コーチにより詳しい情報を伝えられます。

ランニング、ウォーキング、ハイキングの場合：

距離（設定に応じて km またはマイル）
ペース（min/km または min/マイル）
獲得標高（メートルまたはフィート）

サイクリングの場合：

距離
平均速度（km/h または mph）
獲得標高

スイミングの場合：

距離
往復数（プールを往復した回数）
泳法（自由形、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ、混合）

アウトドアアドベンチャー（ハイキング、クライミング、スキー）の場合：

距離
獲得標高
標高（到達した最高地点）

すべてのアクティビティで：

心拍数（平均および／または最大、bpm）

分かる範囲で入力しましょう。よく分からないものは空欄のままで構いません。ウェアラブルから同期している場合、これらのフィールドは自動で入力されるので、手動で入力する必要はありません。

主観的運動強度（RPE）を評価する

指標を入力したら、RPE を評価できます。これは、そのアクティビティがあなたにとってどれくらいきつく感じたかを捉える主観的なスケールです。

RPE が役立つのは、2人が同じランニングをしても、その感じ方は大きく異なるからです。30分の中程度のランニングでも、ある人には楽に、別の人には疲れきるほどに感じられます。RPE はその個人的な体感を捉えます。

コーチは RPE を使って、あなたの体がトレーニングにどう対応しているかを見極めます。同じワークアウトが時間とともにきつく感じられるようになったら、疲労やオーバートレーニングのサインかもしれません。

メモを追加する

メモ欄には、自由なコメントを追加できます。書く内容のヒントをいくつか挙げます。

最中や後の体感（「力がみなぎって元気だった」「昨日の疲れで脚が重かった」）
天候やコンディション（「雨の中を走った、トレイルが滑りやすかった」）
使った用具（「新しいランニングシューズ、調子がよかった」）
痛みや違和感（「20分後に右ひざがズキッとした」）
達成できた・できなかった具体的な目標（「5分/km を切りたかったが、4:50 だった」）

メモはコーチに表示され、数字だけでは伝わらない状況を伝えてくれます。

日付と時刻を設定する

デフォルトでは、Gymkee は日付と時刻を現在に設定します。アクティビティが今日の早い時間や過去の日に行われた場合は、変更できます。

制約：

アクティビティは 未来1時間 を超えて設定できません
アクティビティは 過去1年 を超えて設定できません

日付と時刻を変更するには、日付／時刻フィールドをタップして正しい値を選びます。

カロリー推定

Gymkee は、アクティビティを保存すると推定消費カロリーを自動的に計算します。計算には以下を使います。

あなたの体重（Gymkee のプロフィールから）
アクティビティタイプ（各タイプには MET 値があり、エネルギー消費の標準的な指標です）
強度レベル（低・中・高で MET の倍率が調整されます）
時間（長いアクティビティほど多くのカロリーを消費します）

カロリーを手動で入力する必要はありません。推定値は保存後に表示されます。

最も正確なカロリーデータを得るには、心拍センサー付きのウェアラブルから同期しましょう。心拍数にもとづく計算は、MET の推定よりも正確です。

アクティビティを保存する

すべて入力したら、画面下部の Save（保存）または Confirm（確定）ボタンをタップします。アクティビティが保存され、すぐにコーチに表示されます。

アクティビティを編集する

保存後に何かを修正したい場合：

アクティビティ一覧に移動します
編集したいアクティビティをタップします
変更を加えます（時間、強度、指標、メモなど）
変更を保存します

注意： 編集できるのは、手動で記録したアクティビティだけです。ウェアラブルから同期されたアクティビティは、Gymkee 上では編集できません。

アクティビティを削除する

誤ってアクティビティを記録した場合や、重複を削除したい場合：

アクティビティ一覧に移動します
削除したいアクティビティをタップします
Delete（削除）オプションをタップします
削除を確定します

注意： 削除できるのは、手動で記録したアクティビティだけです。同期されたアクティビティは、元のアプリ（Apple Health、Garmin Connect、Fitbit など）から管理する必要があります。

ヒント

アクティビティ名が分かっているときは検索バーを使いましょう。 特に同じタイプのアクティビティをよく記録する場合、カテゴリをスクロールするより速いです。
実際の時間に最も近いプリセットの時間を選びましょう。 ランニングが35分なら、30分のプリセットで十分近いです。正確さが重要ならいつでもカスタムを使えます。
強度を考えすぎないようにしましょう。 低・中・高は大まかなカテゴリです。直感で選びましょう。
距離が分かるなら入力しましょう。 おおよその見積もりでも、コーチがトレーニング量を把握するのに役立ちます（例：「約5km」）。
いつもと違うことがあればメモを追加しましょう。 コーチは状況を知れると助かります。「いつになく疲れていた」というメモは、完璧な数字よりも役立ちます。
アクティビティの直後に記録しましょう。 詳細はすぐに記憶から薄れます。終わった直後の30秒ほどの記録のほうが、数時間後に思い出そうとするよりも確実です。

よくある間違い

筋力トレーニングを探そうとして「gym」で検索する。 筋力トレーニングはインポート専用で、手動では記録できません。筋力トレーニングにはコーチの構造化されたワークアウトを使いましょう。
時間を分ではなく時間で入力する。 時間フィールドは分を想定しています。アクティビティが1.5時間なら、1.5ではなく90と入力しましょう。
誤って間違った日付を設定する。 間違った日付で記録されたアクティビティに気づいたら、すぐに編集しましょう。日付は、コーチがトレーニングスケジュールをどう読むかに影響します。
同じアクティビティを2回記録する。 ウェアラブルを連携している場合は、手動で記録する前にアクティビティ一覧を確認しましょう。時計がすでに同じアクティビティを同期しているかもしれません。
すべての適応型フィールドを空欄のままにする。 任意ではありますが、少なくとも距離（有酸素系アクティビティの場合）を入力すると、コーチにとってずっと役立つ情報になります。
すべてのアクティビティで「High」の強度を選ぶ。 正直に選びましょう。のんびりしたジョギングなら「Low」か「Moderate」です。強度を盛ると、コーチのトレーニング負荷の見方がゆがんでしまいます。

トラブルシューティング

問題：リストで自分のアクティビティタイプが見つからない

原因： 12カテゴリにわたって100種類以上あるため、スクロール中に見落としやすいものです。また、思っていたのとは違う名前で載っているアクティビティもあります。

解決方法： 検索バーを使って、いろいろなキーワードを試しましょう。たとえば「jogging」で見つからない場合は「running」を試します。それでも見つからないときは「General Cardio」または Other カテゴリの最も近いものを使いましょう。

問題：筋力トレーニングがグレーアウトされている、またはインポート専用とマークされている

原因： 筋力トレーニングは、あえてウェアラブルのインポートとコーチの処方に限定されています。Gymkee の構造化されたワークアウトがすでにセットごとの詳しいトラッキングを提供しているため、手動での筋力トレーニング記録には対応していません。

解決方法： ジムでのトレーニングには、コーチが Gymkee で作成したワークアウトを使いましょう。外部の筋力トレーニング（例：CrossFit のクラス）は、ウェアラブル経由でインポートできます。

問題：カロリーの推定値が現実的でないように見える

原因： カロリー計算は、Gymkee に保存された体重に依存します。体重が古かったり未入力だったりすると、推定値は不正確になります。また、MET にもとづく推定はあくまで概算であり、ウェアラブルの計算と一致しないこともあります。

解決方法： Gymkee で体重を更新しましょう。より正確なカロリー管理には、心拍センサー付きのウェアラブルを連携し、アクティビティを自動で同期させましょう。

問題：間違った内容でアクティビティを保存してしまい、修正できない

原因： ウェアラブルから同期されたアクティビティは、Gymkee 上では編集できません。編集できるのは手動で記録したアクティビティだけです。

解決方法： 同期されたアクティビティは、元のデバイスやアプリで修正しましょう。手動で記録したアクティビティは、そのアクティビティをタップして変更を加え、もう一度保存します。

問題：日付／時刻の選択で自分の日付を選べない

原因： Gymkee はアクティビティを未来1時間・過去1年の範囲に制限しています。日付がこの範囲の外にある場合、選択できません。

解決方法： 許可された範囲内の日付を選んでいるか確認しましょう。アクティビティが1年以上前のものである場合、Gymkee には記録できません。

Gymkee のアクティビティ：完全ガイド
ウェアラブルからアクティビティを Gymkee に同期する
Gymkee で処方されたアクティビティを完了する