قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش vs روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس

مقارنة بين قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش و روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش

روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس

الخاصية	قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش	روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس	بايسبس, ساعد, أسفل الظهر
المعدات	دمبل	بار أولمبي
قيمة MET	4.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش

اختر قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش →

متى تختار روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس

اختر روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس →

الحكم النهائي

كل من قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش و روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يستخدم دمبل، بينما روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش أفضل من روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش (MET 4.5) و روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش بـ روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش أم روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس؟

روئینگ با هالتر با گرفتن معکوس يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ قایقرانی تک دست با دمبل – چرخش (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات