Тяга гантелі однією рукою – обертання vs Тяга штанги зворотним хватом

Порівняння Тяга гантелі однією рукою – обертання та Тяга штанги зворотним хватом. Дізнайся, яка вправа краще підходить для твоїх цілей, обладнання та рівня.

Тяга гантелі однією рукою – обертання

Тяга штанги зворотним хватом

Характеристика	Тяга гантелі однією рукою – обертання	Тяга штанги зворотним хватом
Основний м’яз	Найширші	Найширші
Допоміжні м’язи	Трапеції, Ромбовидні, Біцепс	Біцепс, Передпліччя, Поперек
Обладнання	Гантелі	Олімпійський гриф
Значення MET	4.5	5
Калорії (30 хв, 70 кг)	≈ 158 cal	≈ 175 cal
Якість відео	4K	4K
Чоловік і жінка	Так	Так
Декілька ракурсів	Так	Так

Коли обирати Тяга гантелі однією рукою – обертання

Обирай Тяга гантелі однією рукою – обертання, коли є доступ до Гантелі і хочеш структуровану вправу на Найширші. Тяга гантелі однією рукою – обертання має нижче значення MET (4.5), більш доступна для початківців або відновлювальних тренувань. Також задіює Трапеції, Ромбовидні, Біцепс, пропонуючи більш комплексний рух.

Повний гід по Тяга гантелі однією рукою – обертання →

Коли обирати Тяга штанги зворотним хватом

Обирай Тяга штанги зворотним хватом, коли є доступ до Олімпійський гриф і хочеш структуровану вправу на Найширші. З вищим значенням MET (5 vs 4.5), Тяга штанги зворотним хватом спалює більше калорій за хвилину. Також задіює Біцепс, Передпліччя, Поперек, пропонуючи більш комплексний рух.

Повний гід по Тяга штанги зворотним хватом →

Висновок

Як Тяга гантелі однією рукою – обертання, так і Тяга штанги зворотним хватом ефективно працюють на Найширші. Вони відрізняються обладнанням: Тяга гантелі однією рукою – обертання використовує гантелі, тоді як Тяга штанги зворотним хватом використовує олімпійський гриф. Найкращий вибір залежить від твоїх цілей, обладнання та програми. Багато тренерів включають обидві вправи для повноцінного розвитку..

Часті запитання

Тяга гантелі однією рукою – обертання краща за Тяга штанги зворотним хватом?

Жодна не є універсально кращою. Тяга гантелі однією рукою – обертання (MET 4.5) та Тяга штанги зворотним хватом (MET 5) мають різне призначення. Тяга гантелі однією рукою – обертання використовує гантелі і працює на Найширші, тоді як Тяга штанги зворотним хватом використовує олімпійський гриф і працює на Найширші. Обирай залежно від своїх цілей та доступного обладнання.

Чи можу я замінити Тяга гантелі однією рукою – обертання на Тяга штанги зворотним хватом?

Так, обидві працюють на Найширші, що робить їх розумними замінниками. Перевір вимоги до обладнання (Гантелі vs Олімпійський гриф) та проконсультуйся з кваліфікованим тренером.

Яка спалює більше калорій, Тяга гантелі однією рукою – обертання чи Тяга штанги зворотним хватом?

Тяга штанги зворотним хватом спалює приблизно 175 ккал/30 хв проти 158 ккал/30 хв для Тяга гантелі однією рукою – обертання (для людини вагою 70 кг).

Створюй your тренування з Gymkee

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції