One Arm Dumbbell Row – Rotation vs تجديف بالبار بقبضة معكوسة
مقارنة بين One Arm Dumbbell Row – Rotation و تجديف بالبار بقبضة معكوسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | One Arm Dumbbell Row – Rotation | تجديف بالبار بقبضة معكوسة |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس | بايسبس, ساعد, أسفل الظهر |
| المعدات | دمبل | بار أولمبي |
| قيمة MET | 4.5 | 5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 175 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار One Arm Dumbbell Row – Rotation
اختر One Arm Dumbbell Row – Rotation عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. One Arm Dumbbell Row – Rotation لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ One Arm Dumbbell Row – Rotation →متى تختار تجديف بالبار بقبضة معكوسة
اختر تجديف بالبار بقبضة معكوسة عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف بالبار بقبضة معكوسة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة →الحكم النهائي
كل من One Arm Dumbbell Row – Rotation و تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: One Arm Dumbbell Row – Rotation يستخدم دمبل، بينما تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل One Arm Dumbbell Row – Rotation أفضل من تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. One Arm Dumbbell Row – Rotation (MET 4.5) و تجديف بالبار بقبضة معكوسة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. One Arm Dumbbell Row – Rotation يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال One Arm Dumbbell Row – Rotation بـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، One Arm Dumbbell Row – Rotation أم تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟
تجديف بالبار بقبضة معكوسة يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ One Arm Dumbbell Row – Rotation (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
