ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน vs บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน
Side-by-side comparison of ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน and บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.
| Attribute | ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน | บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน |
|---|---|---|
| Primary Muscle | Lats | Lats |
| Secondary Muscles | Traps, Rhomboids, Biceps | Biceps, Forearms, หลังส่วนล่าง |
| Equipment | Dumbbells | Olympic Barbell |
| MET Value | 4.5 | 5 |
| Calories (30 min, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 175 cal |
| Video Quality | 4K | 4K |
| Male & Female | Yes | Yes |
| Multiple Angles | Yes | Yes |
When to choose ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน
Choose ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Traps, Rhomboids, Biceps, offering a more complete movement.
Full ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน guide →When to choose บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน
Choose บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน when you have access to Olympic Barbell and want a structured exercise for Lats. With a higher MET value (5 vs 4.5), บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน burns more calories per minute. It also engages Biceps, Forearms, หลังส่วนล่าง, offering a more complete movement.
Full บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน guide →The Verdict
Both ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน and บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน effectively target Lats. They differ in equipment: ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน uses dumbbells, while บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน uses olympic barbell. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..
Frequently Asked Questions
Is ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน better than บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน?
Neither is universally better. ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน (MET 4.5) and บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน (MET 5) serve different purposes. ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน uses dumbbells and targets Lats, while บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน uses olympic barbell and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.
Can I replace ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน with บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน?
Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Olympic Barbell) and consult a qualified coach before making changes to your program.
Which burns more calories, ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน or บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน?
บาร์เบลล์โรว์แบบกลับด้าน burns approximately 175 cal/30 min vs 158 cal/30 min for ดัมเบลโรแขนเดียว – หมุน (based on a 70 kg person).
สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
