One Arm Dumbbell Row – Rotation vs Reverse Grip Barbell Row
Comparação lado a lado de One Arm Dumbbell Row – Rotation e Reverse Grip Barbell Row. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | One Arm Dumbbell Row – Rotation | Reverse Grip Barbell Row |
|---|---|---|
| Músculo principal | Dorsais | Dorsais |
| Músculos secundários | Trapézio, Romboides, Bíceps | Bíceps, Antebraços, Lombar |
| Equipamento | Halteres | Barra olímpica |
| Valor MET | 4.5 | 5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 175 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher One Arm Dumbbell Row – Rotation
Escolhe One Arm Dumbbell Row – Rotation quando tiveres acesso a Halteres e quiseres um exercício estruturado para Dorsais. One Arm Dumbbell Row – Rotation tem um valor MET mais baixo (4.5), mais acessível para iniciantes ou sessões de recuperação. Também trabalha Trapézio, Romboides, Bíceps, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de One Arm Dumbbell Row – Rotation →Quando escolher Reverse Grip Barbell Row
Escolhe Reverse Grip Barbell Row quando tiveres acesso a Barra olímpica e quiseres um exercício estruturado para Dorsais. Com um valor MET mais alto (5 vs 4.5), Reverse Grip Barbell Row queima mais calorias por minuto. Também trabalha Bíceps, Antebraços, Lombar, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Reverse Grip Barbell Row →O veredito
Tanto One Arm Dumbbell Row – Rotation como Reverse Grip Barbell Row trabalham Dorsais. Diferem no equipamento: One Arm Dumbbell Row – Rotation usa halteres, enquanto Reverse Grip Barbell Row usa barra olímpica. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
One Arm Dumbbell Row – Rotation é melhor que Reverse Grip Barbell Row?
Nenhum é universalmente melhor. One Arm Dumbbell Row – Rotation (MET 4.5) e Reverse Grip Barbell Row (MET 5) servem para objetivos diferentes. One Arm Dumbbell Row – Rotation usa halteres e trabalha Dorsais, enquanto Reverse Grip Barbell Row usa barra olímpica e trabalha Dorsais. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir One Arm Dumbbell Row – Rotation por Reverse Grip Barbell Row?
Sim, ambos trabalham Dorsais, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Halteres vs Barra olímpica) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, One Arm Dumbbell Row – Rotation ou Reverse Grip Barbell Row?
Reverse Grip Barbell Row queima aproximadamente 175 cal/30 min contra 158 cal/30 min de One Arm Dumbbell Row – Rotation (para uma pessoa de 70 kg).
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