Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş vs Ters Tutuş Barbell Row
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş ve Ters Tutuş Barbell Row yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş | Ters Tutuş Barbell Row |
|---|---|---|
| Ana kas | Latissimus | Latissimus |
| Yardımcı kaslar | Trapez, Romboidler, Biceps | Biceps, Ön kollar, Bel |
| Ekipman | Dambıl | Olimpik halter |
| MET değeri | 4.5 | 5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 175 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş ne zaman tercih edilmeli
Dambıl erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş tercih et. Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş daha düşük bir MET değerine sahiptir (4.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur. Ayrıca Trapez, Romboidler, Biceps kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş için tam kılavuz →Ters Tutuş Barbell Row ne zaman tercih edilmeli
Olimpik halter erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Ters Tutuş Barbell Row tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (5 vs 4.5), Ters Tutuş Barbell Row dakikada daha fazla kalori yakar. Ayrıca Biceps, Ön kollar, Bel kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Ters Tutuş Barbell Row için tam kılavuz →Sonuç
Hem Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş hem de Ters Tutuş Barbell Row, Latissimus kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş, dambıl kullanırken Ters Tutuş Barbell Row, olimpik halter kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş, Ters Tutuş Barbell Row egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş (MET 4.5) ve Ters Tutuş Barbell Row (MET 5) farklı amaçlara hizmet eder. Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş, dambıl kullanır ve Latissimus çalıştırır; Ters Tutuş Barbell Row ise olimpik halter kullanır ve Latissimus çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş yerine Ters Tutuş Barbell Row yapabilir miyim?
Evet, ikisi de Latissimus çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Dambıl vs Olimpik halter) ve nitelikli bir antrenöre danış.
Hangisi daha fazla kalori yakar, Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş mı yoksa Ters Tutuş Barbell Row mi?
Ters Tutuş Barbell Row yaklaşık 175 kcal/30 dk yakarken, Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
