Sur Gymkee, tu peux construire des structures de séance avancées en quelques secondes. Supersets, trisets, circuits, AMRAP, TABATA et EMOM se créent tous directement dans le créateur de séance.
SUPERSET
Pour créer un superset, glisse un exercice sur un autre.
C'est fait, tu viens de construire un superset avec les deux exercices.
Gymkee gère les temps de repos pour toi. Le repos de chaque série du premier exercice est mis à 0, et le repos reste sur le dernier exercice du groupe.
Dans l'application client, ça veut dire que ton client enchaîne directement du premier exercice au second sans repos entre les deux, et ne se repose qu'une fois le second exercice terminé. Ensuite, Gymkee passe au tour suivant. Tout se fait automatiquement.
TRISET
Pour transformer un superset en triset, glisse un troisième exercice dessus.
Même logique : le repos des deux premiers exercices est mis à 0, et seul le dernier exercice garde un repos entre les tours.
Tu peux ajuster n'importe quel temps de repos ou réorganiser les exercices quand tu veux.
CIRCUIT
Pour construire un circuit, glisse un quatrième exercice sur le triset.
Même principe encore une fois : chaque exercice tourne avec 0 repos et le repos entre les tours se trouve sur le dernier. Le groupe est maintenant nommé CIRCUIT.
Le libellé en haut du groupe (SUPERSET, TRISET ou CIRCUIT) se met à jour automatiquement selon le nombre d'exercices qu'il contient.
Créer des AMRAP, TABATA et EMOM sur Gymkee
Au-delà des supersets et des circuits, Gymkee te permet de transformer n'importe quel groupe en AMRAP, TABATA ou EMOM.
Clique sur le libellé du type en haut du groupe (SUPERSET, TRISET ou CIRCUIT, selon ce que tu as déjà) pour ouvrir le menu déroulant.
Tu verras tous les formats que tu peux choisir : Circuit, AMRAP, TABATA, EMOM, ainsi que les variantes d'EMOM chronométrées E2MOM, E3MOM, E4MOM et E5MOM (un tour toutes les 2, 3, 4 ou 5 minutes).
AMRAP
Sélectionne AMRAP, puis définis la durée totale du bloc (20 minutes par défaut).
Tu peux ensuite définir le nombre de répétitions ou l'effort cible pour chaque exercice, ainsi que le repos entre les tours. Par défaut, un AMRAP se déroule d'une traite sans repos, donc ton client fait autant de tours que possible dans le temps que tu as fixé.
TABATA
Sélectionne TABATA et Gymkee configure automatiquement le timing Tabata standard pour toi : 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos sur chaque exercice, pour un bloc de 4 minutes. Tu peux ajuster n'importe laquelle de ces valeurs.
EMOM
Sélectionne EMOM pour ouvrir la vue EMOM. Elle arrive avec une durée par défaut de 12 minutes (modifiable) et un premier bloc d'une minute qui contient tes exercices.
Pour ajouter une minute de plus, glisse un exercice dans la zone Glisse ici pour ajouter une minute. Chaque dépôt crée un nouveau bloc d'une minute.
Et voilà tout ce qu'il te faut pour construire des supersets, trisets, circuits, AMRAP, TABATA et EMOM sur Gymkee. Si jamais tu bloques, écris-nous dans le chat, on est toujours ravis de t'aider. ❤️
