Modèle fitness-fatigue

Modèle fitness-fatigue : qu’est-ce que c’est ?

Le modèle fitness-fatigue est le successeur le plus utile de la surcompensation. Au lieu d’une seule courbe, il en propose deux : l’entraînement augmente la forme d’une petite quantité qui persiste longtemps, et augmente en même temps la fatigue d’une quantité plus grande qui s’en va beaucoup plus vite. Ce que ton client peut faire un jour donné, c’est la forme moins la fatigue. Cette seule idée explique les deloads, l’affûtage, le fait qu’un athlète se sente au plus mal au milieu d’un bloc dur, et qu’il batte son record dix jours après la baisse de volume.

Deux courbes au lieu d’une

La mécanique mérite d’être posée précisément, parce que l’asymétrie est tout l’intérêt : la fatigue est plus grande mais plus courte, la forme est plus petite mais plus longue. Juste après une grosse séance, la fatigue domine et la performance est en baisse. Comme la fatigue disparaît plus vite que la forme, l’écart entre les deux devient positif et la performance passe au-dessus du point de départ.

Ce qu’il explique et que la surcompensation ne peut pas

La prédiction la plus précieuse, c’est l’affûtage. Réduis la charge avant une échéance, et la fatigue tombe vite pendant que la forme bouge à peine, donc la performance monte. La surcompensation n’a aucun moyen propre de décrire ça, parce qu’elle traite la performance comme une ligne unique qui réagit à une séance unique.

Il explique aussi le milieu d’un bloc dur. Un client en troisième semaine de surcharge se sent mal et soulève moins bien, non pas parce qu’il a perdu de la forme, mais parce que la fatigue la masque. Le savoir te permet de tenir la ligne au lieu d’abandonner le bloc en semaine 2, et de dire à ton client quelque chose de vrai sur pourquoi il se sent mal.

L’utiliser en programmation

Deux décisions en découlent directement. D’abord, ne juge jamais un bloc à partir d’une performance mesurée à l’intérieur du bloc ; mesure après avoir laissé la fatigue partir. Une semaine de test qui suit une semaine dure mesure autant la fatigue que la progression.

Ensuite, planifie la chute de fatigue volontairement. Un deload ou un affûtage est le mécanisme qui convertit la forme accumulée en performance visible. On coupe fortement le volume tout en gardant un peu d’intensité, parce que c’est le volume qui produit l’essentiel de la fatigue alors que l’intensité aide à garder le geste net.

• Teste après une semaine allégée, jamais à la fin d’une semaine dure.
• Baisse le volume plus que l’intensité au moment de relâcher.
• Attends-toi à ce que ton client se sente au plus mal au milieu du bloc, et préviens-le à l’avance.
• N’ajoute pas de nouveau stress pendant le relâchement ; le but est de laisser la fatigue tomber.

Ses limites

Le modèle est lui aussi une simplification. Il traite la forme et la fatigue comme deux quantités uniques alors que les deux sont faites de composantes qui se comportent différemment : la fatigue musculaire, celle du tissu conjonctif, la fatigue métabolique et la fatigue psychologique ne disparaissent pas à la même vitesse. Et ses paramètres ne se mesurent pas sur un client dans une salle, donc calculer un affûtage personnalisé à partir de ce modèle, c’est de l’estimation déguisée en mathématiques.

Prends-le comme un cadre de réflexion plutôt que comme une calculatrice. Sa vraie valeur est dans les décisions qu’il rend évidentes : planifie les relâchements, attends-toi au creux du milieu de bloc, et ne teste jamais un client enseveli sous la fatigue.