NEAT (dépense d’activité hors entraînement)

NEAT : qu’est-ce que c’est ?

Le NEAT est la composante de la dépense énergétique qui décide discrètement si un régime fonctionne. Trois ou quatre heures d’entraînement par semaine, c’est une petite part de la dépense d’un client ; la façon dont il passe les cent soixante et quelques autres heures pèse beaucoup plus lourd. C’est aussi la composante qui baisse sans que personne ne s’en aperçoive pendant un déficit, ce qui en fait la première chose à vérifier quand la perte de poids bloque.

À quel point le NEAT peut être gros

L’écart entre deux personnes est frappant. Un ouvrier du bâtiment qui va au travail à vélo et un télétravailleur qui sort de chez lui deux fois par semaine peuvent avoir un poids comparable, un entraînement comparable, et des dépenses quotidiennes très différentes. Cet écart vit presque entièrement dans le NEAT.

Pourquoi le NEAT baisse pendant un régime

Quand les apports énergétiques baissent, le mouvement spontané a tendance à baisser avec. Les clients prennent l’ascenseur, s’assoient au lieu de rester debout, suppriment la promenade du soir, et bougent moins dans la journée sans aucune décision consciente. Ce n’est ni de la paresse ni un défaut de caractère, c’est une réponse normale au fait de manger moins.

La conséquence, c’est un déficit plus petit que ce que prévoyait le plan. Un client dont les pas passent de neuf mille à cinq mille a refermé une partie de son propre déficit, et aucun recalcul de calories ne le montrera. C’est pour ça que le nombre de pas a sa place sur la feuille de suivi, à côté du poids.

Comment le programmer

Le NEAT répond bien mieux à un objectif qu’à des encouragements. Un objectif de pas est concret, mesurable, et déjà compté par le téléphone que chaque client a dans la poche, ce qui en fait l’une des habitudes les plus faciles à poser et à suivre.

Fais-le monter depuis là où le client est vraiment, pas depuis un chiffre rond. Un client à quatre mille pas ne tiendra pas dix mille, et fixer cette cible lui apprend surtout qu’il n’arrive pas à suivre le plan. Six mille pendant quinze jours, puis sept mille, ça marche.

• Fixe un objectif de pas calibré sur la base actuelle du client.
• Suis-le semaine après semaine ; le NEAT dérive vers le bas en silence pendant un déficit.
• Remets l’activité perdue avant de couper encore des calories.
• Ancre le mouvement à des routines existantes : une marche après le déjeuner, les escaliers par défaut.

NEAT ou cardio en plus

Quand un client bloque, le réflexe c’est d’ajouter des séances de cardio. Remettre du NEAT est en général le meilleur premier geste : ça n’ajoute pas de fatigue d’entraînement, ça n’a pas besoin d’être récupéré, et ça n’entre pas en concurrence avec la musculation qui protège le muscle.

Ça garde aussi quelque chose en réserve. Un coach qui a déjà ajouté quatre séances de cardio en semaine cinq n’a plus rien en semaine dix. Un coach qui a fait passer les pas de cinq mille à huit mille a encore le cardio et une réduction calorique disponibles.