この記事は、コーチのプログラムを実践するために Gymkee モバイルアプリを使うクライアント・アスリート向けです。
対象：クライアント・アスリート | この記事は、コーチのプログラムを実践するための Gymkee モバイルアプリについて説明しています。
この記事でわかること
- ウェアラブルや健康アプリを Gymkee に連携する方法
- デバイスから自動で同期されるデータの内容
- 毎日のレディネス（コンディション）チェックインの仕組み
- レディネススコアの意味と計算方法
- Gymkee でのトレーニング負荷（トレーニングロード）のトラッキングの仕組み
ウェアラブルを Gymkee に連携するには？
Gymkee は、スマートフォンに標準搭載されているヘルスプラットフォームを通じてウェアラブルと連携します。個別のペアリングは必要ありません。
iOS（iPhone）の場合：
- Gymkee を開きます
- 初回起動時に、Gymkee が Apple Health への連携を案内します
- Enable Apple Health（Apple Health を有効にする）をタップし、システムのダイアログが表示されたら読み取り権限を許可します
- 連携が完了すると、データはバックグラウンドで自動的に同期されます
Android の場合：
- Gymkee を開きます
- 初回起動時に、Gymkee が Health Connect への連携を案内します
- Enable Health Connect（Health Connect を有効にする）をタップし、共有したいデータの種類について権限を許可します
- 連携が完了すると、新しい健康データが検出されるたびに自動的に同期されます
対応しているウェアラブル・アプリ：
Apple Health または Health Connect にデータを書き込むデバイスやアプリであれば、すべて Gymkee と連携できます。たとえば以下が含まれます。
- Apple Watch（全モデル）
- iPhone（内蔵の歩数計と健康センサー）
- Fitbit（Android では Health Connect 経由、iOS では Apple Health 経由）
- Garmin（Garmin Connect を Apple Health または Health Connect に同期）
- Whoop（Apple Health または Health Connect 経由）
- Oura Ring（Apple Health または Health Connect 経由）
- Samsung Galaxy Watch（Health Connect 経由）
- Polar デバイス（Apple Health または Health Connect 経由）
- Suunto、Amazfit、COROS、Xiaomi（Apple Health または Health Connect 経由）
Gymkee はウェアラブルからどんな健康データを同期しますか？
Gymkee は、デバイスから7種類の健康データを同期します。
- 歩数（Steps）：1日の歩数
- 睡眠（Sleep）：合計時間に加えて各段階（深い睡眠、レム睡眠、コア/浅い睡眠、覚醒）
- アクティブカロリー（Active Calories）：運動によって消費されたカロリー
- 基礎カロリー（Basal Calories）：安静時に消費されたカロリー
- 安静時心拍数（RHR）：1日の安静時心拍数（bpm）
- 心拍変動（HRV）：1日の HRV（ミリ秒）
- 心拍数（Heart Rate）：運動中の平均心拍数とピーク心拍数
睡眠の詳細な内訳：
デバイスが睡眠段階を記録している場合、Gymkee は総睡眠時間、睡眠効率（ベッドにいた時間のうち実際に眠っていた割合）、入眠までの時間、目覚めた回数、就寝時刻、起床時刻を含む詳しい内訳を表示します。デバイスが睡眠段階のデータなしで総睡眠時間だけを記録している場合は、Gymkee は合計時間を表示し、詳細な段階は利用できない旨を示します。
VO2 Max：
ウェアラブルが VO2 Max（フィットネスレベルの推定値）を記録している場合、Gymkee はこの指標も同期して表示します。
Gymkee の毎日のレディネスチェックインとは？
毎日のレディネスチェックインは、ホーム画面に表示される簡単な自己評価です。ウェアラブルのデータがなくても、あなたの状態をコーチに伝えられます。
このカードのタイトルは 「How are you feeling?」（今日の調子はどうですか？） で、4つの指標を1〜5のスケールで評価します。
- Energy（エネルギー）：どれだけ活力を感じているか（1 = 疲れきっている、5 = 満タン）
- Sleep Quality（睡眠の質）：どれだけよく眠れたか（1 = 最悪、5 = 最高）
- Soreness（筋肉痛）：筋肉の張り具合（1 = とても痛い、5 = まったく問題なし）
- Mood（気分）：気持ちの状態（1 = 落ち込んでいる、5 = とても良い）
絵文字のスケールを使って各項目を評価し、Submit check-in（チェックインを送信）をタップして保存します。コーチはダッシュボードで、ウェアラブルのデータと並べてあなたの回答を確認できます。
ヒント：
- 最も正確なレディネスを把握するために、毎朝チェックインを済ませましょう
- チェックインは1日1回までです。すでにその日に送信済みの場合は、評価フォームの代わりに確認メッセージが表示されます
- デバイスを装着していても、チェックインはセンサーでは捉えられない主観的な状態を補ってくれます
Gymkee のレディネススコアは何を意味しますか？
毎日のレディネススコアは、ホーム画面の上部にカラーで色分けされたカードとして表示されます。ウェアラブルのデータとチェックインの回答を組み合わせ、あなたとコーチに1つのリカバリー（回復）の指標を示します。
色の意味：
- 緑（「Good to go」= 準備万全）：しっかり回復しており、ハードなトレーニングに臨めます
- 黄（「Moderate recovery」= 回復はほどほど）：回復は中程度なので、無理のない範囲でトレーニングを検討しましょう
- 赤（「Low recovery」= 回復が不十分）：回復のサインが低いので、休養か軽めのトレーニングを優先しましょう
- グレー（「No data available」= データなし）：その日のウェアラブルまたはチェックインのデータがありません
スコアの計算方法：
レディネスカードには、それぞれ独自の色を持つ個別のシグナルチップが表示されます。総合的なレディネスは、最も悪いシグナルに合わせられます。睡眠が緑でも HRV が赤であれば、総合レディネスは赤になります。この慎重な仕組みによって、悪いサインを無視して無理をしないようにしています。
最大10個のシグナルがレディネスに影響します：
ウェアラブルから：
- 睡眠時間（Sleep Duration）：7〜9時間なら緑、6〜7時間または9〜10時間なら黄、6時間未満または10時間超なら赤
- 睡眠効率（Sleep Efficiency）：85%超なら緑、75〜85%なら黄、75%未満なら赤
- 安静時心拍数（Resting Heart Rate）：直近7日間の平均から5%以内なら緑、5〜10%高ければ黄、10%超高ければ赤
- 心拍変動（Heart Rate Variability）：直近7日間の平均から10%以内なら緑、10〜20%低ければ黄、20%超低ければ赤
ワークアウトから（自動計算）： 5. トレーニング負荷（Training Load）：セッション RPE に時間をかけた値を、直近の平均と比較して算出 6. ボリューム負荷（Volume Load）：ワークアウト全体の総重量にレップ数をかけた値を、直近4週間の平均と比較して算出
毎日のチェックインから： 7. Energy（エネルギー）：4〜5なら緑、3なら黄、1〜2なら赤 8. Sleep Quality（睡眠の質）：4〜5なら緑、3なら黄、1〜2なら赤 9. Soreness（筋肉痛）：1〜2（痛みが少ない）なら緑、3なら黄、4〜5（痛みが強い）なら赤 10. Mood（気分）：4〜5なら緑、3なら黄、1〜2なら赤
10個すべてのシグナルが毎日表示されるわけではありません。Gymkee はデータが利用できるシグナルのみを表示します。ウェアラブルをお持ちでない場合は、チェックインのシグナルだけでレディネスが決まります。
Gymkee のトレーニング負荷とは？
トレーニング負荷は、どれだけハードにトレーニングしてきたかを示すもので、Gymkee で完了したワークアウトから自動的に計算されます。設定は不要です。
3つの重要な数値：
- 急性トレーニング負荷（ATL）：直近7日間のトレーニング強度（最近の疲労）
- 慢性トレーニング負荷（CTL）：直近42日間のトレーニング強度（フィットネスの基礎レベル）
- トレーニングストレスバランス（TSB）：慢性から急性を引いた値。プラスなら疲労が抜けている状態、マイナスなら疲労が蓄積している状態です。
TSB のステータス表示：
- 緑（正常）：TSB が正常範囲内です。トレーニングと回復のバランスがうまく取れています。
- 黄（平均以上）：TSB が -10 〜 -30 の範囲です。トレーニング負荷が高まっています。回復に気を配りましょう。
- 赤（オーバーリーチング）：TSB が -30 未満です。かなりの疲労が蓄積しています。休養を優先しましょう。
トレーニング負荷の計算方法：
Gymkee は心拍数の推定値ではなく、実際のワークアウトデータを使います。完了した各ワークアウトについて、Gymkee は以下を計算します。
- ボリューム負荷（Volume load）：すべてのエクササイズの全セットにおける、重量 × レップ数の合計
- セッション RPE（sRPE）：ワークアウト後の強度評価に、セッション時間（分）をかけた値
つまり Gymkee のトレーニング負荷は、あなたが実際に行ったセット・レップ・重量を把握しているため、ウェアラブルだけの推定値よりも正確です。
確認できる場所：
Training Load（トレーニング負荷）カードは、ホーム画面の健康サマリーの下に表示されます。今週の合計負荷、前週との傾向の比較、7日間のミニスパークラインチャートが表示されます。カードをタップすると、CTL/ATL/TSB の詳細なチャートを含むトレーニング負荷の全体画面が開きます。
Gymkee では健康データはどのくらいの頻度で同期されますか？
データは、スマートフォンがウェアラブルからの新しい健康データを検出するたびに自動的に同期されます。
- iOS の場合： Apple Health が新しいデータをバックグラウンドで Gymkee に送ります。Gymkee はさらに、Gymkee を開いたときや、Gymkee が再び前面に戻ったときにも同期します。
- Android の場合： Gymkee は、Gymkee を開いたときや、Gymkee が再び前面に戻ったときに Health Connect から読み取ります。
コーチは同期のたびにダッシュボードであなたのデータを確認できます。手動での操作は必要ありません。
手動同期： すぐに同期したい場合は、Health Integration Settings（健康連携の設定）画面（健康グラフ画面からアクセスできます）を開き、Sync now（今すぐ同期）をタップします。この画面では、最後に同期に成功した時刻も確認できます。
初回同期： Gymkee が初めて同期するときは、直近30日間の健康データを取り込むので、コーチはすぐに状況を把握できます。
ヒント
- コーチが回復とトレーニングの傾向を全体的に把握できるよう、ウェアラブルはできるだけ早めに連携しましょう
- 複数のデバイス（たとえば日中は Apple Watch、夜間は Oura Ring など）を使っている場合、Gymkee は自動的にデータの重複を取り除き、最も正確なソースを優先します。Health Integration Settings 画面で、指標ごとに優先するソースをカスタマイズできます
- デバイスを装着していても、毎日のチェックインを記入しましょう。客観的なセンサーデータと主観的な自己評価の組み合わせが、コーチに最も正確なレディネスを伝えます
- トレーニング負荷カードを定期的にチェックしましょう。黄や赤になってきたら、これからのトレーニングの調整についてコーチに相談してください
よくある間違い
- 健康データの権限を拒否したまま忘れてしまう。 Gymkee に権限不足の警告が表示されたら、スマートフォンの設定を開き、Gymkee の健康データへのアクセスを再度有効にしてください。
- 数日間 Gymkee を開かない。 同期は Gymkee を開くか前面に戻すことに依存しています。何日も Gymkee を開かないと、コーチには古いデータしか届きません。短い時間でも構わないので、定期的に Gymkee を開いてデータが流れ続けるようにしましょう。
- リアルタイムの心拍数を期待する。 Gymkee が同期するのは健康サマリー（1日の安静時心拍数、1日の HRV、睡眠の合計）であり、リアルタイムの心拍数の連続データではありません。データはウェアラブルが処理を終えたあとに反映され、数時間かかることもあります。
- 筋肉痛スケールの向きを勘違いする。 チェックインでは、筋肉痛のスコア1はとても痛い（悪い）状態、5はすっきりしている（良い）状態を意味します。これはエネルギー・睡眠の質・気分のスケールとは逆です。
トラブルシューティング
問題：健康データが Gymkee に同期されない
原因： Gymkee に Apple Health または Health Connect から読み取るための権限がない、あるいはデバイスで健康 SDK が利用できない（たとえば iOS シミュレーターや、Health Connect のない古い Android 端末など）ことが考えられます。
解決方法：
- スマートフォンの Settings（設定）を開きます
- iOS の場合：Health > Data Access & Devices > Gymkee に進み、すべてのカテゴリを有効にします
- Android の場合：Health Connect > App permissions > Gymkee に進み、すべてのデータタイプを有効にします
- Gymkee を開き直します。Gymkee が権限を再確認し、同期を開始します。
問題：レディネスカードがグレー（「No data available」）になっている
原因： その日のウェアラブルのデータもチェックインもない状態です。
解決方法：
- ウェアラブルをお持ちの場合：Gymkee を開いて同期を実行するか、Health Integration Settings で Sync now を使います
- ウェアラブルをお持ちでない場合：ホーム画面で毎日のチェックインを済ませます
- ウェアラブルを初めて連携したばかりの場合は、初回同期が完了するまで数分お待ちください
問題：ある指標で、優先したいデバイスが使われていない
原因： Gymkee はデフォルトのソース優先順位を使います。複数のデバイスがある場合、デフォルトがあなたの希望と一致しないことがあります。
解決方法：
- Gymkee を開き、健康グラフ画面に移動します
- Health Integration Settings に進みます
- Preferred Sources（優先ソース）で、各指標（歩数、カロリー、睡眠）のドロップダウンから優先するデバイスを選びます
- ラベルが (default) から (custom) に変わり、設定が上書きされたことが確認できます
- 元に戻すには、ドロップダウンの下の Reset to default（デフォルトに戻す）をタップします
問題：トレーニング負荷に「Log workouts to see training load」と表示される
原因： トレーニング負荷には完了したワークアウトのデータが必要です。最近 Gymkee でワークアウトを完了していない場合、計算するデータがありません。
解決方法： Gymkee でワークアウトを完了しましょう。トレーニング負荷は、実際のセット・レップ・重量から計算されます。ウェアラブルからの外部ワークアウトは、トレーニング負荷の計算には反映されません。
よくある質問
Q：Gymkee を使うのにウェアラブルは必要ですか？ A： いいえ。Gymkee はウェアラブルがなくても使えます。ワークアウトの完了、プログラムの実践、栄養の記録、毎日のチェックインはすべて可能です。チェックインだけでも、コーチ向けのレディネススコアが生成されます。ウェアラブルがあれば、睡眠・歩数・心拍数・HRV のデータが自動で加わり、より全体的な状況が把握できます。
Q：ウェアラブルなしで、手動のチェックインだけで Gymkee を使えますか？ A： はい。毎日のチェックインでは、エネルギー・睡眠の質・筋肉痛・気分を1〜5のスケールで記録します。コーチは同じカラー分けのレディネスシステムでこれらのスコアを確認できます。チェックインは15秒ほどで終わります。
Q：データが同期されない場合はどうすればいいですか？ A： まず、スマートフォンの設定で Gymkee が Apple Health（iOS）または Health Connect（Android）にアクセスする権限を持っているか確認してください。次に Gymkee を開き、Health Integration Settings の Sync now ボタンを試します。同期に3回失敗しても問題が続く場合は、Gymkee が健康データの権限を確認するよう促す警告バナーを表示します。
Q：Gymkee は私の医療データにアクセスしますか？ A： いいえ。Gymkee が読み取るのはフィットネスとウェルネスのデータ（歩数、カロリー、睡眠、心拍数、HRV、VO2 Max、ワークアウトのデータ）だけです。Gymkee が医療記録、服薬情報、検査結果、臨床データにアクセスすることはありません。
Q：ウェアラブルを Gymkee から切断できますか？ A： はい。スマートフォンの設定（Apple Health または Health Connect）で Gymkee の健康権限を取り消してください。Gymkee は新しいデータの同期を停止します。過去のデータは引き続きあなたとコーチに表示されます。権限を再度許可すれば、いつでも再連携できます。
Q：Gymkee はどのくらい過去のデータまで読み取りますか？ A： 初回の同期時に、Gymkee は直近30日間の健康データを取り込みます。その後は、それ以降の新しいデータのみを同期します。
Q：私の健康データはプライベートに保たれますか？ A： あなたの健康データは、あなたと担当コーチにのみ表示されます。トレーナーとクライアントの関係が終了すると、コーチはただちにあなたの健康データにアクセスできなくなります。Gymkee があなたの健康データを第三者と共有することはありません。
Q：自分の健康の傾向を Gymkee で確認できますか？ A： はい。ホーム画面の健康カード（カロリー、歩数、睡眠、安静時心拍数）をタップすると、詳細なグラフ画面が開きます。日・週・月・年ごとの傾向を確認でき、合計・平均・ベストな日・連続記録を示すインサイトカードも表示されます。
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