Dit artikel is voor klanten en atleten die de Gymkee-app gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.
Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de Gymkee-app om de programma's van je coach te volgen.
Wat je gaat leren
- Hoe je je wearable of gezondheidsapp verbindt met Gymkee
- Welke gegevens automatisch vanaf je apparaat synchroniseren
- Hoe de dagelijkse readiness-check-in werkt
- Wat je readiness-score betekent en hoe die wordt berekend
- Hoe het bijhouden van trainingsbelasting werkt op Gymkee
Hoe verbind ik mijn wearable met Gymkee?
Gymkee verbindt met je wearable via het ingebouwde gezondheidsplatform van je telefoon. Je hoeft niets apart te koppelen.
Op iOS (iPhone):
- Open Gymkee
- Gymkee vraagt je bij de eerste keer opstarten om verbinding te maken met Apple Health
- Tik op Apple Health inschakelen en geef leestoestemming wanneer het systeemvenster verschijnt
- Zodra de verbinding gemaakt is, synchroniseren de gegevens automatisch op de achtergrond
Op Android:
- Open Gymkee
- Gymkee vraagt je bij de eerste keer opstarten om verbinding te maken met Health Connect
- Tik op Health Connect inschakelen en geef toestemming voor de gegevenstypes die je wilt delen
- Zodra de verbinding gemaakt is, synchroniseren de gegevens automatisch zodra er nieuwe gezondheidsgegevens worden gedetecteerd
Ondersteunde wearables en apps:
Elk apparaat of elke app die gegevens wegschrijft naar Apple Health of Health Connect werkt met Gymkee. Dit omvat:
- Apple Watch (alle modellen)
- iPhone (ingebouwde stappenteller en gezondheidssensoren)
- Fitbit (via Health Connect op Android of Apple Health op iOS)
- Garmin (via Garmin Connect dat synchroniseert met Apple Health of Health Connect)
- Whoop (via Apple Health of Health Connect)
- Oura Ring (via Apple Health of Health Connect)
- Samsung Galaxy Watch (via Health Connect)
- Polar-apparaten (via Apple Health of Health Connect)
- Suunto, Amazfit, COROS, Xiaomi (via Apple Health of Health Connect)
Welke gezondheidsgegevens synchroniseert Gymkee vanaf mijn wearable?
Gymkee synchroniseert zeven soorten gezondheidsgegevens vanaf je apparaat:
- Stappen : dagelijks aantal stappen
- Slaap : totale duur plus fases (diepe slaap, REM, kernslaap/lichte slaap, wakker)
- Actieve calorieën : calorieën verbrand door beweging
- Ruststofwisselingscalorieën : calorieën verbrand in rust
- Rusthartslag (RHR) : dagelijkse rusthartslag in bpm
- Hartslagvariabiliteit (HRV) : dagelijkse HRV in milliseconden
- Hartslag : gemiddelde en piekhartslag tijdens activiteit
Details van de slaapopbouw:
Wanneer je apparaat slaapfases doorgeeft, toont Gymkee een volledige opbouw met de totale slaaptijd, slaapefficiëntie (percentage van de tijd in bed dat je daadwerkelijk slaapt), tijd om in slaap te vallen, aantal keer wakker worden, bedtijd en tijd van wakker worden. Als je apparaat alleen de totale slaapduur doorgeeft zonder gegevens over de fases, toont Gymkee het totaal en geeft aan dat gedetailleerde fases niet beschikbaar zijn.
VO2 Max:
Als je wearable VO2 Max doorgeeft (een schatting van je fitheidsniveau), synchroniseert en toont Gymkee ook deze waarde.
Wat is de dagelijkse readiness-check-in op Gymkee?
De dagelijkse readiness-check-in is een snelle zelfbeoordeling die op je startscherm verschijnt. Hiermee begrijpt je coach hoe je je voelt, zelfs zonder gegevens van een wearable.
De kaart heeft de titel "Hoe voel je je?" en vraagt je om vier waarden te scoren op een schaal van 1 tot 5:
- Energie : hoe energiek je je voelt (1 = uitgeput, 5 = volledig opgeladen)
- Slaapkwaliteit : hoe goed je hebt geslapen (1 = slecht, 5 = uitstekend)
- Spierpijn : hoeveel spierpijn je hebt (1 = veel spierpijn, 5 = helemaal fris)
- Stemming : hoe je je emotioneel voelt (1 = laag, 5 = geweldig)
Tik op een score voor elke categorie via de emojischaal en tik daarna op Check-in versturen om op te slaan. Je coach ziet je antwoorden naast je wearable-gegevens in het dashboard.
Tips:
- Vul je check-in elke ochtend in voor het meest nauwkeurige readiness-beeld
- Je kunt één check-in per dag versturen. Als je vandaag al hebt ingevuld, toont de kaart een bevestiging in plaats van het scoreformulier
- Ook als je een apparaat draagt, voegt de check-in waardevolle subjectieve context toe die sensoren niet kunnen vastleggen
Wat betekent mijn readiness-score op Gymkee?
Je dagelijkse readiness-score verschijnt als een kaart met kleurcodering boven aan je startscherm. Die combineert de gegevens van je wearable en je check-in-antwoorden tot één herstelsignaal voor jou en je coach.
Betekenis van de kleuren:
- Groen ("Klaar om te gaan") : goed hersteld, klaar voor een zware training
- Geel ("Matig herstel") : je herstel is matig, train met enige voorzichtigheid
- Rood ("Laag herstel") : de herstelsignalen zijn laag, geef prioriteit aan rust of een lichte training
- Grijs ("Geen gegevens beschikbaar") : er zijn vandaag geen gegevens van een wearable of check-in beschikbaar
Hoe de score wordt berekend:
De readiness-kaart toont losse signaalchips, elk met een eigen kleur. Je totale readiness is gelijk aan het slechtste signaal. Als je slaap groen is maar je HRV rood, dan is je totale readiness rood. Deze voorzichtige aanpak zorgt ervoor dat je niet doortraint bij slechte signalen.
Tot 10 signalen dragen bij aan je readiness:
Vanaf je wearable:
- Slaapduur : groen bij 7-9 uur, geel bij 6-7 u of 9-10 u, rood onder 6 u of boven 10 u
- Slaapefficiëntie : groen boven 85%, geel bij 75-85%, rood onder 75%
- Rusthartslag : groen als die binnen 5% van je 7-daags gemiddelde ligt, geel bij 5-10% verhoogd, rood bij meer dan 10% verhoogd
- Hartslagvariabiliteit : groen als die binnen 10% van je 7-daags gemiddelde ligt, geel bij 10-20% lager, rood bij meer dan 20% lager
Vanaf je trainingen (automatisch berekend): 5. Trainingsbelasting : op basis van de RPE per sessie vermenigvuldigd met de duur, vergeleken met je recente gemiddelde 6. Volumebelasting : op basis van het totale gewicht vermenigvuldigd met de herhalingen over je trainingen, vergeleken met je gemiddelde over 4 weken
Vanaf je dagelijkse check-in: 7. Energie : groen bij 4-5, geel bij 3, rood bij 1-2 8. Slaapkwaliteit : groen bij 4-5, geel bij 3, rood bij 1-2 9. Spierpijn : groen bij 1-2 (weinig spierpijn), geel bij 3, rood bij 4-5 (veel spierpijn) 10. Stemming : groen bij 4-5, geel bij 3, rood bij 1-2
Niet alle 10 signalen verschijnen elke dag. Gymkee toont alleen signalen waarvoor gegevens beschikbaar zijn. Als je geen wearable hebt, bepalen alleen de check-in-signalen je readiness.
Wat is trainingsbelasting op Gymkee?
Trainingsbelasting meet hoe zwaar je hebt getraind, automatisch berekend op basis van je voltooide trainingen op Gymkee. Er is geen instelling nodig.
Drie belangrijke getallen:
- Acute trainingsbelasting (ATL) : je trainingsintensiteit over de laatste 7 dagen (recente vermoeidheid)
- Chronische trainingsbelasting (CTL) : je trainingsintensiteit over de laatste 42 dagen (je fitheidsbasis)
- Trainingsstressbalans (TSB) : chronisch minus acuut. Een positief getal betekent dat je fris bent. Een negatief getal betekent dat je vermoeidheid opbouwt.
TSB-statusindicatoren:
- Groen (normaal) : je TSB ligt binnen het normale bereik. Je balanceert training en herstel goed.
- Geel (bovengemiddeld) : je TSB ligt tussen -10 en -30. Je trainingsbelasting is verhoogd. Houd je herstel in de gaten.
- Rood (overreaching) : je TSB ligt onder -30. Je bouwt aanzienlijke vermoeidheid op. Geef prioriteit aan rust.
Hoe trainingsbelasting wordt berekend:
Gymkee gebruikt echte trainingsgegevens, geen schattingen op basis van hartslag. Voor elke voltooide training berekent Gymkee:
- Volumebelasting : de som van gewicht vermenigvuldigd met herhalingen voor elke set over alle oefeningen
- Sessie-RPE (sRPE) : je intensiteitsbeoordeling na de training vermenigvuldigd met de duur van de sessie in minuten
Dit betekent dat de trainingsbelasting van Gymkee nauwkeuriger is dan schattingen die alleen op een wearable gebaseerd zijn, omdat Gymkee de daadwerkelijke sets, herhalingen en gewichten kent die je hebt uitgevoerd.
Waar je het vindt:
De kaart Trainingsbelasting verschijnt op je startscherm onder het gezondheidsoverzicht. Die toont de totale belasting van je huidige week, een trendvergelijking met vorige week en een mini-sparklinegrafiek over 7 dagen. Tik op de kaart om het volledige scherm met trainingsbelasting te openen, met de gedetailleerde CTL/ATL/TSB-grafiek.
Hoe vaak synchroniseren de gezondheidsgegevens op Gymkee?
De gegevens synchroniseren automatisch zodra je telefoon nieuwe gezondheidsgegevens van je wearable detecteert.
- Op iOS: Apple Health stuurt nieuwe gegevens op de achtergrond naar Gymkee. Gymkee synchroniseert ook telkens wanneer je Gymkee opent en telkens wanneer Gymkee weer op de voorgrond komt.
- Op Android: Gymkee leest uit Health Connect wanneer je Gymkee opent en wanneer Gymkee weer op de voorgrond komt.
Je coach ziet je gegevens na elke synchronisatie in het dashboard. Je hoeft hier zelf niets voor te doen.
Handmatig synchroniseren: Als je meteen wilt synchroniseren, ga dan naar het scherm Instellingen gezondheidsintegratie (bereikbaar vanaf het scherm met de gezondheidsgrafiek) en tik op Nu synchroniseren. Het scherm toont het tijdstip van je laatste geslaagde synchronisatie.
Eerste synchronisatie: De eerste keer dat Gymkee synchroniseert, importeert het de gezondheidsgegevens van de laatste 30 dagen, zodat je coach meteen context heeft.
Tips
- Verbind je wearable zo vroeg mogelijk, zodat je coach een compleet beeld heeft van je herstel- en trainingstrends
- Als je meerdere apparaten gebruikt (bijvoorbeeld een Apple Watch overdag en een Oura Ring 's nachts), verwijdert Gymkee automatisch dubbele gegevens en geeft het voorrang aan de meest nauwkeurige bron. Je kunt de voorkeursbron per waarde aanpassen op het scherm Instellingen gezondheidsintegratie
- Vul de dagelijkse check-in in, ook als je een apparaat draagt. De combinatie van objectieve sensorgegevens en subjectieve zelfbeoordeling geeft je coach het beste readiness-beeld
- Controleer je kaart met trainingsbelasting regelmatig. Als je die geel of rood ziet worden, bespreek dan met je coach of je aankomende trainingen moeten worden aangepast
Veelgemaakte fouten
- Gezondheidstoestemmingen weigeren en het daarna vergeten. Als je een waarschuwing ziet over ontbrekende toestemmingen in Gymkee, ga dan naar de instellingen van je telefoon en zet de toegang tot gezondheidsgegevens voor Gymkee weer aan.
- Gymkee een paar dagen niet openen. Synchroniseren gebeurt alleen als Gymkee geopend wordt of op de voorgrond komt. Als je Gymkee dagenlang niet opent, ziet je coach verouderde gegevens. Open Gymkee regelmatig, al is het maar kort, om de gegevens te laten doorstromen.
- Realtime hartslag verwachten. Gymkee synchroniseert gezondheidsoverzichten (dagelijkse rusthartslag, dagelijkse HRV, slaaptotalen), geen live hartslaggegevens. De gegevens verschijnen nadat je wearable ze heeft verwerkt, wat een paar uur kan duren.
- De richting van de spierpijnschaal verwarren. Bij de check-in betekent een score van 1 voor spierpijn veel spierpijn (slecht), terwijl 5 fris betekent (goed). Dit is precies andersom dan bij de schalen voor energie, slaapkwaliteit en stemming.
Problemen oplossen
Probleem: Gezondheidsgegevens synchroniseren niet naar Gymkee
Waarom dit gebeurt: Gymkee heeft niet de vereiste toestemmingen om uit Apple Health of Health Connect te lezen, of de gezondheids-SDK is niet beschikbaar op je apparaat (bijvoorbeeld op een iOS-simulator of een oudere Android-telefoon zonder Health Connect).
Hoe je het oplost:
- Open de Instellingen van je telefoon
- Op iOS: ga naar Gezondheid > Gegevenstoegang en apparaten > Gymkee en schakel alle categorieën in
- Op Android: ga naar Health Connect > App-toestemmingen > Gymkee en schakel alle gegevenstypes in
- Open Gymkee opnieuw. Gymkee controleert de toestemmingen opnieuw en begint te synchroniseren.
Probleem: Mijn readiness-kaart is grijs ("Geen gegevens beschikbaar")
Waarom dit gebeurt: Er zijn vandaag geen gegevens van een wearable en geen check-in ingevuld.
Hoe je het oplost:
- Als je een wearable hebt: open Gymkee om een synchronisatie te starten, of gebruik Nu synchroniseren in de Instellingen gezondheidsintegratie
- Als je geen wearable hebt: vul de dagelijkse check-in in op je startscherm
- Als je je wearable net voor het eerst hebt verbonden, wacht dan een paar minuten tot de eerste synchronisatie is voltooid
Probleem: Mijn voorkeursapparaat wordt niet gebruikt voor een waarde
Waarom dit gebeurt: Gymkee gebruikt een standaard bronvolgorde. Als je meerdere apparaten hebt, komt de standaard misschien niet overeen met je voorkeur.
Hoe je het oplost:
- Open Gymkee en ga naar het scherm met de gezondheidsgrafiek
- Ga naar Instellingen gezondheidsintegratie
- Gebruik onder Voorkeursbronnen het keuzemenu voor elke waarde (Stappen, Calorieën, Slaap) om je voorkeursapparaat te kiezen
- Het label verandert van (standaard) naar (aangepast) om je keuze te bevestigen
- Om terug te zetten, tik je op Terugzetten naar standaard onder het keuzemenu
Probleem: Bij trainingsbelasting staat "Registreer trainingen om je trainingsbelasting te zien"
Waarom dit gebeurt: Voor trainingsbelasting zijn gegevens van voltooide trainingen nodig. Als je recent geen trainingen op Gymkee hebt afgerond, zijn er geen gegevens om te berekenen.
Hoe je het oplost: Voltooi trainingen via Gymkee. Trainingsbelasting wordt berekend op basis van je daadwerkelijke sets, herhalingen en gewichten. Externe trainingen van wearables tellen niet mee in de berekening van de trainingsbelasting.
Veelgestelde vragen
V: Heb ik een wearable nodig om Gymkee te gebruiken? A: Nee. Gymkee werkt zonder wearable. Je kunt nog steeds trainingen voltooien, programma's volgen, voeding bijhouden en de dagelijkse check-in gebruiken. Alleen de check-in al genereert een readiness-score voor je coach. Een wearable voegt automatische gegevens over slaap, stappen, hartslag en HRV toe voor een completer beeld.
V: Kan ik Gymkee gebruiken met alleen de handmatige check-in en zonder wearable? A: Ja. De dagelijkse check-in legt energie, slaapkwaliteit, spierpijn en stemming vast op een schaal van 1-5. Je coach ziet deze scores met hetzelfde readiness-systeem met kleurcodering. De check-in duurt ongeveer 15 seconden.
V: Wat als mijn gegevens niet synchroniseren? A: Controleer eerst of Gymkee toestemming heeft om Apple Health (iOS) of Health Connect (Android) te gebruiken in de instellingen van je telefoon. Open daarna Gymkee en probeer de knop Nu synchroniseren in de Instellingen gezondheidsintegratie. Als het probleem aanhoudt na drie mislukte synchronisaties, toont Gymkee een waarschuwingsbanner met het advies om je gezondheidstoestemmingen te controleren.
V: Heeft Gymkee toegang tot mijn medische gegevens? A: Nee. Gymkee leest alleen fitness- en welzijnsgegevens: stappen, calorieën, slaap, hartslag, HRV, VO2 Max en trainingsgegevens. Gymkee heeft geen toegang tot medische dossiers, medicatie, laboratoriumuitslagen of klinische gegevens.
V: Kan ik mijn wearable loskoppelen van Gymkee? A: Ja. Trek de gezondheidstoestemmingen van Gymkee in via de Instellingen van je telefoon (onder Apple Health of Health Connect). Gymkee stopt dan met het synchroniseren van nieuwe gegevens. Je historische gegevens blijven zichtbaar voor jou en je coach. Je kunt op elk moment opnieuw verbinden door de toestemmingen weer te geven.
V: Hoe ver terug leest Gymkee historische gegevens? A: Bij je allereerste synchronisatie importeert Gymkee de gezondheidsgegevens van de laatste 30 dagen. Daarna synchroniseert het alleen nog nieuwe gegevens.
V: Zijn mijn gezondheidsgegevens privé? A: Je gezondheidsgegevens zijn alleen zichtbaar voor jou en je toegewezen coach. Wanneer de relatie tussen coach en klant eindigt, verliest je coach onmiddellijk de toegang tot je gezondheidsgegevens. Gymkee deelt je gezondheidsgegevens met geen enkele derde partij.
V: Kan ik mijn eigen gezondheidstrends zien op Gymkee? A: Ja. Tik op een gezondheidskaart op je startscherm (calorieën, stappen, slaap of rusthartslag) om het gedetailleerde grafiekscherm te openen. Je kunt trends bekijken per dag, week, maand of jaar, met inzichtkaarten die je totaal, gemiddelde, beste dag en reeksen tonen.
Gerelateerde artikelen
- Gezondheidsgegevens synchroniseren vanaf wearables op Gymkee
- Hoe Gymkee calorieën schat (MET en trainingscalorieën)
- Trainingen voltooien op Gymkee
- Gewoontes bijhouden op Gymkee
