本文面向使用 Gymkee 手机应用跟随教练计划的客户和运动员。
适用人群：客户和运动员 | 本文介绍如何用 Gymkee 手机应用跟随你教练的计划。
你将学到什么
- 如何把你的可穿戴设备或健康应用连接到 Gymkee
- 哪些数据会自动从你的设备同步
- 每日状态自评是如何工作的
- 你的状态评分意味着什么，以及它是如何计算的
- 训练负荷追踪在 Gymkee 上是如何工作的
我如何把可穿戴设备连接到 Gymkee？
Gymkee 通过你手机内置的健康平台连接你的可穿戴设备。不需要单独配对。
在 iOS（iPhone）上：
- 打开 Gymkee
- 首次启动时，Gymkee 会提示你连接 Apple Health
- 点击 Enable Apple Health（启用 Apple 健康），当系统弹窗出现时授予读取权限
- 连接后，数据会在后台自动同步
在 Android 上：
- 打开 Gymkee
- 首次启动时，Gymkee 会提示你连接 Health Connect
- 点击 Enable Health Connect（启用 Health Connect），并为你想分享的数据类型授予权限
- 连接后，每当检测到新的健康样本，数据就会自动同步
支持的可穿戴设备和应用：
任何把数据写入 Apple Health 或 Health Connect 的设备或应用都能与 Gymkee 配合使用。这包括：
- Apple Watch（所有型号）
- iPhone（内置的计步器和健康传感器）
- Fitbit（在 Android 上通过 Health Connect，或在 iOS 上通过 Apple Health）
- Garmin（通过 Garmin Connect 同步到 Apple Health 或 Health Connect）
- Whoop（通过 Apple Health 或 Health Connect）
- Oura Ring（通过 Apple Health 或 Health Connect）
- Samsung Galaxy Watch（通过 Health Connect）
- Polar 设备（通过 Apple Health 或 Health Connect）
- Suunto、Amazfit、COROS、Xiaomi（通过 Apple Health 或 Health Connect）
Gymkee 会从我的可穿戴设备同步哪些健康数据？
Gymkee 会从你的设备同步七种健康数据：
- 步数：每日步数
- 睡眠：总时长，加上各阶段（深睡、REM、核心/浅睡、清醒）
- 活动卡路里：通过运动消耗的卡路里
- 基础卡路里：静息状态下消耗的卡路里
- 静息心率（RHR）：每日静息心率，单位为 bpm
- 心率变异性（HRV）：每日 HRV，单位为毫秒
- 心率：活动期间的平均心率和峰值心率
睡眠分解详情：
当你的设备报告睡眠阶段时，Gymkee 会显示完整的分解，包括总睡眠时间、睡眠效率（在床时间中真正用于睡眠的百分比）、入睡所需时间、醒来次数、就寝时间和起床时间。如果你的设备只报告总睡眠时长而没有阶段数据，Gymkee 会显示总时长，并注明详细阶段不可用。
最大摄氧量（VO2 Max）：
如果你的可穿戴设备报告 VO2 Max（一种体能水平估算值），Gymkee 也会同步并显示这项指标。
Gymkee 上的每日状态自评是什么？
每日状态自评是一个出现在你主页上的快速自我评估。即使没有可穿戴数据，它也能让你的教练了解你的感受。
这张卡片的标题是 "How are you feeling?（你今天感觉如何？）"，会让你在 1 到 5 分的量表上给四项指标打分：
- Energy（精力）：你觉得多有精神（1 = 精疲力竭，5 = 满血复活）
- Sleep Quality（睡眠质量）：你睡得多好（1 = 很糟，5 = 极佳）
- Soreness（酸痛）：你的肌肉有多酸痛（1 = 非常酸痛，5 = 完全轻松）
- Mood（心情）：你在情绪上的感受（1 = 低落，5 = 很棒）
用表情量表为每个类别点选一个评分，然后点击 Submit check-in（提交自评） 保存。你的教练会在他们的仪表盘里看到你的答案，连同你的可穿戴数据一起。
小贴士：
- 每天早上完成自评，能得到最准确的状态画面
- 你每天可以提交一次自评。如果你今天已经提交过，卡片会显示一条确认信息，而不是评分表单
- 即使你戴着设备，自评也能补充传感器无法捕捉的、有价值的主观情境
我在 Gymkee 上的状态评分意味着什么？
你的每日状态评分会以一张带颜色标识的卡片出现在主页顶部。它把可穿戴数据和自评答案结合起来，为你和你的教练提供一个单一的恢复信号。
颜色含义：
- 绿色（"Good to go / 状态良好"）：恢复得很好，可以进行高强度训练
- 黄色（"Moderate recovery / 中等恢复"）：恢复一般，训练时可考虑谨慎一些
- 红色（"Low recovery / 恢复较差"）：恢复信号偏低，优先休息或安排轻量训练
- 灰色（"No data available / 无可用数据"）：今天没有可穿戴数据或自评数据
评分是如何计算的：
状态卡片会显示一个个信号小标签，每个都有自己的颜色。你的总体状态等于最差的那个信号。如果你的睡眠是绿色但 HRV 是红色，那你的总体状态就是红色。这种保守的做法能确保你不会硬扛着糟糕的信号上。
最多有 10 个信号会影响你的状态评分：
来自你的可穿戴设备：
- 睡眠时长：7-9 小时为绿色，6-7 小时或 9-10 小时为黄色，低于 6 小时或高于 10 小时为红色
- 睡眠效率：高于 85% 为绿色，75-85% 为黄色，低于 75% 为红色
- 静息心率：在你 7 天平均值的 5% 以内为绿色，升高 5-10% 为黄色，升高超过 10% 为红色
- 心率变异性：在你 7 天平均值的 10% 以内为绿色，比平均低 10-20% 为黄色，比平均低超过 20% 为红色
来自你的锻炼（自动计算）：5. 训练负荷：基于单次训练 RPE 乘以时长，与你近期的平均值比较 6. 容量负荷：基于你锻炼中总重量乘以次数，与你 4 周的平均值比较
来自你的每日自评：7. 精力：4-5 分为绿色，3 分为黄色，1-2 分为红色 8. 睡眠质量：4-5 分为绿色，3 分为黄色，1-2 分为红色 9. 酸痛：1-2 分（低酸痛）为绿色，3 分为黄色，4-5 分（高酸痛）为红色 10. 心情：4-5 分为绿色，3 分为黄色，1-2 分为红色
并非这 10 个信号每天都会出现。Gymkee 只显示有数据的信号。如果你没有可穿戴设备，就单靠自评信号来决定你的状态。
Gymkee 上的训练负荷是什么？
训练负荷衡量你近期训练得有多辛苦，它会根据你在 Gymkee 上完成的锻炼自动计算，无需任何设置。
三个关键数字：
- 急性训练负荷（ATL）：你过去 7 天的训练强度（近期疲劳）
- 慢性训练负荷（CTL）：你过去 42 天的训练强度（你的体能基线）
- 训练压力平衡（TSB）：慢性减去急性。正数表示你状态轻松，负数表示你在积累疲劳。
TSB 状态指示：
- 绿色（正常）：TSB 处于正常范围。你在训练和恢复之间平衡得很好。
- 黄色（高于平均）：TSB 在 -10 到 -30 之间。训练负荷偏高，注意关注你的恢复。
- 红色（过度训练）：TSB 低于 -30。你正在积累大量疲劳，优先休息。
训练负荷是如何计算的：
Gymkee 使用真实的锻炼数据，而不是心率估算值。对每一次完成的锻炼，Gymkee 都会计算：
- 容量负荷：所有动作里每一组的重量乘以次数之和
- 单次训练 RPE（sRPE）：你训练后的强度评分乘以训练时长（分钟）
这意味着 Gymkee 的训练负荷比仅靠可穿戴设备的估算更准确，因为它知道你实际做的组数、次数和重量。
在哪里查看：
Training Load（训练负荷） 卡片出现在你主页的健康摘要下方。它显示你本周的总负荷、与上周对比的趋势，以及一个 7 天的迷你走势图。点击这张卡片即可打开完整的训练负荷页面，里面有详细的 CTL/ATL/TSB 图表。
Gymkee 上的健康数据多久同步一次？
每当你的手机检测到来自可穿戴设备的新健康样本时，数据就会自动同步。
- 在 iOS 上： Apple Health 会在后台把新数据推送给 Gymkee。此外，每次你打开 Gymkee、以及每次 Gymkee 回到前台时，它也会同步。
- 在 Android 上： 当你打开 Gymkee、以及 Gymkee 回到前台时，Gymkee 会从 Health Connect 读取数据。
每次同步后，你的教练都会在他们的仪表盘上看到你的数据。不需要任何手动步骤。
手动同步： 如果你想强制立即同步，进入 Health Integration Settings（健康集成设置） 页面（可从健康图表页面进入），点击 Sync now（立即同步）。页面会显示你上次成功同步的时间。
首次同步： Gymkee 第一次同步时，会导入过去 30 天的健康数据，好让你的教练立刻有背景可参考。
小贴士
- 尽早连接你的可穿戴设备，好让你的教练对你的恢复和训练趋势有一个完整的了解
- 如果你使用多台设备（例如白天戴 Apple Watch、晚上戴 Oura Ring），Gymkee 会自动去除重复数据，并优先采用最准确的来源。你可以在 Health Integration Settings（健康集成设置） 页面里，为每项指标自定义偏好来源
- 即使你戴着设备，也要填写每日自评。客观的传感器数据与主观的自我评估结合起来，能给你的教练最好的状态画面
- 定期查看你的训练负荷卡片。如果你看到它变黄或变红，和你的教练聊聊，调整你接下来的训练。
常见错误
- 拒绝了健康权限却忘了这回事。 如果你在 Gymkee 里看到缺少权限的警告，进入你手机的设置，重新为 Gymkee 开启健康数据访问权限。
- 好几天不打开 Gymkee。 同步依赖于 Gymkee 被打开或被切到前台。如果你好几天不打开 Gymkee，你的教练看到的就是过时的数据。经常打开一下 Gymkee，哪怕只是短暂看看，也能让数据持续流动。
- 期待实时心率。 Gymkee 同步的是健康摘要（每日静息心率、每日 HRV、睡眠总量），不是实时心率流。数据要等你的可穿戴设备处理完之后才会出现，这可能需要几个小时。
- 弄反了酸痛量表的方向。 在自评里，酸痛得 1 分表示非常酸痛（不好），而 5 分表示轻松（好）。这与精力、睡眠质量和心情的量表方向相反。
疑难解答
问题：健康数据没有同步到 Gymkee
为什么会这样： Gymkee 没有从 Apple Health 或 Health Connect 读取所需的权限，或者你的设备上没有可用的健康 SDK（例如在 iOS 模拟器上，或在没有 Health Connect 的旧款 Android 手机上）。
如何解决：
- 打开你手机的 设置
- 在 iOS 上：进入 健康 > 数据访问与设备 > Gymkee，启用所有类别
- 在 Android 上：进入 Health Connect > 应用权限 > Gymkee，启用所有数据类型
- 重新打开 Gymkee。Gymkee 会重新检查权限并开始同步。
问题：我的状态卡片显示灰色（"No data available / 无可用数据"）
为什么会这样： 今天既没有可穿戴数据，也没有提交自评。
如何解决：
- 如果你有可穿戴设备：打开 Gymkee 触发一次同步，或在健康集成设置里用 Sync now（立即同步）
- 如果你没有可穿戴设备：完成主页上的每日自评
- 如果你刚刚第一次连接可穿戴设备，等几分钟让首次同步完成
问题：某项指标没有使用我偏好的设备
为什么会这样： Gymkee 使用一套默认的来源优先级。如果你有多台设备，默认设置可能和你的偏好不一致。
如何解决：
- 打开 Gymkee 并进入健康图表页面
- 进入 Health Integration Settings（健康集成设置）
- 在 Preferred Sources（偏好来源） 下，用每项指标（步数、卡路里、睡眠）的下拉菜单选择你偏好的设备
- 标签会从 (default / 默认) 变为 (custom / 自定义)，以确认你的覆盖设置
- 要恢复，点击下拉菜单下方的 Reset to default（重置为默认）
问题：训练负荷显示"Log workouts to see training load（记录锻炼以查看训练负荷）"
为什么会这样： 训练负荷需要已完成的锻炼数据。如果你最近没有在 Gymkee 上完成过任何锻炼，就没有数据可用于计算。
如何解决： 通过 Gymkee 完成锻炼。训练负荷是根据你实际的组数、次数和重量计算的。来自可穿戴设备的外部锻炼不计入训练负荷的计算。
常见问题
问：使用 Gymkee 需要可穿戴设备吗？ 答： 不需要。Gymkee 没有可穿戴设备也能用。你依然可以完成锻炼、跟随计划、追踪营养并使用每日自评。仅凭自评就能为你的教练生成一个状态评分。可穿戴设备则会补充自动的睡眠、步数、心率和 HRV 数据，让画面更完整。
问：我可以只用手动自评、不用可穿戴设备来使用 Gymkee 吗？ 答： 可以。每日自评会在 1-5 分的量表上记录精力、睡眠质量、酸痛和心情。你的教练会用同一套带颜色标识的状态系统看到这些评分。填一次自评大约花 15 秒。
问：如果我的数据不同步怎么办？ 答： 首先，检查 Gymkee 是否在你手机的设置里有权限访问 Apple Health（iOS）或 Health Connect（Android）。然后打开 Gymkee，在健康集成设置里试一下 Sync now（立即同步） 按钮。如果连续三次同步失败后问题依然存在，Gymkee 会显示一个警告横幅，建议你检查健康数据权限。
问：Gymkee 会访问我的医疗数据吗？ 答： 不会。Gymkee 只读取健身和健康数据：步数、卡路里、睡眠、心率、HRV、VO2 Max 和锻炼数据。Gymkee 不会访问病历、用药、化验结果或临床数据。
问：我可以把可穿戴设备从 Gymkee 断开吗？ 答： 可以。在你手机的设置里（Apple Health 或 Health Connect 下）撤销 Gymkee 的健康权限。Gymkee 就会停止同步新数据。你的历史数据对你和你的教练仍然可见。你随时可以通过重新授予权限来重新连接。
问：Gymkee 会往前读取多久的历史数据？ 答： 在你第一次同步时，Gymkee 会导入过去 30 天的健康数据。之后，它只会往后同步新数据。
问：我的健康数据是私密的吗？ 答： 你的健康数据只对你和你指定的教练可见。当教练与客户的关系结束时，你的教练会立即失去对你健康数据的访问权限。Gymkee 不会把你的健康数据分享给任何第三方。
问：我能在 Gymkee 上看到自己的健康趋势吗？ 答： 可以。点击主页上任意一张健康卡片（卡路里、步数、睡眠或静息心率），即可打开详细的图表页面。你可以按日、周、月或年查看趋势，还有洞察卡片显示你的总量、平均值、最佳日和连续记录。
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