この記事は、Gymkeeモバイルアプリを使ってコーチのプログラムに取り組むクライアント・アスリートの方向けです。
対象：クライアント・アスリート | この記事は、コーチのプログラムに取り組むためのGymkeeモバイルアプリについて説明しています。
この記事でわかること
- METとは何か、そしてなぜGymkeeがそれを使うのか
- Gymkeeがアクティビティのカロリーをどう計算するのか
- 筋力トレーニングのワークアウト後にカロリーがどう推定されるのか
- 体重・強度レベル・ウェアラブルのデータがなぜどれも重要なのか
- できるだけ正確なカロリー値を得るためのコツ
METとは？
METは「Metabolic Equivalent of Task（代謝当量）」の略です。じっと座っている状態と比べて、体がどれくらい頑張って働いているかを表します。
ソファに座っている状態＝1 MET。普通のペースで歩く＝約3.8 MET。ランニング＝スピードによって6.5〜14.8 METほど。つまり、METが高いほど、消費するエネルギーも多くなります。
Gymkeeは、世界中で使われている研究データベース Compendium of Physical Activities（身体活動のコンペンディウム） のMET値を使用しています。Gymkee内のすべてのアクティビティタイプには、強度レベルごとにMET値が割り当てられているため、中強度から高強度に変更すると、カロリー推定値もそれに合わせて変わります。
Gymkeeがアクティビティのカロリーを計算する仕組み
アクティビティ（ランニング、サイクリング、水泳、テニスなど）を記録すると、Gymkeeはシンプルな式で消費カロリーを計算します。
カロリー = MET × 体重（kg）× 時間（時）
具体的な例で見てみましょう。中強度のランニング（MET 9.3）を、体重75 kgの人が45分（0.75時間）行った場合：
9.3 × 75 × 0.75 = 523カロリー
この数値には、次の3つが直接影響します。
- アクティビティの種類と強度。 中強度のランニング（MET 9.3）は、中強度のヨガ（MET 3.0）よりもはるかに多くのカロリーを消費します。正しいアクティビティタイプと強度を選ぶことが大切です。
- 体重。 同じアクティビティ・同じ時間でも、体重が重い人ほど多くのカロリーを消費します。これは単純な物理で、動かす質量が大きいほど、必要なエネルギーも多くなります。
- 時間。 長く行うほど多く消費します。関係は比例で、時間が2倍になればカロリーも2倍になります。
強度レベル
Gymkeeの各アクティビティには、最大3つの強度レベルがあります。
- Low（低／Faible）： 楽な運動。問題なく会話を続けられます。
- Moderate（中／Modérée）： 快適な運動。短い文なら話せます。
- High（高／Élevée）： きつい運動。数語しか口にできません。
各レベルは異なるMET値を使うため、強度を変えるとカロリーは自動で再計算されます。たとえば屋外でのサイクリングは、MET 4.0（低）→ MET 8.0（中）→ MET 12.0（高）と変化します。楽なときときついときで3倍の差があります。
ワークアウトのカロリーが推定される仕組み
筋力トレーニング（Gymkeeでいう séances）は、有酸素系のアクティビティとは異なります。スクワット、バイセップカール、バーピーは、それぞれ必要なエネルギーが違います。そこでGymkeeは、4層の優先システム を使ったより高度な方法を採用しています。
第1層：ウェアラブルのデータ（最も高精度）
ワークアウト中にApple Watch、Garmin、その他の接続デバイスを着けている場合、GymkeeはApple HealthやGoogle Health Connectからアクティブエネルギーを直接読み取ります。ウェアラブルはリアルタイムの心拍数や動きのデータを使うため、これが最も正確なソースです。
第2層：心拍数の式
ウェアラブルのカロリーデータはないものの心拍数データがある場合、GymkeeはKeytel 2005の式を適用します。セッション中の平均心拍数、体重、年齢、性別からカロリーを計算します。さらにウェアラブルにVO2max（過去90日以内）の値があれば、それも加味してさらに精度が上がります。
第3層：METベースのワークアウト推定
ウェアラブルのデータがまったくない場合、Gymkeeは実際に完了したワークアウトを分析します。
- 各エクササイズには、名前とタイプに基づいてMET値が割り当てられます（スクワットのような重い複合種目は、カールのようなアイソレーション種目より高いMETになります）
- 挙上した重量が加味されます（体重に対して重い重量ほど、多くのエネルギーになります）
- セット間の休憩は、より低いMETとして計算に含まれます
- ウォームアップの時間も含まれます
- セッション後の代謝上昇を表すアフターバーン係数（EPOC）として10%が加算されます
- 性別と体組成が補正として適用されます
この計算では、実際に完了したエクササイズとセットだけがカウントされます。スキップしたエクササイズはカウントされません。
第4層：コーチの推定（フォールバック）
上記のどれでも結果が出ない場合、コーチが事前に設定していれば、Gymkeeはワークアウト前の推定値にフォールバックすることがあります。
システムは各層を順番に試し、有効な数値を返した最初の層を使います。何も設定する必要はありません。すべて自動で行われます。
ウェアラブルのデータが優先される場合
ウェアラブル（Apple Watch、Fitbit、Garmin、Samsung、Whoop、Polarなど）を同期すると、取り込まれたアクティビティにはデバイスのセンサーから直接得られたカロリーデータが含まれます。その場合、GymkeeはMET推定値ではなく、ウェアラブルの数値を使用します。
違いはアクティビティ詳細画面で見分けられます。
- MET推定カロリー はGymkeeが式に基づいて計算したものです
- ウェアラブルカロリー はデバイスから直接得られたものです
どちらも、カロリー推定の方法に100%正確なものは存在しないため、おおよその値として表示されます。
正確なカロリーデータを得るためのコツ
- 体重を最新に保つ。 Gymkeeはすべてのカロリー計算で体重を使います。プロフィールが70 kgなのに実際は85 kgだと、すべての数値がずれてしまいます。プロフィールで体重を確認し、定期的に更新しましょう。
- 正しい強度レベルを選ぶ。 アクティビティを手動で記録するときは、強度について正直に選んでください。実際は中強度だったのに「High」を選ぶと、数値が大きく水増しされます。
- ワークアウト中は接続デバイスを着ける。 ウェアラブルのデータ（特に心拍数付き）は、どんな式よりも正確です。スマートウォッチをお持ちなら、Gymkeeにヘルスデータの読み取り権限があるか確認しましょう。
- 正しいアクティビティタイプを選ぶ。 ランニングとウォーキングでは、MET値が大きく異なります。間違ったタイプを選ぶと、推定値も間違ってしまいます。
- プロフィールをすべて入力する。 体重・身長・年齢・性別は、どれもカロリー計算に影響します。これらが未入力の場合、Gymkeeはデフォルト値（70 kg、175 cm、30歳）を使いますが、あなたの体には合わないかもしれません。
よくある間違い
- 体重を空欄または古いままにする。 体重が未設定だと、Gymkeeはデフォルトで70 kgを使います。それより重い・軽い場合、カロリー値は正確でなくなります。
- いつも「High」強度を選ぶ。 最も高いレベルを選びたくなりますが、実際の運動が中強度なら、カロリー推定値は水増しされてしまいます。
- Gymkeeの数値をApple Watchの数値と比べる。 デバイスやアプリごとに、使う式・心拍アルゴリズム・センサーデータが異なります。Gymkeeとあなたのウォッチでのある程度の差は、正常で想定内のものです。
- カロリー推定値を正確な数字として扱う。 すべてのカロリー計算（ウェアラブルも含む）は推定値です。正確な帳簿としてではなく、ワークアウトを比較したり傾向を追ったりするために使いましょう。
トラブルシューティング
問題：カロリーが少なすぎるように見える
なぜ起こるか： Gymkeeの体重が実際の体重より低く設定されている、または実際の運動より強度が「Low」に設定されている可能性があります。
解決方法： プロフィールに移動して体重を更新してください。アクティビティを記録するときは、実際の運動レベルに合った強度を選びましょう。
問題：カロリーが多すぎるように見える
なぜ起こるか： 実際の運動より高い強度のアクティビティタイプを選んでいる、またはプロフィールの体重が実際より重い可能性があります。
解決方法： アクティビティタイプと強度をもう一度確認してください。必要に応じてアクティビティを編集して調整しましょう。
問題：ワークアウトにカロリーが表示されない
なぜ起こるか： ワークアウト中にエクササイズを1つも完了していない（すべてのセットをスキップした）、またはプロフィールに体重データがなく計算が実行できなかった可能性があります。
解決方法： ワークアウト中は必ずセットを完了済みにしましょう。また、プロフィールに体重が設定されているかも確認してください。
問題：GymkeeとApple Watchで数値が違う
なぜ起こるか： Apple Watchは、リアルタイムの心拍数、動きのセンサー、Apple独自の式を使った独自のアルゴリズムを使っています。Gymkeeは、手動入力にはMETベースの計算を、同期されたアクティビティにはApple Healthの生データを使います。この2つの方法は、当然ながら異なる結果になります。
解決方法： これは想定内です。どちらの数値も「間違い」ではありません。Apple Watchの数値の方が良ければ、ヘルス同期を有効にして、Gymkeeがウェアラブルのデータを直接使うようにしましょう。
FAQ
METはカロリーと同じですか？ いいえ。METは強度（どれくらい頑張っているか）の指標です。カロリーは実際に消費したエネルギーです。Gymkeeは、METに体重と時間をかけて、強度をカロリーに変換します。
なぜ体重が重い人ほど多くのカロリーを消費するのですか？ 重い体を動かすには、より多くのエネルギーが必要だからです。式には体重が直接含まれていて、体重が重いほど、同じアクティビティ・時間でも消費カロリーが多くなります。
自分でカロリーの数値を手動で入力できますか？ アクティビティを記録すると、Gymkeeはアクティビティタイプ・強度・時間・体重に基づいて自動的にカロリーを推定します。この数値を手動で上書きすることはできません。
12個のアクティビティカテゴリーはすべてMETベースですか？ はい。Gymkeeには12のカテゴリー（ランニング、サイクリング、水泳、筋力、チームスポーツ、ラケットスポーツ、格闘技、アウトドアアドベンチャー、ウォータースポーツ、柔軟性、ダンス、その他）があり、75以上のアクティビティタイプが含まれます。各タイプには、Compendium of Physical ActivitiesのMET値が設定されています。
EPOC（アフターバーン）とは何ですか？ EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption／運動後過剰酸素消費）とは、激しいワークアウトの後、回復のために体が余分に消費するエネルギーのことです。Gymkeeは、ワークアウトのカロリー推定値に10%のアフターバーン係数を加算しています。
ウェアラブルを持っていない場合は？ 問題ありません。GymkeeはMETの式を使ってカロリーを計算します。この推定値は研究に基づいていて、傾向を追うには十分信頼できます。ウェアラブルがあればさらに精度は上がりますが、必須ではありません。
よくある質問
Q：Gymkeeはどうやって私の消費カロリーを計算しますか？ A： ランニングやサイクリングのようなアクティビティでは、GymkeeはそのアクティビティのMET値に体重と時間をかけます。筋力トレーニングのワークアウトでは、ウェアラブルのデータ、次に心拍数、次にMET分析、最後にコーチの推定という順で優先する4層システムを使います。
Q：METとは何ですか？ A： MET（Metabolic Equivalent of Task／代謝当量）は、安静時と比べて体がどれくらい頑張って働いているかを表します。1 MET＝じっと座っている状態。METが高いほど運動量が多くなります。Gymkeeは、世界的な研究データベースのMET値を使ってカロリーを推定します。
Q：カロリー推定値は正確ですか？ A： Gymkeeのカロリー推定値は研究に基づいていて、長期的な傾向を追うには十分信頼できます。どの方法（ウェアラブルを含む）も100%正確ではありません。できるだけ正確にするには、体重を最新に保ち、ワークアウト中は接続デバイスを使いましょう。
Q：Gymkeeは計算に私の体重を使いますか？ A： はい。体重は、Gymkeeのすべてのカロリー計算で重要な要素です。プロフィールに体重を入力していない場合、Gymkeeはデフォルトで70 kgを使うため、推定値が不正確になることがあります。
Q：カロリーデータはGymkeeのどこで見られますか？ A： カロリーデータは、アクティビティを記録または同期した後のアクティビティ詳細画面、アクティビティタブの週間サマリー、そしてGymkeeで筋力トレーニングを完了した後のワークアウト振り返り画面で確認できます。
