この記事は、Gymkeeモバイルアプリを使ってコーチのプログラムに取り組むクライアント・アスリートの方向けです。
対象：クライアント・アスリート | この記事は、コーチのプログラムに取り組むためのGymkeeモバイルアプリについて説明しています。
この記事でわかること
- プレビューから完了まで、エクササイズの流れがどう進むか
- セットの記録方法と、重量・レップ・時間・距離の入力方法
- 休憩タイマーの仕組み（スキップ、ミュート、一時停止）
- ワークアウトメニューの各オプションが何をするか
- ワークアウト中に、エクササイズ情報・自分の履歴・コーチのメモを見る方法
- スーパーセット、サーキット、AMRAP、EMOM、Tabataの仕組み
- セットにコメントを追加する方法
エクササイズの流れ
Gymkeeでワークアウトを始めると、エクササイズを1つずつ進めていきます。各エクササイズは、同じリズムで進みます。
1. エクササイズのプレビュー
全画面に、エクササイズ名、デモ動画、目標値（重量、レップ、休憩時間）付きのセットのリスト、そしてコーチのメモが表示されます。このエクササイズにコーチが代替を設定していれば、始める前に切り替えられます。
前のエクササイズからの休憩タイマーがある場合は、この画面で自動的にカウントダウンが始まります。準備ができていれば、スキップできます。
2. セットの実行
動画は画面の上部に表示されたままです。その下に、セット番号（例：「Set 1/4」）、エクササイズ名、目標値が表示されます。画面下部の大きなボタンには「Done（完了）」と表示され、セットを終えたらタップします。
重量ベースのセットでは、目標値（重量、レップ）がテキストで表示されます。セットを行い、「Done」をタップします。
時間ベースのセット（プランクやウォールシットなど）では、「Done」ボタンの代わりにカウントダウンタイマーが表示されます。再生をタップして開始します。タイマーがカウントダウンし、ゼロになるとセットが自動的に完了します。
3. セットのフィードバック
セットを完了済みにすると、下からボトムシートがスライドアップし、実際の値を調整するよう促されます。スライダーを使って、実際に行った重量やレップを（目標と違う場合は）更新します。コメントボタンをタップして、そのセットにメモを残すこともできます。
このフィードバックのステップは、標準セットにのみ表示され、AMRAPやTabataのようなタイマーベースのエクササイズには表示されません。
4. 休憩タイマー
そのセットにコーチが休憩時間を設定していれば、タイマーがカウントダウンを始めます。休憩中は、次のセットの目標値と動画が表示されます。
5. 次のセット、または次のエクササイズ
休憩が終わる（またはスキップする）と、次のセットが始まります。すべてのセットが終わると、次のエクササイズのプレビュー画面に移動します。
6. ワークアウトの終了
最後のエクササイズの後、Gymkeeはフィードバック画面に移動します。ここで、すべてのエクササイズを見直し、値を調整し、全体のメモを残し、ワークアウトを評価できます。確定ボタンをタップして、結果を送信します。
セットを記録する
標準セット（重量 + レップ）
コーチが目標値を指定します。セット中は、それが画面に表示されます。「Done」をタップすると、各項目のスライダーが付いたフィードバックモーダルが表示されます。
- Resistance（抵抗）項目：kgまたはlbsの重量、マシンのレベル、または体重に対するパーセント
- Duration（時間）項目：エクササイズに応じて、レップ、時間、または距離
実際の値が目標と一致する場合は、スライダーを飛ばして先に進めます。スライダーで、各値を正確に増減できます。
時間ベースのセット
時間の目標があるエクササイズ（例：45秒のプランク）では、「Done」ボタンの代わりにカウントダウンタイマーが表示されます。再生をタップして開始します。タイマーは、指定された時間からカウントダウンします。ゼロになると、セットが自動的に完了します。早めにタイマーをスキップすることもできます。
完了後は、想定より長く・短く保った場合、フィードバックモーダルで実際の時間を調整できます。
時間の値を入力する
時間の項目を編集するとき、数字を入力すると、GymkeeがMM:SS形式に自動整形します。たとえば「0130」と入力すると「01:30」（1分30秒）になります。分と秒はどちらも59が上限です。
何が保存されるか
各セットは、2つの値を記録します。コーチが指定したもの（目標）と、実際に行ったもの（実績）です。コーチはダッシュボードで両方を見られるので、何を変更したかを別のメッセージで送る必要はありません。
休憩タイマー
セットとセットの間、休憩タイマーは自動的にカウントダウンします。時間は、コーチが各セットごとに設定します。
表示されるもの
大きなMM:SSのカウントダウン表示と、ラベル（「Rest（休憩）」）。タイマーの後ろに次のエクササイズまたはセットがプレビュー表示されるので、準備できます。
操作
- 再生／一時停止：タイマーの左にある再生または一時停止アイコンをタップして操作します
- スキップ：スキップアイコンをタップして、休憩を早めに終えます。進む前に「Skip rest?（休憩をスキップしますか？）」という確認ダイアログが表示されます
- 音声通知：残り10秒で長いビープ音、残り3・2・1秒で短いビープ音、ゼロで最後の長いビープ音が鳴り、休憩の終わりを知らせます
タイマーをミュートする
ワークアウトメニューを開き、ミュート／ミュート解除のオプションをタップします。ミュートすると、音声は鳴りません。タイマーは、視覚的にはカウントダウンを続けます。
音声は、サイレントモードでも、他の音声（音楽、ポッドキャスト）を再生中でも動作するように設計されています。ビープ音のために、他の音声を一瞬だけ下げます。
通知
Gymkeeがバックグラウンドにあるとき、残りの休憩時間を示すローカル通知が表示されるので、いつ戻ればいいかがわかります。
ワークアウトメニュー
メニューアイコン（どのエクササイズ画面でも左上）をタップすると、ワークアウトメニュー全体が開きます。左からスライドインし、画面全体を覆います。
上部に表示されるもの
- ワークアウト名：現在のワークアウトの名前
- 開始時刻：ワークアウトを始めた時刻（例：「Started at 09:15」）
- 経過時間：どれくらいトレーニングしているかを示す進行中の時計
ワークアウトのメモ
コーチがフィードバックの質問（「今日はどう感じましたか？」など）を追加していれば、ここにテキスト欄が表示されます。ワークアウト中いつでも、答えを入力できます。
メニューのオプション
| | | | | | | オプション | 何をするか | | Mute timer / Unmute timer（タイマーをミュート／解除） | 休憩タイマーの音のオン・オフを切り替えます | | Restart guided tour（ガイドツアーを再開） | 最初のワークアウトで表示された、ワークアウト画面のチュートリアルを再生します | | Back to home（ホームに戻る） | Gymkeeのホーム画面に戻ります。ワークアウトの進捗はローカルに保存されるので、後で戻って続けられます | | Stop workout（ワークアウトを止める） | ワークアウトを完全にキャンセルします。確認ダイアログが表示され、「Stop（止める）」で破棄するか「Back to workout（ワークアウトに戻る）」で続けるかを選びます。止めると、このワークアウトのすべてのデータが消えます |
エクササイズのリスト
メニューのオプションの下には、ワークアウトのすべてのエクササイズが詳細付きで表示されます。各エクササイズカードには、次が表示されます。
- エクササイズ名と動画のサムネイル
- 目標値付きのすべてのセット
- 完了ステータス（どのセットが完了しているか）
- コーチがワークアウトをセクションに分けていれば、セクションのラベル（「Warm-up（ウォームアップ）」「Main（メイン）」「Finisher（仕上げ）」など）
このリストから、完了したセットも含めて、セットの値を直接編集できます。任意の項目をタップして、重量やレップを変更します。
エクササイズ情報
セットを行っているとき、動画エリアの右側にいくつかのコンテキストボタンがあります。それぞれが、異なる情報を開きます。
Infoボタン（i）
コーチが書いたエクササイズの完全な説明と指示を、ボトムシートで開きます。これはリッチテキストなので、書式、リンク、具体的なキューが含まれることがあります。
エクササイズに説明がある場合のみ表示されます。
Historyボタン（時計アイコン）
この特定のエクササイズでの過去のパフォーマンスを開きます。次が表示されます。
- このエクササイズを行った過去のセッションのリスト
- 期間で表示するフィルター
- セットごとの詳細：毎回どの重量・レップで行ったか
- 過去のセッションを閲覧するためのナビゲーション矢印
このエクササイズを以前に行ったことがある場合のみ表示されます。
Statsボタン（グラフアイコン）
このエクササイズでの、時間の経過に沿った進捗を示すグラフ付きの、より詳細な統計ビューを開きます。
コーチのメモ（コーチのアバター）
コーチがこのエクササイズに特定のコメントを残していれば、そのプロフィール写真がボタンとして表示されます。タップしてメモを読みます。最初のセットでは、見逃さないようにメモが自動的にスライドアップします。
ボトムシートには、コーチの名前、プロフィール写真、そしてコメント全文が表示されます。
Issueボタン（感嘆符）
何かおかしいときにタップします。次のオプションが表示されるメニューが開きます。
- Equipment is busy（器具が使用中）：残りのエクササイズを並べ替えられる、ドラッグ＆ドロップ画面を開きます。使えないエクササイズを後ろに移動して、別のものを続けます
- I can't do this exercise（このエクササイズができない）：Gymkeeのライブラリ全体から代わりのエクササイズを探す検索画面を開きます
- Report a bug（不具合を報告）：サポートチャットを開きます
代替エクササイズボタン（入れ替えアイコン）
コーチがこのエクササイズに代替を設定していれば、通知バッジ付きの入れ替えアイコンが表示されます。タップすると、コーチが事前に選んだ代替が表示されます。1つ選ぶと、現在のエクササイズが置き換わります。
このボタンは、エクササイズの最初のセットで、かつ代替が存在する場合のみ表示されます。
ワークアウト中にエクササイズ履歴を見る
前回どう行ったかを確認するために、ワークアウトを離れる必要はありません。
- どのセットでも、画面右側の history button（履歴ボタン・時計アイコン）をタップします
- このエクササイズの過去のセッションを示すボトムシートが開きます
- フィルタータブを使って、期間で絞り込みます
- 左右の矢印を使って、セッション間を閲覧します
- 各セッションには、セットごとの内訳（重量、レップ、メモ）が表示されます
- シートを閉じて、現在のセットに戻ります
これはプログレッシブオーバーロード（漸進的過負荷）に役立ちます。前回挙げた重量を確認し、それを上回ることを目指しましょう。
スーパーセットとサーキット
コーチはエクササイズをグループにまとめられます。Gymkeeでは、これらのグループは次のように機能します。
スーパーセット（2種目）
2つのエクササイズを、間の休憩を最小限またはゼロにして連続して行います。エクササイズAを1セット、次にエクササイズBを1セット、それから休憩します。
プレビュー画面には、両方のエクササイズがそれぞれのセットと並んで表示されます。実行中は、自動的に2つを交互に行います。
セット画面の上部に「Superset」のラベルが表示されます。セットの説明には、自分の位置（例：「Set 1/3」）が表示されます。
トライセット（3種目）
スーパーセットと同じ考え方ですが、3つのエクササイズで行います。ラベルには「Triset」と表示されます。
サーキット（4種目以上）
4つ以上のエクササイズをまとめたものです。ラベルには「Circuit」と表示されます。休憩する前に、グループ内のすべてのエクササイズを一巡します。
セクションの区切り
コーチは、ワークアウトを整理するためにセクションのラベル（「Warm-up（ウォームアップ）」「Main Block（メインブロック）」「Cool Down（クールダウン）」など）を追加できます。これらは、エクササイズのリストとワークアウトメニューに、テキストの区切りとして表示されます。
セットの種類
標準セット
最も一般的な種類です。抵抗の目標（重量またはレベル）と、時間の目標（レップまたは時間）があります。動作を行い、「Done」をタップし、実際の値を調整します。
時間ベースのセット
特定の時間、保つか行います（例：60秒のプランク）。カウントダウンタイマーが表示されます。再生をタップして開始します。タイマーがゼロになると、セットが完了します。
AMRAP（できるだけ多くのレップを）
コーチが合計時間（例：12分）を設定します。AMRAP内のすべてのエクササイズが、動画と詳細をスワイプできるカルーセルで表示されます。下部にはグローバルなカウントダウンタイマーが動いています。
動画エリアは5秒ごとにエクササイズを自動でスクロールするので、次に何が来るかを確認できます。手動でスワイプすることもできます。ステップインジケーターが、今どのエクササイズを見ているかを示します。
タイマーがゼロになると、AMRAPは自動的に終了します。必要なら、早めにタイマーをスキップできます。
EMOM（毎分開始）
コーチが合計時間とサイクルの長さ（例：2分ごと）を設定します。2つのタイマーが表示されます。
- サイクルタイマー：各サイクルをカウントダウンします（例：2:00）。一時停止はできません
- EMOMタイマー：合計時間をカウントダウンします。一時停止・スキップができます
サイクルタイマーがゼロになると、リセットして次のサイクルが始まります。エクササイズのカルーセルが、そのサイクルのエクササイズを表示するように更新されます。
EMOMタイマーを一時停止すると、サイクルタイマーも一時停止します。
Tabata
運動と休憩を交互に繰り返すインターバルトレーニングです。2つのタイマーが表示されます。
- セットタイマー：運動時間（例：20秒）と休憩時間（例：10秒）を交互に切り替えます。一時停止はできません
- Tabataタイマー：合計時間のカウントダウンです。一時停止・スキップができます
運動時間中は、セットタイマーのラベルに「Set」と表示されます。休憩時間中は「Rest」と表示され、次のエクササイズをプレビューします。
Tabataタイマーを一時停止すると、セットタイマーも一時停止します。
メモを追加する
セットごとのコメント
どのセットでも、その最中または後にコメントを残せます。
- セットを完了すると、フィードバックモーダルが表示されます
- モーダルのコメントボタンをタップします
- 上部にコーチのコメント（あれば）、その下にあなたの返答用のテキスト欄が表示される新しいシートが開きます
- メモを入力して、「Save（保存）」をタップします
ワークアウトメニューからリスト内の任意のエクササイズをタップして、セットのコメントにアクセスすることもできます。
ワークアウト全体のメモ
ワークアウトメニューには、全体のワークアウトメモ用のテキスト欄が表示されます（コーチがコメントのフィードバックを設定している場合）。調子、器具の問題、コーチへのメッセージなど、何でも書けます。
このメモは、ワークアウトを送信する前の最終フィードバック画面にも表示されます。
ガイドツアー
Gymkeeで初めてワークアウトに入ると、ガイドツアーが画面の使い方を案内します。各コンテキストボタンを1つずつハイライトします。
- Info：エクササイズの説明を見る
- History：過去のパフォーマンスを確認する
- Records：進捗グラフを見る
- Alternatives：似たエクササイズに切り替える
- Issues：問題を報告する、またはエクササイズを並べ替える
- コーチのメモ：コーチのパーソナライズされた指示を読む
このツアーは、ワークアウトメニューで「Restart guided tour（ガイドツアーを再開）」をタップすれば、いつでも再生できます。
コツ
- 各セットの前にエクササイズ履歴を確認して、目指す値を把握しましょう。前回の数字が見えると、プログレッシブオーバーロードがやりやすくなります。
- 器具が使用中なら、待つのではなく、Issueボタンを使ってエクササイズを並べ替えましょう。休憩時間を引き締めて、ワークアウトを効率的に保てます。
- 音楽でトレーニングしていて、ビープ音の邪魔を避けたいなら、タイマーをミュートしましょう。視覚的なカウントダウンは引き続き見えます。
- いつもと違うことがあれば、セットにコメントを残しましょう。「肩がつっぱる感じがした」「8レップ目でグリップが負けた」「ベルトを使った」など。コーチは、今後のプログラミングを調整するのにこれを使います。
- エクササイズを始めるときにコーチのメモが表示されたら、読みましょう。コーチは、フォームのキュー、テンポの指示、全体の説明にはない具体的なセットアップの詳細に、これを使います。
- 休憩が必要なときは、「Stop workout（ワークアウトを止める）」ではなく「Back to home（ホームに戻る）」を使いましょう。進捗が保存され、後で再開できます。
よくある間違い
- 「Back to home」の代わりに「Stop workout」をタップする：Stop workoutはすべてを破棄します。Back to homeは進捗を保存します。一時的に離れる必要があるなら、必ず「Back to home」を選びましょう。
- フィードバックのスライダーを無視する：レップが少なかったり、違う重量を使ったりしたら、スライダーを調整しましょう。コーチは、次のセッションを組むために正確なデータを頼りにしています。
- すべての休憩タイマーをスキップする：休憩時間には理由があって指定されています。いつも休憩をスキップしているなら、プログラミングを調整できるようコーチに伝えましょう。
- コーチのメモを読まない：メモ付きのコーチのアバターボタンは、最初のセットで自動的に表示されます。早く閉じすぎてしまったら、コーチの写真をもう一度タップして読み直しましょう。
トラブルシューティング
問題：休憩タイマーの音が鳴らない
なぜ起こるか： タイマーがミュートされている、またはデバイスの音量がゼロになっている可能性があります。
解決方法： ワークアウトメニューを開き、オプションが「Unmute timer（タイマーのミュート解除）」になっているか確認しましょう。なっていれば、タップしてミュートを解除します。また、デバイスの音量（着信音ではなくメディアの音量）が上がっているかも確認しましょう。Gymkeeはサイレントモードでも音を鳴らしますが、メディアの音量はゼロより上である必要があります。
問題：うっかりワークアウトを止めてしまった
なぜ起こるか： 「Back to home」ではなく「Stop workout」をタップしました。確認ダイアログで警告は出ますが、素早くタップしてしまいやすいです。
解決方法： 残念ながら、一度止めると、ワークアウトのデータは消えてしまいます。プログラムからワークアウトをもう一度始めましょう。今後は、データを失わずに離れるために「Back to home」を使いましょう。
問題：エクササイズ履歴が見つからない
なぜ起こるか： 履歴ボタン（時計アイコン）は、Gymkeeでこのエクササイズを以前に少なくとも1回行ったことがある場合のみ表示されます。
解決方法： 初めて行うエクササイズなら、履歴はありません。統計ボタン（グラフアイコン）は常に表示されていて、データがあれば追加の情報を示すことがあります。
問題：代替エクササイズのボタンがない
なぜ起こるか： このボタンは、エクササイズの最初のセットで、かつコーチが事前に代替エクササイズを設定している場合のみ表示されます。
解決方法： 途中で別のエクササイズに切り替える必要があるなら、Issueボタン（感嘆符）を使い、「I can't do this exercise（このエクササイズができない）」を選んで、エクササイズライブラリ全体を検索しましょう。
問題：ワークアウトの後に値が保存されなかった
なぜ起こるか： 最終フィードバック画面で確定ボタンをタップする前に、Gymkeeを閉じた可能性があります。
解決方法： 必ず全体の流れを完了しましょう。最後のエクササイズ、フィードバック画面、確定ボタンです。「Back to home」を使った場合は、ホーム画面からワークアウトに再度入って、正しく終わらせましょう。
問題：時間ベースのセットが早く終わった
なぜ起こるか： タイマーは、指定された時間からカウントダウンします。スキップをタップした、または時間が想定より短かった場合、セットはゼロで終わります。
解決方法： セットが完了したら、フィードバックのスライダーで実際の時間を入力しましょう。指定された60秒ではなく75秒プランクを保ったなら、フィードバックモーダルで更新します。
FAQ
ワークアウトを完了した後にセットの値を編集できますか？ いいえ。フィードバック画面で確定ボタンをタップすると、ワークアウトは送信されます。確定する前に、フィードバック画面ですべてを見直して調整しておきましょう。
ワークアウト中に前のエクササイズに戻れますか？ 直接は戻れません。ワークアウトはエクササイズを順番に前へ進みます。ただし、ワークアウトメニューから前のエクササイズを編集できます。メニューを開き、エクササイズのリストまでスクロールして、任意の項目をタップして値を変更します。
ワークアウトの途中でGymkeeを閉じるとどうなりますか？ ワークアウトの進捗は、デバイスにローカルで保存されます。Gymkeeを再度開くと、中断したところから続けられます。
休憩タイマーの時間を変更できますか？ いいえ。休憩時間は、コーチが各セットごとに設定します。休憩を早めにスキップすることはできますが、タイマーで延長することはできません。違う休憩時間が必要なら、コーチに伝えましょう。
セットのフィードバックスライダーは正確には何をしますか？ 指定されたものに対して、実際に行ったことを記録できます。たとえば、目標が80 kgで10レップだったのに80 kgで8レップだった場合、レップを8まで下げます。コーチは、目標とあなたの実際の値の両方を見られます。
ワークアウトにないエクササイズを追加できますか？ いいえ。ワークアウトはコーチのプログラムに従います。代替やIssueボタンを使ってエクササイズを入れ替えることはできますが、新しいものを追加することはできません。追加してほしいものがあれば、コーチにメッセージを送りましょう。
よくある質問
Q：Gymkeeでワークアウト中にタイマーを一時停止できますか？ A： はい。休憩タイマーには、カウントダウン表示の左側に再生／一時停止ボタンがあります。一時停止をタップするとタイマーが止まり、再生をタップすると再開します。EMOMやTabataの形式では、メインタイマーを一時停止すると、サイクルタイマーも一時停止します。
Q：Gymkeeでセットを記録するにはどうすればいいですか？ A： 各セットで、エクササイズを行い、Set completed（セット完了）をタップします（時間ベースのセットではカウントダウンタイマーの終了を待ちます）。スライダーで、実際に行った重量とレップを調整できるフィードバックモーダルが表示されます。コーチは、指定した目標とあなたの実際の値の両方を見られます。
Q：Gymkeeでワークアウト中にエクササイズの順番を変えられますか？ A： 自由には変えられませんが、マシンが使用中の場合は、感嘆符アイコンをタップして The exercise is busy（このエクササイズは使用中）を選びます。Gymkeeが、残りのエクササイズを並べ替えられるドラッグ＆ドロップ画面を開きます。ワークアウトメニューから任意のエクササイズに移動することもできます。
Q：ワークアウト中にGymkeeを閉じるとどうなりますか？ A： 進捗は、デバイスにローカルで保存されます。Gymkeeを再度開くと、ワークアウトを再開するか尋ねられます。Let's go（始めよう）をタップすると、中断したところから続けられます。意図的に離れる必要があるときは、ワークアウトメニューの Back to home（ホームに戻る）を使いましょう。
Q：Gymkeeでセットにメモを追加するにはどうすればいいですか？ A： セットを完了すると、フィードバックモーダルが表示されます。モーダルのコメントボタンをタップすると、その特定のセットへのメモを書けるテキスト欄が開きます。コーチはこれらのコメントを読み、それに合わせてプログラムを調整できます。
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