Dit artikel is voor klanten en atleten die de Gymkee-app op hun telefoon gebruiken om de programma's van hun coach te volgen.
Doelgroep: Klanten en atleten | Dit artikel gaat over de Gymkee-app op je telefoon waarmee je de programma's van je coach volgt.
Wat je gaat leren
- Hoe het verloop van een oefening werkt, van voorbeeld tot afronding
- Hoe je je sets logt en gewicht, herhalingen, tijd en afstand invoert
- Hoe de rusttimer werkt (overslaan, dempen, pauzeren)
- Wat elke optie in het trainingsmenu doet
- Hoe je tijdens je training oefeninginfo, je geschiedenis en coachnotities bekijkt
- Hoe supersets, circuits, AMRAP, EMOM en Tabata werken
- Hoe je opmerkingen aan je sets toevoegt
Het verloop van een oefening
Wanneer je een training start op Gymkee, ga je één voor één door de oefeningen heen. Elke oefening volgt hetzelfde ritme:
1. Voorbeeld van de oefening
Een volledig scherm toont de naam van de oefening, een videodemonstratie, de lijst met sets en hun doelen (gewicht, herhalingen, rusttijd) en eventuele coachnotitie. Als je coach alternatieven voor deze oefening heeft ingesteld, kun je nog wisselen voordat je begint.
Als er een rusttimer loopt van de vorige oefening, telt die op dit scherm automatisch af. Je kunt hem overslaan als je klaar bent.
2. De set uitvoeren
De video blijft bovenaan het scherm staan. Daaronder zie je het setnummer (bijv. "Set 1/4"), de naam van de oefening en je doelen. Onderaan staat een grote knop met "Klaar", die je aantikt zodra je de set hebt afgerond.
Bij sets op basis van gewicht verschijnen je doelen (gewicht, herhalingen) als tekst. Je voert de set uit en tikt daarna op "Klaar".
Bij sets op basis van tijd (zoals een plank of wall sit) verschijnt in plaats van de knop "Klaar" een afteltimer. Tik op afspelen om te starten. De timer telt af en zodra hij nul bereikt, wordt de set automatisch afgerond.
3. Feedback op de set
Nadat je een set als klaar markeert, schuift er onderaan een venster omhoog waarin je je werkelijke waarden kunt aanpassen. Gebruik de schuifknoppen om het gewicht of de herhalingen die je echt hebt gedaan bij te stellen (als die afwijken van het doel). Je kunt ook op de opmerkingenknop tikken om een notitie bij die set achter te laten.
Deze feedbackstap verschijnt alleen bij standaardsets, niet bij oefeningen met timer zoals AMRAP of Tabata.
4. Rusttimer
Als je coach een rustperiode voor die set heeft ingesteld, begint de timer af te tellen. Tijdens het rusten zie je de doelen en video van de volgende set.
5. Volgende set of volgende oefening
Wanneer de rust afloopt (of je hem overslaat), begint de volgende set. Als alle sets klaar zijn, ga je naar het voorbeeldscherm van de volgende oefening.
6. Einde van de training
Na de laatste oefening brengt Gymkee je naar een feedbackscherm waar je alle oefeningen kunt bekijken, waarden kunt aanpassen, een algemene notitie kunt achterlaten en je training kunt beoordelen. Tik op de bevestigingsknop om je resultaten door te sturen.
Je sets loggen
Standaardsets (gewicht + herhalingen)
Je coach schrijft doelwaarden voor. Tijdens de set zie je ze op het scherm. Nadat je op "Klaar" hebt getikt, verschijnt er een feedbackvenster met schuifknoppen voor elk veld.
- Weerstandsveld: gewicht in kg of lbs, niveau voor machines, of percentage van je lichaamsgewicht
- Duurveld: herhalingen, tijd of afstand, afhankelijk van de oefening
Als de werkelijke waarden overeenkomen met het doel, kun je de schuifknoppen overslaan en doorgaan. Met de schuifknoppen kun je elke waarde nauwkeurig verhogen of verlagen.
Sets op basis van tijd
Bij oefeningen met een tijdsdoel (bijv. een plank van 45 seconden) vervangt een afteltimer de knop "Klaar". Tik op afspelen om te starten. De timer telt af vanaf de voorgeschreven duur. Zodra hij nul bereikt, wordt de set automatisch afgerond. Je kunt de timer ook eerder overslaan.
Na afronding kun je in een feedbackvenster de werkelijke duur aanpassen als je langer of korter hebt volgehouden.
Tijdwaarden invoeren
Wanneer je een tijdveld bewerkt, typ je cijfers in en Gymkee zet ze automatisch om naar MM:SS. Als je bijvoorbeeld "0130" typt, wordt dat "01:30" (1 minuut 30 seconden). Minuten en seconden worden beide begrensd op 59.
Wat er wordt opgeslagen
Elke set legt twee waarden vast: wat de coach heeft voorgeschreven (het doel) en wat je daadwerkelijk hebt gedaan (het werkelijke). Je coach ziet allebei in het dashboard, dus je hoeft geen apart bericht te sturen over wat je hebt aangepast.
De rusttimer
Tussen de sets telt de rusttimer automatisch af. De duur wordt door je coach voor elke afzonderlijke set ingesteld.
Wat je ziet
Een grote MM:SS-aftelweergave met een label ("Rust"). Achter de timer wordt de volgende oefening of set getoond, zodat je je kunt voorbereiden.
Bediening
- Afspelen/Pauzeren: Tik op het afspeel- of pauze-icoon links van de timer om hem te bedienen
- Overslaan: Tik op het overslaan-icoon om de rust eerder te beëindigen. Er verschijnt eerst een bevestiging met "Rust overslaan?" voordat je verdergaat
- Geluidsmeldingen: Bij 10 seconden resterend klinkt een lange piep. Bij 3, 2 en 1 seconde klinken korte piepjes. Bij nul geeft een laatste lange piep aan dat de rust voorbij is
De timer dempen
Open het trainingsmenu en tik op de optie om te dempen/dempen op te heffen. Wanneer gedempt, klinkt er geen geluid. De timer blijft wel visueel aftellen.
Het geluid is zo ontworpen dat het zelfs werkt in de stille modus en terwijl er andere audio (muziek, podcasts) speelt. Het dempt die andere audio even voor de piepjes.
Melding
Wanneer Gymkee op de achtergrond draait, toont een melding op je toestel de resterende rusttijd, zodat je weet wanneer je terug moet komen.
Het trainingsmenu
Tik op het menu-icoon (linksboven op elk oefeningscherm) om het volledige trainingsmenu te openen. Het schuift van links naar binnen en bedekt het hele scherm.
Wat je bovenaan ziet
- Naam van de training: De naam van je huidige training
- Starttijd: Het tijdstip waarop je de training begon (bijv. "Gestart om 09:15")
- Verstreken tijd: Een lopende klok die aangeeft hoe lang je al traint
Trainingsnotities
Als je coach een feedbackvraag heeft toegevoegd (zoals "Hoe voelde je je vandaag?"), verschijnt hier een tekstveld. Typ je antwoord op elk moment tijdens de training.
Menu-opties
| | | | | | | Optie | Wat het doet | | Timer dempen / Dempen opheffen | Zet de geluiden van de rusttimer aan of uit | | Rondleiding opnieuw starten | Speelt de tutorial van de trainingsinterface opnieuw af die je bij je eerste training zag | | Terug naar startscherm | Keert terug naar het startscherm van Gymkee. Je voortgang wordt lokaal opgeslagen, zodat je later kunt terugkomen en verdergaan | | Training stoppen | Annuleert de training volledig. Er verschijnt een bevestiging: kies "Stoppen" om te wissen of "Terug naar training" om verder te gaan. Als je stopt, worden alle gegevens van deze training gewist |
Oefeningenlijst
Onder de menu-opties zie je elke oefening van je training met alle details. Elke oefeningkaart toont:
- De naam van de oefening en een videominiatuur
- Alle sets met hun doelwaarden
- Voltooiingsstatus (welke sets klaar zijn)
- Sectielabels (zoals "Warming-up", "Hoofddeel", "Finisher") als je coach de training in secties heeft ingedeeld
Je kunt de setwaarden rechtstreeks vanuit deze lijst bewerken, zelfs voor voltooide sets. Tik op een veld om het gewicht of de herhalingen te wijzigen.
Oefeninginformatie
Terwijl je een set uitvoert, heb je aan de rechterkant van de video enkele contextknoppen. Elke knop opent andere informatie.
Info-knop (i)
Opent een venster onderaan met de volledige beschrijving en instructies van de oefening, geschreven door je coach. Dit is opgemaakte tekst, dus het kan opmaak, links of specifieke aanwijzingen bevatten.
Verschijnt alleen als de oefening een beschrijving heeft.
Geschiedenisknop (klok-icoon)
Opent je eerdere prestaties op deze specifieke oefening. Je ziet:
- Een lijst met eerdere sessies waarin je deze oefening deed
- Filters om per periode te bekijken
- Details set voor set: welk gewicht en hoeveel herhalingen je elke keer deed
- Navigatiepijlen om door eerdere sessies te bladeren
Verschijnt alleen als je deze oefening eerder hebt gedaan.
Statistiekenknop (grafiek-icoon)
Opent een uitgebreider statistiekenoverzicht met grafieken die je voortgang op deze oefening in de tijd tonen.
Coachnotitie (coach-avatar)
Als je coach een specifieke opmerking voor deze oefening heeft achtergelaten, verschijnt zijn of haar profielfoto als knop. Tik erop om de notitie te lezen. Bij de eerste set schuift de notitie automatisch omhoog, zodat je hem niet mist.
Het venster onderaan toont de naam van de coach, de profielfoto en de volledige opmerking.
Probleemknop (uitroepteken)
Tik hierop als er iets mis is. Er verschijnt een menu met opties:
- Materiaal is bezet: Opent een sleep-en-neerzetscherm waar je je resterende oefeningen opnieuw kunt ordenen. Verplaats de geblokkeerde oefening naar onderen en ga verder met iets anders
- Ik kan deze oefening niet doen: Opent een zoekscherm om een vervangende oefening te vinden in de volledige Gymkee-bibliotheek
- Een bug melden: Opent de supportchat
Knop voor alternatieve oefeningen (wissel-icoon)
Als je coach alternatieven voor deze oefening heeft ingesteld, verschijnt er een wissel-icoon met een meldingsbadge. Tik erop om de alternatieven te zien die je coach vooraf heeft geselecteerd. Kies er een om de huidige oefening te vervangen.
Deze knop verschijnt alleen bij de eerste set van een oefening en alleen als er alternatieven bestaan.
De oefeninggeschiedenis bekijken tijdens een training
Je hoeft je training niet te verlaten om te bekijken hoe je het de vorige keer deed.
- Tik tijdens een set op de geschiedenisknop (klok-icoon) aan de rechterkant van het scherm
- Er opent een venster onderaan met je eerdere sessies voor deze oefening
- Gebruik de filtertabs om op periode te filteren
- Gebruik de pijlen naar links/rechts om tussen sessies te bladeren
- Elke sessie toont de opbouw set voor set: gewicht, herhalingen en eventuele notities
- Sluit het venster om terug te keren naar je huidige set
Dit is handig voor progressive overload: bekijk wat je de vorige keer tilde en probeer het te overtreffen.
Supersets en circuits
Je coach kan oefeningen samenvoegen. Op Gymkee werken deze groepen zo:
Superset (2 oefeningen)
Twee oefeningen die je achter elkaar uitvoert met minimale of geen rust ertussen. Je doet één set van oefening A, dan één set van oefening B, en dan rust je.
Het voorbeeldscherm toont beide oefeningen met hun sets naast elkaar. Tijdens het uitvoeren wissel je automatisch tussen de twee.
Bovenaan het setscherm verschijnt het label "Superset". De setbeschrijving toont je positie (bijv. "Set 1/3").
Triset (3 oefeningen)
Hetzelfde idee als een superset, maar met drie oefeningen. Het label toont "Triset".
Circuit (4+ oefeningen)
Vier of meer oefeningen samengevoegd. Het label toont "Circuit". Je gaat door alle oefeningen in de groep voordat je rust.
Sectiescheidingen
Coaches kunnen sectielabels toevoegen (zoals "Warming-up", "Hoofdblok", "Cooling-down") om de training te structureren. Deze verschijnen als tekstscheidingen in de oefeningenlijst en in het trainingsmenu.
Soorten sets
Standaardsets
Het meest voorkomende type. Je hebt een weerstandsdoel (gewicht of niveau) en een duurdoel (herhalingen of tijd). Voer de beweging uit, tik op "Klaar" en pas je werkelijke waarden aan.
Sets op basis van tijd
Houd vol of voer een specifieke duur uit (bijv. een plank van 60 seconden). Er verschijnt een afteltimer. Tik op afspelen om te starten. De set wordt afgerond zodra de timer nul bereikt.
AMRAP (As Many Reps As Possible)
Je coach stelt een totale tijd in (bijv. 12 minuten). Alle oefeningen van de AMRAP worden getoond in een carrousel waar je doorheen kunt vegen voor de video's en details. Onderaan loopt een globale afteltimer.
Het videogedeelte schuift elke 5 seconden automatisch door de oefeningen, zodat je ziet wat er komt. Je kunt ook handmatig vegen. Stapindicatoren tonen welke oefening je bekijkt.
Wanneer de timer nul bereikt, eindigt de AMRAP automatisch. Je kunt de timer indien nodig eerder overslaan.
EMOM (Every Minute On the Minute)
Je coach stelt een totale tijd en een cyclusduur in (bijv. elke 2 minuten). Er verschijnen twee timers:
- Cyclustimer: Telt elke cyclus af (bijv. 2:00). Niet te pauzeren
- EMOM-timer: Telt de totale duur af. Te pauzeren en over te slaan
Wanneer de cyclustimer nul bereikt, wordt hij gereset en begint de volgende cyclus. De oefeningcarrousel wordt bijgewerkt met de oefeningen voor die cyclus.
Als je de EMOM-timer pauzeert, wordt ook de cyclustimer gepauzeerd.
Tabata
Intervaltraining met afwisselend werk- en rustperiodes. Er verschijnen twee timers:
- Settimer: Wisselt tussen werktijd (bijv. 20 seconden) en rusttijd (bijv. 10 seconden). Niet te pauzeren
- Tabata-timer: Aftelling van de totale duur. Te pauzeren en over te slaan
Tijdens werkperiodes toont het label van de settimer "Set". Tijdens rustperiodes toont het "Rust" en verschijnt een voorbeeld van de volgende oefening.
Als je de Tabata-timer pauzeert, wordt ook de settimer gepauzeerd.
Notities toevoegen
Opmerkingen per set
Tijdens of na elke set kun je een opmerking achterlaten:
- Nadat je een set hebt voltooid, verschijnt het feedbackvenster
- Tik op de opmerkingenknop in het venster
- Er opent een nieuw venster met bovenaan de opmerking van je coach (indien aanwezig) en daaronder een tekstveld voor je antwoord
- Typ je notitie en tik op "Opslaan"
Je kunt de opmerkingen per set ook openen vanuit het trainingsmenu door op een oefening in de lijst te tikken.
Notities op trainingsniveau
In het trainingsmenu verschijnt een tekstveld voor algemene trainingsnotities (als je coach een opmerkingfeedback heeft ingesteld). Schrijf op hoe je je voelt, of er problemen met het materiaal waren, of een bericht voor je coach.
Deze notitie verschijnt ook op het laatste feedbackscherm voordat je je training doorstuurt.
De rondleiding
De eerste keer dat je een training op Gymkee opent, leidt een rondleiding je door de interface. Hij belicht elke contextknop één voor één:
- Info: Bekijk oefeningbeschrijvingen
- Geschiedenis: Bekijk eerdere prestaties
- Records: Bekijk voortgangsgrafieken
- Alternatieven: Wissel naar een vergelijkbare oefening
- Problemen: Meld problemen of orden oefeningen opnieuw
- Coachnotitie: Lees de persoonlijke instructies van je coach
Je kunt deze rondleiding op elk moment opnieuw afspelen vanuit het trainingsmenu door op "Rondleiding opnieuw starten" te tikken.
Tips
- Bekijk voor elke set je oefeninggeschiedenis, zodat je weet wat je doel is. Progressive overload is makkelijker als je de cijfers van je vorige sessie ziet.
- Als het materiaal bezet is, gebruik dan de probleemknop om je oefeningen opnieuw te ordenen in plaats van te wachten. Zo blijven je rusttijden strak en je training efficiënt.
- Demp de timer als je met muziek traint en geen piepjes wilt horen. Je ziet nog steeds het visuele aftellen.
- Laat opmerkingen bij een set achter bij alles wat afwijkt: "schouder voelde stijf", "greep begaf het bij herhaling 8", "riem gebruikt". Je coach gebruikt deze om toekomstige programma's aan te passen.
- Als er een coachnotitie verschijnt wanneer je een oefening start, lees hem dan. Coaches gebruiken deze voor houdingsaanwijzingen, tempo-instructies of specifieke opstellingsdetails die niet in de algemene beschrijving staan.
- Gebruik "Terug naar startscherm" (niet "Training stoppen") als je een pauze nodig hebt. Je voortgang wordt opgeslagen en je kunt later verdergaan.
Veelgemaakte fouten
- Op "Training stoppen" tikken in plaats van "Terug naar startscherm": Training stoppen wist alles. Terug naar startscherm bewaart je voortgang. Als je tijdelijk weg moet, kies dan altijd "Terug naar startscherm".
- De feedbackschuifknoppen negeren: Als je minder herhalingen deed of een ander gewicht gebruikte, pas dan de schuifknoppen aan. Je coach heeft nauwkeurige gegevens nodig om je volgende sessie te programmeren.
- Elke rusttimer overslaan: Rustperiodes zijn niet voor niets voorgeschreven. Als je de rust steeds overslaat, laat het je coach dan weten zodat die het programma kan aanpassen.
- Coachnotities niet lezen: De coach-avatarknop met een notitie verschijnt automatisch bij de eerste set. Als je hem te snel sluit, tik dan nog eens op de foto van de coach om hem opnieuw te lezen.
Problemen oplossen
Probleem: Het geluid van de rusttimer speelt niet
Waarom het gebeurt: De timer is misschien gedempt, of het volume van je toestel staat op nul.
Hoe je het oplost: Open het trainingsmenu en controleer of de optie "Dempen opheffen" luidt. Als dat zo is, tik erop om te ontdempen. Controleer ook of het volume van je toestel (mediavolume, niet de beltoon) hoog genoeg staat. Gymkee speelt geluiden zelfs in de stille modus, maar je mediavolume moet nog steeds boven nul staan.
Probleem: Ik heb per ongeluk een training gestopt
Waarom het gebeurt: Je hebt op "Training stoppen" getikt in plaats van "Terug naar startscherm". De bevestiging waarschuwt je wel, maar het is makkelijk om te snel te tikken.
Hoe je het oplost: Helaas worden de trainingsgegevens gewist zodra je stopt. Start de training opnieuw vanuit je programma. Gebruik voortaan "Terug naar startscherm" om weg te gaan zonder gegevens te verliezen.
Probleem: Ik kan de oefeninggeschiedenis niet vinden
Waarom het gebeurt: De geschiedenisknop (klok-icoon) verschijnt alleen als je deze oefening minstens één keer eerder op Gymkee hebt gedaan.
Hoe je het oplost: Als je een oefening voor het eerst doet, is er geen geschiedenis beschikbaar. De statistiekenknop (grafiek-icoon) is altijd zichtbaar en toont mogelijk extra gegevens als die beschikbaar zijn.
Probleem: De knop voor alternatieve oefeningen ontbreekt
Waarom het gebeurt: Deze knop verschijnt alleen bij de eerste set van een oefening, en alleen als je coach vooraf alternatieve oefeningen heeft ingesteld.
Hoe je het oplost: Als je halverwege naar een andere oefening moet wisselen, gebruik dan de probleemknop (uitroepteken) en kies "Ik kan deze oefening niet doen" om in de volledige oefeningenbibliotheek te zoeken.
Probleem: Mijn waarden zijn niet opgeslagen na de training
Waarom het gebeurt: Je hebt Gymkee misschien afgesloten voordat je op de bevestigingsknop van het laatste feedbackscherm tikte.
Hoe je het oplost: Doorloop altijd de volledige stroom: laatste oefening, feedbackscherm, bevestigingsknop. Als je "Terug naar startscherm" gebruikte, ga dan opnieuw de training in vanaf het startscherm om hem netjes af te ronden.
Probleem: De set op basis van tijd eindigde te vroeg
Waarom het gebeurt: De timer telt af vanaf de voorgeschreven duur. Als je op overslaan tikte of de tijd korter was dan verwacht, eindigt de set bij nul.
Hoe je het oplost: Nadat de set is afgerond, gebruik je de feedbackschuifknoppen om je werkelijke duur in te voeren. Als je 75 seconden een plank hield in plaats van de voorgeschreven 60, pas dat dan aan in het feedbackvenster.
FAQ
Kan ik setwaarden aanpassen nadat ik een training heb voltooid? Nee. Zodra je op de bevestigingsknop van het feedbackscherm tikt, is je training doorgestuurd. Zorg dat je alles op het feedbackscherm controleert en aanpast voordat je bevestigt.
Kan ik tijdens een training teruggaan naar een vorige oefening? Niet rechtstreeks. De training gaat op volgorde vooruit door de oefeningen. Je kunt wel eerdere oefeningen bewerken vanuit het trainingsmenu. Open het menu, scrol omlaag naar de oefeningenlijst en tik op een veld om de waarden te wijzigen.
Wat gebeurt er als ik Gymkee sluit tijdens een training? Je trainingsvoortgang wordt lokaal op je toestel opgeslagen. Wanneer je Gymkee weer opent, kun je verdergaan waar je gebleven was.
Kan ik de duur van de rusttimer wijzigen? Nee. De rusttijden worden door je coach voor elke set ingesteld. Je kunt de rust eerder overslaan, maar je kunt hem niet verlengen via de timer. Als je andere rusttijden nodig hebt, laat het je coach weten.
Wat doet de feedbackschuifknop van een set precies? Hij laat je vastleggen wat je daadwerkelijk hebt gedaan tegenover wat er was voorgeschreven. Als het doel bijvoorbeeld 80 kg voor 10 herhalingen was, maar je deed 80 kg voor 8 herhalingen, schuif de herhalingen dan omlaag naar 8. Je coach ziet zowel het doel als je werkelijke waarden.
Kan ik een oefening toevoegen die niet in mijn training staat? Nee. De training volgt het programma van je coach. Je kunt oefeningen wisselen met de alternatieven- of probleemknop, maar je kunt geen nieuwe toevoegen. Wil je iets toegevoegd hebben, stuur dan een bericht naar je coach.
Veelgestelde vragen
V: Kan ik de timer pauzeren tijdens een training op Gymkee? A: Ja. De rusttimer heeft een afspeel-/pauzeknop aan de linkerkant van de aftelweergave. Tik op pauzeren om de timer stil te zetten en op afspelen om verder te gaan. Bij de EMOM- en Tabata-formats pauzeert de hoofdtimer ook de cyclustimer.
V: Hoe log ik mijn sets op Gymkee? A: Voer tijdens elke set de oefening uit en tik op Set voltooid (of wacht tot de afteltimer afloopt bij sets op basis van tijd). Er verschijnt een feedbackvenster met schuifknoppen om het gewicht en de herhalingen die je echt hebt gedaan aan te passen. Je coach ziet zowel de voorgeschreven doelen als je werkelijke waarden.
V: Kan ik de volgorde van oefeningen wijzigen tijdens een training op Gymkee? A: Niet vrij, maar als een machine bezet is, tik dan op het uitroepteken en kies De oefening is bezet. Gymkee opent een sleep-en-neerzetscherm waar je je resterende oefeningen opnieuw kunt ordenen. Je kunt ook vanuit het trainingsmenu naar elke oefening navigeren.
V: Wat gebeurt er als ik Gymkee sluit tijdens een training? A: Je voortgang wordt lokaal op je toestel opgeslagen. Wanneer je Gymkee weer opent, vraagt het of je je training wilt hervatten. Tik op Let's go om verder te gaan waar je gebleven was. Gebruik Terug naar startscherm vanuit het trainingsmenu als je bewust weg wilt gaan.
V: Hoe voeg ik een notitie aan een set toe op Gymkee? A: Nadat je een set hebt voltooid, verschijnt het feedbackvenster. Tik op de opmerkingenknop in het venster om een tekstveld te openen waar je een notitie voor die specifieke set kunt schrijven. Je coach leest deze opmerkingen en kan je programma erop aanpassen.
Gerelateerde artikelen
- Je trainingsoverzicht op Gymkee: Wat er gebeurt nadat je een training hebt afgerond
- Hoe Gymkee calorieën berekent: De caloriecijfers op je overzicht begrijpen
