Gymkeeのワークアウト：完全ガイド

この記事は、Gymkee のモバイルアプリでコーチのプログラムに取り組んでいるクライアント・アスリート向けです。

対象：クライアント・アスリート | この記事は、コーチのプログラムに取り組むための Gymkee モバイルアプリについて説明します。

この記事で学べること

ホーム画面で予定されたワークアウトを見つける方法
ワークアウトをプレビューして開始する方法
エクササイズを進め、セットを記録し、休憩タイマーを使う方法
エクササイズ動画、コーチの指示、自分のエクササイズ履歴にアクセスする方法
エクササイズができないときや器具がふさがっているときの対処法
終了後のフィードバック・写真・振り返り画面の仕組み
オフライン用にワークアウトをダウンロードする方法、過去のワークアウトをやり直す方法、オンデマンドのセッションを始める方法

概要

ワークアウトは、Gymkee でのトレーニングの中心です。コーチは、あなたの目標に合わせたワークアウトを含むパーソナライズされたプログラムを作成します。各ワークアウトには、目標の重量・レップ・時間・休憩時間とともにセットに整理されたエクササイズが含まれます。

ある日にワークアウトが予定されると、それがホーム画面に表示されます。タップするとエクササイズをプレビューでき、そこから開始します。Gymkee は各エクササイズを1つずつ案内します。動画のデモを見て、値（重量・レップ・時間）を記録すると、セットの合間には休憩タイマーがカウントダウンします。最後のエクササイズのあとには、フィードバック（満足度、強度、疲労度）を入力し、任意で進捗写真を撮り、自分の統計とともにお祝いの振り返りを見られます。

記録した内容はすべてコーチに送られるため、コーチはあなたの進捗を追い、今後のプログラムを調整できます。

対象者

Gymkee をスマートフォンで使い、コーチのトレーニングプログラムに取り組むアスリートやクライアント。

解決する課題

一人でトレーニングをしていると、何をすべきか、どれくらいの重量を挙げるべきか、どれくらい休むべきかが分からず、戸惑うことがあります。Gymkee のワークアウトは、動画デモ、コーチの指示、自動の休憩タイマー、進捗トラッキングを備え、エクササイズごとに一歩ずつ進む流れを提供します。次に何をするかが常に分かり、コーチは記録したすべてを見られ、データが時間とともに積み上がって、自分の成長を追えます。

ワークアウトを見つける

Gymkee を開いて Home（ホーム）タブに移動します。Fitness（フィットネス）セクションまでスクロールします。

選択した日のワークアウトが、スワイプできる横並びのカードとして表示されます。各カードには次の内容が表示されます。

ワークアウト名
所属するプログラム
エクササイズに基づくプレビュー画像
ステータスタグ

ワークアウトのステータス

選択した日にワークアウトが予定されていない場合は、回復を促す休息のメッセージが表示されます。

過去のワークアウトを見る

すべてのワークアウト履歴を見るには、Gymkee 下部の Fitness（フィットネス）タブに移動します。上部にフィルタータグが表示されます。

Done は完了したすべてのワークアウトを表示します
Missed は完了しなかったワークアウトを表示します
Scheduled は今後のワークアウトを表示します

任意のワークアウトカードをタップすると、そのプレビュー画面が開きます。

ワークアウトを開始する

Home（ホーム）画面（または Fitness タブ）でワークアウトカードをタップします
ワークアウトプレビュー画面が開き、次の内容が表示されます。
- 上部にエクササイズのサムネイル画像の横スクロール
- コーチのコメント（あれば、書式付きテキストで）
- セット・レップ・重量・休憩時間を含むエクササイズの全リスト
画面下部の Start this workout（このワークアウトを開始）をタップします

ワークアウトのステータスが「Done」の場合、開始ボタンは表示されません。代わりに、右上の三点アイコンのメニューから振り返りを見たり、ワークアウトをやり直したりできます。

ワークアウトを再開する

ワークアウトを開始したあとに Gymkee を離れた場合（またはクラッシュした場合）、戻ってきたときに Gymkee が進捗を再開するか尋ねます。Let's go（続ける）をタップすると中断したところから再開でき、No（いいえ）を選ぶと破棄します。

ワークアウト中

開始すると、Gymkee は全画面のワークアウトフローに入ります。エクササイズを1つずつ進めていきます。

エクササイズの流れ

各エクササイズでは、次のステップを進みます。

エクササイズのプレビュー。 エクササイズ名、説明、目標値付きのセットリスト、開始ボタンが表示されます。エクササイズ間に休憩がある場合は、カウントダウンタイマーが自動的に始まります。
セットのトレーニング。 全画面表示に、上部にエクササイズ動画、現在のセットの目標値（重量・レップ・時間・距離）、実際に行った内容を記録する入力欄が表示されます。セットを終えたら Set completed（セット完了）をタップします。
休憩タイマー。 各セットのあと、カウントダウンタイマーが表示されます。0になると（ミュートしていなければ）音の通知が鳴り、自動的に次のセットに進みます。
次のエクササイズ。 現在のエクササイズの全セットが終わると、次のエクササイズのプレビューに進みます。

セットの種類

コーチは、さまざまな種類のエクササイズを作成できます。

ワークアウトメニュー

（ワークアウト中に左上の）メニューアイコンをタップすると、ワークアウトメニューが開きます。そこから次のことができます。

ワークアウトを始めた時刻と、トレーニングを続けている時間を確認する
ワークアウトのメモを追加・編集する
休憩タイマーの音をミュート／解除する
もう一度ウォークスルーを見たい場合に ガイドツアーを再開する
ワークアウトを終了せずに ホームに戻る（進捗は保持されます）
ワークアウトを完全にキャンセルする Stop the workout（進捗は失われます）
すべてのエクササイズをスクロールし、任意のものをタップしてそこにジャンプする

エクササイズリスト

ワークアウトメニューには、すべてのセットを含むエクササイズの全リストも表示され、すべてをスクロールして、任意のエクササイズをタップして直接ジャンプできます。

セットを記録する

各セット中には、エクササイズの種類に合った入力欄が表示されます。表示される欄は、コーチが処方した内容によって変わります。

共通の入力欄

コーチは各欄に目標値を設定します。それらの目標を目安として見ながら、実際に達成した値を入力します。

各セットのあと

Set completed（セット完了）をタップすると、そのセットについて尋ねる簡単なフィードバックのポップアップが表示されます。次のことができます。

達成した重量を評価する（どう感じたか）
そのセットについてコーチへのコメントを残す

このセットごとのフィードバックは任意ですが、価値があります。コーチはこれを見て、あなたにとってどう感じられたかに基づいて今後のセッションを調整できます。

エクササイズの情報

ワークアウト中は、画面右側のいくつかの情報ボタンにアクセスできます。

Info ボタン（i）。 コーチが書いたエクササイズの説明を開きます。
History ボタン。 このエクササイズの過去の成績を表示し、前回どの重量とレップで行ったかを見られます。過去のセッションをたどることもできます。
Stats ボタン。 エクササイズの履歴を時系列で見るチャート表示を開きます。
コーチのアバター。 この特定のセットやエクササイズにコーチがコメントを残していれば、そのプロフィール写真が表示されます。タップするとコメントを読めます。

エクササイズの動画デモ

画面の上部には、エクササイズを実演するループ動画が表示されます。動画がない場合は、代わりにプレビュー画像が表示されます。

ワークアウトを始める前に、すべてのエクササイズ動画をオフライン用にダウンロードできます（詳しくは後述します）。

ワークアウト中の問題への対処

エクササイズ中に何か問題が起きたら、画面右側の感嘆符アイコンをタップします。次のオプションを含むメニューが表示されます。

器具がふさがっている

他の人が器具を使っている場合は The exercise is busy（このエクササイズはふさがっている）を選びます。Gymkee がドラッグ＆ドロップの画面を開くので、残りのエクササイズの順番を並べ替えられます。使えないエクササイズをリストの下のほうに移動させ、先に他のエクササイズを行ってから後で戻れるようにします。

エクササイズができない

I cannot perform the exercise（このエクササイズができない）を選ぶと、Gymkee のライブラリから代替エクササイズを探せます。置き換えるものを選んでワークアウトを続けます。そのエクササイズがスーパーセットやサーキットの一部の場合は、グループ内のどのエクササイズを置き換えるかを選べます。

Alternatives ボタン

コーチがあるエクササイズに代替エクササイズを設定している場合、画面右側に通知バッジ付きの切り替えアイコンが表示されます。タップすると、あらかじめ選ばれた代替のリストが表示され、現在のエクササイズと入れ替えられます。

不具合を報告する

正しく動作していない場合は、I encountered a bug（不具合に遭遇した）を選ぶとサポートチャットが開きます。

ワークアウトを完了する

最後のエクササイズとセットのあと、Gymkee はワークアウト終了の流れに進みます。これは3つのステップで行われます。

ステップ1：フィードバック

フィードバック画面には、記録した値とともにすべてのエクササイズが表示されるので、確認・編集できます。

エクササイズの下には、コーチが設定したフィードバックの質問が表示されます。よくあるものは次のとおりです。

フィードバックを入力して Validate my workout（ワークアウトを確定）をタップします。

ステップ2：写真の案内

Gymkee は進捗写真を撮る機会を提供します。次のことができます。

カメラで新しい写真を撮る
ギャラリーから写真を選ぶ
このステップをスキップする

進捗写真は、あなたとコーチが時間をかけて身体の変化を追うのに役立ちます。

ステップ3：振り返り画面

振り返り画面は、紙吹雪であなたの達成を祝い、ワークアウトの統計を表示します。

Duration（所要時間、ワークアウトにかかった時間）
ヒーロー統計（ワークアウトの種類に応じた、総ボリューム（kg）、総レップ、または総時間）
完了した 総レップ
完了した エクササイズとセット
消費カロリー（MET 計算またはウェアラブルによる推定）
最もよく使われた筋肉
平均心拍数（ウェアラブルに接続している場合）
楽しい比較（例：「セメント袋を12個運んだのと同じくらいです」）
前回のワークアウトとの比較（前回と比べてどれだけ向上したか）
コーチのクレジット（コーチの名前とプログラム）

Share（共有）をタップすると、統計付きのブランド入り 1080x1920 の画像カードを生成して SNS に共有できます。Gymkee がコーチをタグ付けするよう促します。

過去の振り返りは、ワークアウト詳細画面で三点メニューをタップして View summary（サマリーを見る）を選べば、いつでも見返せます。

ワークアウトの種類

予定されたワークアウト

これはコーチがトレーニングプログラムを通じて割り当てるワークアウトです。予定された日にホーム画面に表示されます。最も一般的なワークアウトの種類です。

逃した（キャッチアップ）ワークアウト

予定された日にワークアウトを完了しなかった場合、To catch up（要キャッチアップ）タグ付きで表示されます。まだ開始して完了できます。

やり直したワークアウト

完了したワークアウトの詳細画面で三点メニューをタップし、Restart the workout（ワークアウトをやり直す）を選びます。これにより、同じエクササイズで新しいセッションが作成され、もう一度そのワークアウトを行えます。以前の結果は保持されます。

コーチがやり直しのオプションを無効にすることもあります。

オンデマンドワークアウト

コーチは On demand（オンデマンド）セクションで動画レッスンやワークアウトコンテンツを公開することがあります。Fitness タブに移動して On demand（オンデマンド）タブを選ぶと、利用できるコースを閲覧できます。ワークアウトをタップしてプレビューし、Start this workout（このワークアウトを開始）をタップして始めます。

オフラインワークアウト

ワークアウトを始める前に、ワークアウトプレビュー画面の三点メニューをタップして Download the workout（ワークアウトをダウンロード）を選びます。これにより、ワークアウトのデータとすべてのエクササイズ動画がスマートフォンに保存されます。ダウンロードすれば、インターネット接続がなくてもワークアウトを行えます。

いくつのエクササイズ動画がダウンロードされたかを示すカウンターが表示されます（例：「3/8 exercises downloaded」）。すべて完了すると、メニューに Workout available offline（オフラインで利用可能）と表示されます。

オフラインワークアウトを完了すると、ローカルに保存され、インターネットに再接続するとすぐにコーチに送られます。

ヒント

最初のセットの前に動画デモを見ましょう。 正しいフォームとテクニックが分かり、けがの防止に役立ちます。
休憩タイマーを使いましょう。 一貫した休憩時間は結果を高めます。もっと時間が必要なら、タイマーが終わってから数秒余分に取りましょう。早く準備できたら、タップしてスキップできます。
きついセットにはコメントを残しましょう。 コーチはこれを読み、重すぎる・軽すぎる・不快だったといった場合にプログラムを調整します。
進捗写真を撮りましょう。 5秒しかかかりませんし、どれだけ成長したかを見たとき、撮っておいてよかったと思うはずです。
振り返りを共有しましょう。 統計を投稿すると自分の取り組みが強まり、コーチにも取り組んでいることが伝わります。
電波の悪い場所でトレーニングするなら、ワークアウトをダウンロードしましょう。 ジムの地下やガレージジムは接続が弱いことがよくあります。出かける前にダウンロードしましょう。
ワークアウト中にエクササイズ履歴を確認しましょう。 History ボタンで前回の内容が分かり、重量やレップを増やすかどうかの判断に役立ちます。

よくある間違い

各セットのあとに「Set completed」をタップしない。 ボタンをタップし忘れると、Gymkee はあなたが終えたことを認識できません。最後のレップの直後にタップする習慣をつけましょう。
フィードバック画面をスキップする。 満足度・強度・疲労度のスコアは、コーチにとって貴重なデータです。入力は10秒で済み、コーチがあなたに合ったセッションを組むのに役立ちます。
ホームに戻る代わりにワークアウトを停止する。 一時中断してあとで戻りたい場合は、ワークアウトメニューの Go back to Home（ホームに戻る）を使いましょう。これで進捗が保持されます。Stop the workout（ワークアウトを停止）はすべてを削除します。
オフラインワークアウトを送信し忘れる。 オフラインでワークアウトを行った場合は、オンラインに戻ったら Gymkee を開きましょう。そのワークアウトの送信が必要だというバナーが表示されます。それをタップするか、Send this workout（このワークアウトを送信）をタップしてコーチに届けます。
エクササイズがふさがっているときに代替を確認しない。 待っている代わりに、問題ボタンを使ってエクササイズを並べ替えたり、代替に入れ替えたりしましょう。

トラブルシューティング

問題：ワークアウトがホーム画面に表示されない

原因： 違う日付を見ている可能性があります。ホーム画面は、現在選択している日のワークアウトを表示します。

解決方法： ホーム画面上部のカレンダーをタップして今日（またはワークアウトが予定されている日）に移動します。それでもワークアウトが表示されない場合は、Fitness（フィットネス）タブですべてのプログラムと予定されたワークアウトを確認しましょう。そこにも何もない場合は、コーチに連絡してプログラムのスケジュールを確認しましょう。

問題：誤ってワークアウトを停止して進捗を失った

原因： ワークアウトメニューの Stop the workout（ワークアウトを停止）はセッションデータを削除します。これは元に戻せません。

解決方法： ホーム画面またはワークアウト詳細画面から、もう一度ワークアウトを始めましょう。残念ながら、前回の試みのデータは消えています。今後は、休憩が必要なときは停止ではなく Go back to Home（ホームに戻る）を使いましょう。

問題：休憩タイマーの音が鳴らない

原因： ワークアウトメニューからタイマーをミュートしている、またはスマートフォンの音量が下がっているかサイレントモードになっている可能性があります。

解決方法： ワークアウトメニューを開いてミュート／解除のオプションを確認します。また、スマートフォンのメディア音量が上がっていて、おやすみモードになっていないことも確認しましょう。

問題：完了後にワークアウトが「送信が必要」と表示される

原因： オフライン（またはネットワーク中断）の状態でワークアウトを完了しました。データはローカルに保存されていますが、まだサーバーに送信されていません。

解決方法： インターネットに接続して Gymkee を開きます。ワークアウト詳細画面の上部にバナーが表示されます。それをタップするか、Send this workout（このワークアウトを送信）をタップして、結果をコーチに届けましょう。

問題：完了したワークアウトをやり直せない

原因： コーチが設定で、このワークアウトのやり直しオプションを無効にしています。

解決方法： コーチに連絡して、ワークアウトのやり直しを許可してもらいましょう。これはコーチがダッシュボードから管理する設定です。

問題：ワークアウト中にエクササイズ動画が読み込まれない

原因： インターネット接続が遅い、または不安定な可能性があります。

解決方法： 次回のワークアウトの前に、ワークアウトプレビュー画面（三点メニューから Download the workout（ワークアウトをダウンロード））でオフライン用にダウンロードしておきましょう。すべてのエクササイズ動画とデータが事前に読み込まれるので、その場の接続に頼らずに済みます。

FAQ

Q：未来の日に予定されたワークアウトを始められますか？ A：いいえ。ワークアウトは予定された日にのみ利用可能になります。その日が来ると、ホーム画面に表示されて開始できます。

Q：ワークアウトの途中で Gymkee を閉じたらどうなりますか？ A：進捗はローカルに保存されます。Gymkee を再度開くと、ワークアウトを再開するか尋ねられます。Let's go（続ける）をタップすると、中断したところから続けられます。

Q：ワークアウト中に重量やレップの目標を変更できますか？ A：コーチが設定した目標は変更できませんが、実際に達成した値を入力します。コーチは、処方した目標とあなたの実際の結果の両方を見られます。

Q：ワークアウト中のカロリーはどう計算されますか？ A：Gymkee は層状のシステムを使います。接続済みのウェアラブル（Apple Watch、Fitbit など）があれば、そのデバイスのヘルスデータを使います。なければ、心拍数データがあればそれを使い、次に体重とエクササイズの強度を用いた MET ベースの推定を行います。コーチが手動のカロリー推定をフォールバックとして設定することもできます。

Q：ワークアウト中にエクササイズを並べ替えられますか？ A：はい。エクササイズの場所がふさがっている場合は、感嘆符アイコンをタップして The exercise is busy（このエクササイズはふさがっている）を選びます。エクササイズをドラッグ＆ドロップして並べ替えられる画面が開きます。

Q：ワークアウト後のフィードバックの質問すべてに答える必要がありますか？ A：必須ではありませんが、コーチはそのデータをプログラムの調整に使います。満足度のスコアをさっと付けるだけでも役立ちます。

Q：過去のワークアウトの振り返りを見られますか？ A：はい。完了したワークアウトの詳細画面で三点メニューをタップし、View summary（サマリーを見る）を選ぶと、全体の振り返りを見られます。

Q：ガイドツアーとは何ですか？ A：初めてワークアウトを始めるとき、Gymkee は各ボタンや機能を強調しながら、一歩ずつインターフェースを案内します。もう一度見たい場合は、ワークアウトメニューを開いて Restart the guided tour（ガイドツアーを再開）をタップします。

Q：コーチは私のワークアウトのメモやコメントを見られますか？ A：はい。コーチは記録したすべて（セットの値、セットごとのコメント、フィードバックのスコア、ワークアウトのメモ）を見られます。こうして進捗を見守り、調整を行います。

Q：ワークアウトを完了したあと、コーチにはどんなデータが届きますか？ A：コーチには、すべてのセットの値（重量・レップ・時間・距離）、フィードバックのスコア（満足度・強度・疲労度）、ワークアウトのメモ、消費カロリー、ワークアウトの所要時間、残したセットごとのコメントが届きます。

よくある質問

Q：Gymkee でワークアウトをオフラインで行えますか？ A：はい。ワークアウトを始める前に、プレビュー画面の三点メニューをタップして Download the workout（ワークアウトをダウンロード）を選びます。Gymkee がすべてのエクササイズデータと動画をスマートフォンに保存するので、インターネット接続なしでトレーニングできます。

Q：完了したワークアウトをやり直すには？ A：完了したワークアウトを開き、右上の三点メニューをタップして Restart the workout（ワークアウトをやり直す）を選びます。Gymkee が同じエクササイズで新しいセッションを作成します。コーチはこのオプションをダッシュボードから無効にできます。

Q：Gymkee のワークアウト中にエクササイズをスキップできますか？ A：はい。エクササイズ画面で感嘆符アイコンをタップし、該当するオプションを選びます。マシンがふさがっている場合はエクササイズを並べ替えたり、代替に入れ替えたり、代替がなければ次のエクササイズに飛ばしたりできます。

Q：アプリを閉じると Gymkee は進捗を保存しますか？ A：はい。ワークアウトの途中で Gymkee を離れると、進捗はローカルに保存されます。Gymkee を再度開くと、中断したところから再開するか尋ねられます。Let's go（続ける）をタップすると続けられます。

Q：Gymkee でワークアウトのスケジュールを見るには？ A： Home（ホーム）タブを開いて Fitness（フィットネス）セクションまでスクロールすると、選択した日のワークアウトが見られます。今後と過去のすべてのワークアウトを見るには、下部のナビゲーションバーの Fitness（フィットネス）タブに移動し、フィルタータグ（Completed、Missed、Scheduled）を使います。